Pradedant " Pilates" klasę ar namų rutiną pakanka pradėti svorio mažėjimą. Tačiau, laikui bėgant, galite pastebėti, kad jūsų kūnas tampa pripratęs prie jūsų treniruotės lygio. Tuomet turėsite padidinti savo treniruotės intensyvumą, kad padėtumėte toliau deginti papildomas kalorijas . Štai keletas idėjų, padėsiančių jums sustiprinti treniruotę:
Padarykite greitesnę ramybę
Pilates kartais atliekamas lėtai, ypač pradedantiesiems ir tarpiniams lygiams.
Tai suteikia studentui galimybę susikurti vidinį dėmesį, gerai suderinti ir susipažinti su pratimais. Bet jei norite sudeginti kalorijas ir numesti svorio, galbūt norėsite kurti galimybes savo pilatesui padaryti dar daugiau. Vienas iš geriausių būdų tai padaryti - gauti Pilateso kvėpavimo principus ir srautą, dirbti tau ir pakelti tempą.
Jei reguliariai vartojate "Pilates" klasę , pasitarkite su savo instruktoriumi ir sužinokite, ar galima truputį greičiau perkelti klasę. Kartais klasei reikia imtis šio žingsnio. Kita vertus, gali būti, kad kai kurie jūsų klasės nariai nėra pasirengę padidinti savo treniruočių tempą, ir jūs turėsite baigti save į aukštesnę klasę .
Jei treniruojate namuose, tai yra gera idėja turėti rutiną ar du, kad gerai žinote. Tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir treniruotės srautą, o ne pauzė, kad galėtumėte peržiūrėti pratimo instrukcijas ar seka.
Susipažinkite su daugeliu "Pilates" matuoklio pratimų ir suplanuokite save sau. Tada galite susivienyti naujose, sudėtingesnėse praktin se progreso metu. Be to, "Pilates" procedūros, tokios kaip greitas treniruotės 1 ir 2 lygio stiprumas ir ruožas , veiks labai gerai, kai galite įsiminti ir greitai įsiskverbti.
Kitas puikus būdas gauti svorio treniruotes namuose yra išplėsti savo "Pilates" DVD rinkinį. Ieškokite treniruočių, kurių metu pasieksite dabartinį lygį arba pridėkite naują iššūkį, pavyzdžiui, stebuklingą ratą , treniruoklių grupę ar treniruočių kampą . Taip pat yra keletas "Pilates" DVD, specialiai orientuotų į svorio praradimą. Y
Visiškai įsipareigok kiekvienam pratyboms
Net jei jūs negalėsite greitai pereiti įprastą, įsitikinkite, kad naudositės kiekvieno pratybų kiekiu. Kiekvieną progą ištieskite iki didžiausio ilgio, eikite į papildomą kasetę abs, giliai kvėpuojate, būk tiksliai, judėkite su kontrole ir malone. Toks visiškai įsitraukęs požiūris labai atitinka tai, ką dėsto Juozapas Pilatesas , ir labai padidina jūsų treniruotės pralaidumo lygį (skaitymo svorio praradimo potencialą).
Pridėti įrangą
Suteik savo kūnui naujus iššūkius. Pridėdami įrangą ar kitą įrangą į savo treniruotę, galėsite raumenis ir stiprumą. Atminkite, kad raumenys nudegina daug riebalų. Jei eikite į studiją, kad galėtum išsiaiškinti, galite pereiti nuo motinos į reformatorių. Jei naudojate reformatorių , pasinaudokite galimybe ir užsiregistruokite klasei, kurioje yra nauja įranga, pvz., " Wunda" kėdė ar kopėčios statula.
Namuose mažesnes Pilateso įrangos rūšis, tokias kaip stebuklingi ratai, pratybų kamuoliukai ir fitneso grupės gali papildyti papildomą iššūkį.
Jie taip pat padeda išlaikyti treniruotes įdomu. Sužinokite daugiau apie "Pilates" namų treniruočių įrangą:
- Prieš pirkdami magišką ratą
- Prieš nusipirkdami fitneso grupę
- Pilates ir treniruokliai
- Pridėkite rankų svorį į treniruotę
Naudokite mažiau atsparumo
Dabar yra Pilateso triukas, kuris nėra naudojamas daugelyje kitų fitneso sistemų. Jei dirbate su "Pilates" atsparumo įranga, sumažinkite pasipriešinimo lygį. Tai atrodo priešinga, tačiau nestabilumas, kurį sukelia mažiau atsparumo, yra rimtas iššūkis raumenims, nes jie bando išlaikyti kontrolę ir pusiausvyrą, ypač pagrindinius raumenis.
Šis metodas puikiai veikia reformatorių, kuriame galite naudoti lengvesnes spyruokles, bet jūs galite taikyti tą patį principą lengvesniam pasipriešinimui magiškam apskritimui ar fitneso grupei. Jums gali būti nustebintas intensyvumo lygis, kurį nestabilumas gali padidinti jūsų treniruotę, ypač todėl, kad dirbate išlaikydami tikslumą ir valdydami fizinį krūvį tiek paleidimo metu, tiek paleidimo metu, kaip ir Pilates.
Treniruotės dažniau
Dirbant dažniau yra akivaizdus svorio svorio pasirinkimas ir jis gali veikti kaip žavesys. Galų gale, kuo daugiau galimybių galite imtis, kad padidintumėte kvėpavimą, sustiprintumėte savo tvirtumą ir raumenis, tuo daugiau svorio galėtumėte prarasti, o trimmeris pasirodys.
Padarykite pratimų žurnalą
Naudojant pratybų žurnalą, galite pasilikti motyvuotus veiksmus, stebėti pažangą ir planuoti patobulinimus. Tai tampa dar aktualesnė, kai turite tikslą, pavyzdžiui, svorio netekimą .