Paprastas kojos lygiavimas yra lygiagretus, o klubo atstumas - vienas nuo kito. Tai yra pagrindinė pozicija geros būklės ir daugelio pratybų. " Pilates" ir kitose fitneso klasėse jūs išgirsite šią poziciją, reikalaujamą sėdint, meluojant ir stovint pratimus .
Kodėl naudojama pagrindinė kojų padėtis?
Kai instruktoriai sako: "Kojos lygiagrečiai ir klubo atstumas tarpusavyje", ko jie nori, yra gera linija nuo klubo, visą kelią per kelį, kulkšnį ir pėdą.
Kas dažnai atsitinka, yra priešinga. Žmonės rodo įvairius "klubo atstumo tarpusavio" interpretacijas ir taiko "lygiagrečiai" kai kurioms dalims, o ne kitiems. Sutvarkykime šią poziciją, kad tiksliai žinotumėte, kaip suderinti kojas.
Lygiagrečios kojos viskas žemyn, įskaitant jūsų kojas
Lygiagretusis yra lengvas. Mes norime, kad kojos būtų šalia kelių ir pirštų, nukreiptų į priekį. Dažnai žmonės turės kojas tiesiai, bet kojos bus skirtingos, todėl būk atsargus. Kojos turi būti lygiagrečios, kad mes traukime musuosius, kad stovint ir vaikštome tinkamai.
Hip Distance Apart
Atskiro klubo atstumas yra šiek tiek sudėtingas. Žmonės dažnai tai interpretuoja kaip savo klubų mėsos plotį, o tai reiškia, kad jie pernelyg plati. Ką mes tikrai norime - tai kojos ištiesimas iš klubo sąnario vidurio , o klubo sąnarys yra daug arčiau kūno vidurinės linijos, nei daugelis iš mūsų supranta.
Iš 1 pav. Matyti, kad klubo sąnarys yra giliai viduje - klubo kaulo girliando viduje.
Pratimai tinkamam suderinimui
Šis pratimas padės jums rasti lygiagrečią, klubo atstumą tarpusavyje, suderinti kojas:
- Sėdėkite kojomis tiesiai po tavimi, keletą colių. Pirštai ir keliai nukreipti į priekį.
- Jausitės kaulinės dalies klubo kaulo, kuris liečia priešais rankas. Perjunkite colį ar du viduje (tai šiek tiek priklausys nuo to, kiek jūsų klubo kaulai atsidaro) ir iš ten nukreipkite tiesią liniją per savo kelio, kulkšnies ir pėdos.
- Patikslinkite šią padėtį, perkelkite svorį šiek tiek į priekį, nugarą ir šoną į šoną. Pakoreguokite savo kojas, kol pajusite vietą, kurioje kojos jaučiasi subalansuotos, ir jūs turite prasmę, kad jūsų svoris nukrenta tiesiai žemyn per kojas į grindis. Neužrakinkite savo kelio, tegul jie šiek tiek švelni.
Kai tai atsiranda, ji jaučiasi "teisinga". Jūsų kojos nebus liečiamos, taip pat nebus tokios platus kaip jūsų šlaunų mėsa.
Kojų pozicijos naudojimas
Dabar jūs žinote, "lygiagrečiai, hip atstumas vienas nuo kito." Tai yra puiki vieta pradėti ieškoti kojos derinimo praktikos ir geros laikysenos apskritai. Tai yra jūsų pagrindinė neutrali pozicija. Iš ten galite priimti platesnę poziciją, kuri suteiks jums platesnę paramą tam tikrų pratybų formoms arba galbūt siauresnę, kaip dažnai atliekame "Pilates". Bet neutrali vieta yra grįžti.