Sužinokite geriausius ir blogiausius "South Beach Diet" aspektus
"South Beach Diet" yra populiari dieta su mažu angliavandeniu. Žmonės, kurių kūnai yra tinkami vartoti mažai angliavandenių, linkę jiems jaustis geriau, yra mažiau alkani ir turi teigiamą atsaką į sveikatą (mažesni trigliceridai ir gliukozės kiekis kraujyje, sumažėjęs kraujo spaudimas, padidėjęs DTL ir kt. ). Tačiau ne visi geri Pietų paplūdimio dietai. Čia mes paaiškiname teigiamus ir neigiamus mitybos įpročius ir tai, kas juos atskiria nuo kitų mažai angliavandenių turinčių dietų .
Pietų paplūdimio dietos teigiami dalykai
- Labai paprasta - neskaito ir nemažai matuoja. Daugeliu atvejų jūs tiesiog renkate maisto produktus iš tam tikrų sąrašų ir valgykite. Nenuostabu, ar skaičiuojame kiekvieno maisto kalorijas.
- Mažai sočiųjų riebalų. Mažai angliavandenių dietos autoriai turi skirtingą nuomonę apie tai, ar svarbu riboti sočiųjų riebalų kiekį dietos su angliavandeniu. Tačiau nė vienas autorius rekomenduoja pasikliauti jomis. Mažiausiai tikėtina, kad kai kurie žmonės gerės su mažesniu kiekiu sočiųjų riebalų.
- Skatina individualius eksperimentus. Man svarbiausias dalykas yra tai, kad kiekvienas asmuo, žinodamas apie maisto produktų poveikį jų kūnams, ypač atsižvelgdamas į tai, kad jie prideda angliavandenių, yra vienas iš didžiausių aspektų. Manau, kad angliavandenių karvių žymeklio žymuo gali būti naudingas, nes žmonėms, kurie yra jautrūs angliavandenių turiniui, labai svarbu žinoti, kokie maisto produktai ir kokie kiekiai sukelia tokį troškimą.
Neigiami Pietų paplūdimio dietos
Glikemijos indekso naudojimas - "Agatston" daugiausia remiasi glikemijos indeksu, kai vertina maisto produktus. Man tai stebina tai, kad knyga buvo parašyta po glikemijos apkrovos koncepcijos, ir tai yra daug praktiškesnis ir naudingas rodiklis, kaip maistas gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje.
Labai ribojantis Pirmasis etapas, dėl kurio kai kurie žmonės gali išjungti dietą. Kita vertus, tai trumpalaikė, ir autorius nerekomenduoja, kad kas nors liktų su ja ilgiau nei 3 ar 4 savaites (žmonėms, kurie turi gana šiek tiek svorio prarasti). Kadangi nėra nurodymų, kiek angliavandenių valgyti, taip pat gali atsirasti "carb crash" , priklausomai nuo individualių dietos pasirinkimų.
Galbūt ne pakankamai struktūros - kai kuriems žmonėms, kai kalbama apie pridedant angliavandenilių atgal. Ši dieta palieka daug asmeniui, o tai yra geras ilguoju laikotarpiu, bet greičiausiai bus sunkiau artimiausiu metu. Be to, kai kurie žmonės yra ne visi pritaikyti savo kūno signaluose ir negali būti motyvuoti tapti tokia.
Neatitikimai Pietų paplūdimio dietoje
Gana keletas dietos aspektų, kurie tikrai netinka gerai. Kodėl trečiajame etape leidžiama leisti daugiau sočiųjų riebalų? Kodėl pasakykite, kad mažai angliavandenių turinčios maisto dalies dalis turėtų būti palikta asmeniui, tačiau rekomenduojama skaičiuoti atskirus riešutus (ir tai yra skirtingas skaičius, priklausomai nuo veržlės). Koks yra koksukas? Tai yra labai perdirbta, didelė glikemijos kviečių forma, tačiau Agatston rekomenduoja tai ir turi daug receptų, kurie ją apima.
Kiti aukšti glikemijos produktai yra jo meniu ir receptai, kurie bent jau gali siųsti mišrų pranešimą.
Atkreipkite dėmesį, kad pirmosios knygos glikemijos indekso diagramos yra pagrįstos "100" vertės baltosiomis duonomis, kurių daugumą skaitote šiomis dienomis, yra gliukozės "100", todėl galite matyti skirtingų skaičių maisto produktus. Ar Glikemijos indeksas yra naudingas? ir senojo ir naujo glikemijos indeksas.