Kas tai yra ir kaip jis naudojamas
Tikriausiai nėra jokio "Pilates" įrangos, labiau žinomos nei " Pilates" reformatorė, ir dėl gerų priežasčių. Reformatorius darydamas dramatišką įspūdį, kai pirmą kartą pamatai vieną, ir dar dramatiškesni jūsų kūno pokyčiai, kai jį naudojate.
Pilates studijose pamatysite reformatorius, nes reformatorių klasės paprastai yra vienas iš pagrindinių siūlomų pasirinkimų.
Nešiojamieji reformatoriai taip pat yra populiari kaip pratimo įranga. Kas daro reformatorių ypatingą? Pirma, pažvelkite į tai, kas yra reformatorius ir kaip jis veikia, tada ištirkite naudą, kurią gali turėti reformatorius savo kūnui.
Kas yra Pilateso reformatorius?
Reformatorių išrado Pilateso įkūrėjas Josephas Pilatesas . Tai yra lova panašus rėmas su plokščia platforma ant jo, vadinamas vežimėliu, kuris ritininis atgal ir rėmas ant ratų. Vagonas pritvirtintas prie vieno riformerio galo šalia spyruoklių. Spyruoklės leidžia pasirinkti skirtingą atsparumo lygį, kai vežimėlis stumiamas arba ištraukiamas išilgai rėmo. Vežimėlis turi pečių blokus, kad praktikuojantys asmenys nejudėtų iš reformerio pabaigos, kai stumia ar traukia vežimėlį.
Reformatoriaus pavasario pabaigoje yra reguliuojama juosta, vadinama pėstine. Koją galima naudoti pėdomis ar rankomis, nes praktikas judėdamas vežimėlį.
Reformatoriui taip pat yra ilgi juostos su rankenomis, pritvirtintomis prie viršutinio rėmo galo. Jie taip pat gali būti vežami kojomis arba rankomis. Kūno svoris ir spyruoklių pasipriešinimas yra tai, dėl ko vežimėlis yra sunkiau judantis. Reformų dalys yra reguliuojamos, atsižvelgiant į skirtingus kėbulo dydžius ir skirtingus įgūdžius.
Kaip naudojamas reformatorius
Reformatoriui atliekama daugybė pratybų, kad būtų skatinamas ilgis, stiprumas, lankstumas ir pusiausvyra. Daugelis Pilateso reformatoriaus pratimų yra susiję su stumia ar traukia vežimėlį arba laikant vežimėlį pastoviu metu, kai pritraukia spyruoklės.
Vienas iš geriausių dalykų apie reformatorių yra jo universalumas. Pratimai gali būti gulti, sėdėti, stovėti, traukti dirželius, stumti stalviršą, prigludę prie šlaunų, prigludę ant pečių blokų, su papildoma įranga, aukštyn kojomis, šonu ir įvairiais variantais. Kitaip tariant, reformatorius gali daugelį kūno dalių ir dinamikos apmokyti įvairiais būdais, naudodamiesi tik vienos gana grakščios įrangos dalimi.
Yra daugybė daug reformatorių pratybų, įskaitant pradedantiesiems ir tiems, kurie iššūkį labiausiai pažengusiems praktikams . Pavyzdžiui, yra " Pilates" reformatoriaus treniruočių pradedantiesiems ir tarpinio "Pilates" reformatoriaus, naudojančio sportinę treniruotę .
Pilateso reformatoriaus pratybų nauda
Reformatorius siūlo visas " Pilates " privalumus, įskaitant bendrą jėgą, lankstumą, koordinavimą ir pusiausvyrą. Šie dalykai, savo ruožtu, lemia kasdienius gyvenimo patobulinimus, tokius kaip geresnė laikysena, grakštus ir efektyvus judėjimas, o daugeliui - atleidimas nuo skausmo, susijusio su fiziniu disbalansu, tokiu kaip nugaros skausmas .
" Pilates" stočių raumenys - pagrindinės raumenys yra itin svarbios stiprinant jėgą. Plokšti abs, tvirti nugarai, tonizuoti sėdmenys ir stiprios šlaunų - tai visi šio akcento rezultatai. Kita įranga ir "Pilates" matuoklio pratimai daro tai, tačiau reformatorė sukuria unikalią ir įvairią pratybų aplinką.
Reformatorius yra pakankamai didelis, kad galėtų judėti visame ruože, o tai yra puikus būdas didinti lankstumą ir stiprinti jėgą. Atrodo, kad kviečia ilgį, kurį norite sukurti kūnui, ir traukina kūną išlaikyti tą ilgį.
Stumti ir traukti kojas ar rankas nuo spyruoklių, vežimėlio ir kūno svorio atsparumo paprastai būna stiprus.
Pratimai suteikia pakankamai pasipriešinimo ir judesių įvairovės, kad padėtų kurti stiprius kaulus . Ir yra ypatinga savybė - ekscentriški raumenų susitraukimai . Tai yra, kai raumenys pratęsiasi, nes ji priešinasi jėgai. Reformatoriaus nustatymas ekscentriško susitraukimo atveju yra vienas iš raktų ilgalaikiams ir tviriems raumenims, kuriems Pilates yra žinomas, pasiekti.
Krovininio vežimėlio nestabilumas su skirtingais pasipriešinimo lygiais nustatytomis spyruoklėmis užtikrina visų rūšių stabilumo iššūkius, kurie išplečia pagrindines jėgas ir skatina geresnę pusiausvyrą. Pavyzdžiui, turint mažiau vežimėlio kūno yra vienas iš būdų, dėl kurio Pilates pratimai tampa sunkesni. Tai reiškia, kad daugiau praktikuojančio asmens turi palaikyti daugiau kūno svorio, o kūnas ir mašina turi būti kontroliuojami dar labiau nuo pagrindo. Paradoksalu, kai spyruoklės yra lengvesnėje aplinkoje, kai kurie pratimai yra sudėtingesni už pagrindą, nes jis turi dirbti sunkiau kontroliuoti ir stabilizuoti judėjimą. Kuo stipresnis branduolys, tuo geresnis balansas, laikysena ir bendra gerovė.
Vykdymas su reformatoriais yra įmanomas visiems, bet kokiu mastu. Nenuostabu, kad visas reformatoriaus vardas yra universalus reformatorius.
Kaip išmokti Pilates'o reformatoriaus pratimus
Geriausias būdas išmokti Pilateso reformatorių yra klasėje arba per privatų mokymą. Kai išmokysite kai kuriuos pratimus ir pradėsite suprasti Pilateso pratybų pagrindus , gali būti prasminga pirkti "Pilates" namų reformatorių. Kartą pasimatę su " live" instruktoriumi, jūs galite ištirti savo galimybes " Pilates" reformatoriaus klases prisijungti .