1 - Neutralus pelė
Supratimas, kad dubuo turi būti derinamas su pratimais, turėtų būti prioritetas kiekvienam, norinčiam maksimaliai padidinti jų atliekamų veiksmų efektyvumą. Dugno išlyginimas veikia viską, kas yra aukščiau ir žemiau, nuo stuburo ir kaklo atkarpos iki kojų ir kojų.
Pritvirtintas dubens lygiavimas yra susijęs su bloga padėtimi, nugaros skausmais ir, mažiausiai, neefektyvais judėjimo modeliais. Kai mes pripilame dubenį, mes užsiimame raumenų rinkiniu, įskaitant mūsų klubo lanksčius , glute (raumens raumenis) ir keturgalvius raumenis tokiu būdu, kuris sukuria neefektyvų ir potencialiai žalingą dubens derinimą.
"Pilates" instrukcijoje yra tam tikras skirtumas, ar reikia atlikti tam tikrus pratimus su plokščia galine ar neutralia stuburo dalimi . Kai kurie Pilateso pratimai atliekami tokiu būdu, kuris leidžia prailginti nugarą kartu su motina, reaguodamas į pilvo raumenų įsitraukimą, sukurdamas nedidelį dubens pakreipimą. Bet tai nėra pernelyg didelė paklaida, kurią daugeliui žmonių gauna. Tačiau nėra daug diskusijų dėl pernelyg pripildyto dubens. Tai neveiks.
Šiame puslapyje mes atidžiai pažvelgime į neutralų dubenį, o kitame puslapyje - pernelyg pritvirtintą dubenį. Manau, kad galėsite pamatyti skirtumą. Aukščiau pateiktoje nuotraukoje mūsų modelis turi neutralų dubenį. Neutralus dažniausiai yra labiausiai efektyvus ir natūralus danties lyginimas, nesvarbu, ar esate stovėjęs, sėdėdamasis ar nusileisdamas .
Norėdami pamatyti, kad mūsų modelio dubens neutralus išlygiavimas, pastebėkite, kad jei plokštelė būtų pritvirtinta prie apatinės pilvo dalies, ji būtų plokščia, o ne pakreipta žemyn ar aukštyn. Jei ji norėtų pakelti šią poziciją, galėtumėte įsivaizduoti, kad jos dubuo buvo vandens dubuo ir kad vanduo sėdėtų tolygiai, o ne įstumtų į priekį ar nugarą.
2 - pernelyg pripūstos dubens
Čia mūsų modelis peraugo dubenį. Tai įprasti įpročiai, bet galiausiai tai labai riboja. Tai yra pozicija, kuri ne stabilizuoja dubens ar neveikia pilvo raumenis optimaliais būdais.
Jūs galite pamatyti, kad jei mūsų modelio apatinė dalis būtų užfiksuota plokštele, tai nebus gulti lygiai, ji pakreipta link pilvo mygtuko. Norint, kad jos dubens susitrauktų, mūsų modelis sujungė klubo sąnario raumenis taip, kad slopintų judėjimo laisvę. Visai dubens struktūrai yra per daug pasvirimo.
Ši pozicija gali atrodyti pažįstama. Čia daugybė žmonių susiduria, kai bando daryti pratimus, tokius kaip treniruotės, pilateso pilstymas ir krūtinės liga . Dėl šios pozicijos sunku pakilti ir sunkiau dirbti raumenis, kuriuos tikrai norite dirbti, pvz. Abs.
3 - Tucked Pelvic Alignment slopina veiksmingą judėjimą
Atkreipkite dėmesį į visus tuos, kurie patiria sunkumų atliekant "Pilates" surinkimą! Čia mūsų modelis bando atlikti " Pilates" surinkimą su pernelyg pripildytu dubu. Galbūt galėsite matyti jo tuštumą. Jūs taip pat galite įsivaizduoti, kaip praktikuojantis vaikščiojimas su užsispyrtu dubuo padidins nugaros skausmą ir kitus neefektyvius judėjimo modelius kasdieniame gyvenime.
Čia mūsų modelio klubo lankstymo įrankiai yra sujungti į priekinę šlaunies pusę klubo raukšlėse, jos keturkampės yra pernelyg įsitraukusios ir nėra jokios priežasties, kad jos viršutinė kūnas nepasikartos, o ant jo prisitvirtins dubuo. apimtis. Ne tik tai, bet jūs galite sugebėti įsivaizduoti, kaip klubo lankstančiųjų įtaka gali paskatinti kojas norint pasisukti - tai dažna problema, susijusi su ritinėliais. Mūsų modelis nuėjo taip toli, kad jai sunku išlaikyti lygiagrečias kojas ir jos kojos išsiplečia į šoną
Ar matote, kaip mūsų modelis beveik atrodo suspaustas, kai šlaunies viršus atitinka klubą, o ne ilgą ir atvirą? Tai, ko norime pamatyti čia, yra dubuo, kuris, natūraliai, atspindi nežymiai pailgėjusią ir suplokštančią mūsų modelio nugarą išilgai grindų, nes ji ruošiasi susitraukti - be didelių tukių ir klubo lankstymo priemonių.
Sužinokite, kaip dirbti su dubens derinimo skirtumais, kad atliktumėte save: praktikoje rasite neutralų derinimą . Tada eikite į ritinį ir atlikite tai be tuck. Kai jūsų abs stiprus, tai bus daug lengviau, nei kovos su klubo lenkimo specialistais!
Dėkojame "Happy Cat Pilates" Susie Haggui už norą parodyti keletą "neteisingų" pozicijų.