Kadangi dietos šalia jų tikslų, svorio netekimas lėtėja dar labiau, kai daugiau angliavandenių papildo dietą. Asmenys išsiaiškina, kiek angliavandenių kiekvienas gali saugiai valgyti, nepasiekdamas svorio. Šis taškas vadinamas Atkinso angliavandenilio pusiausvyra (ACE).
Kaip tai veikia
Trys etapai - laikas mielai minkti, išsiaiškinti, kurie maisto produktai gali sukelti maistą, kokios reakcijos yra pernelyg skirtingos maisto rūšys, ir, svarbiausia, kiek angliavandenių yra per daug, dėl to atsiranda potraukis, svorio padidėjimas ir kiti nepageidaujami simptomai.
Įdomu, kaip skirtingi žmonės reaguoja į skirtingus maisto produktus. Pavyzdžiui, kai kurie gali daryti gerai su ankštiniais augalais, o vaisiai sukelia linkę. Štai kodėl šiame etape labai svarbu eiti lėtai ir atidžiai stebėti.
Ką valgyti
Pagal angliavandenių kopėčios Atkins, įvestą antrojoje fazėje, pridedama angliavandenių . 10 gramų angliavandenių gali būti pridedama per dieną, arba didesnį (20-30 gramų) "gydyti" galima pridėti du ar tris kartus per savaitę.
Priežiūros priemonės papildymo pavyzdžiai:
Darant prielaidą, kad antrojo etapo metu jūs pridėjote "Atkins" kopėčių "Riešutai ir sėklos" bei "Atoggio" kopėčios "Uogos ir melionai" produktus, galite pridėti daugiau šių maisto produktų arba pereiti prie kitų laiptelių:
Ankštiniai augalai : pridėti 1/3 puodelio ankštinių, tokių kaip lęšiai , juodosios pupelės ar avys
Kiti vaisiai : vidutinio dydžio persikų ar slyvų , pusiau vidutinio obuolio arba vidutinio kivio
Krakmolinės daržovės : pusė vidutinės saldžiosios bulvės, 1/3 puodelio konservuotų kukurūzų arba 3/4 puodelio griežinėlių.
Sveiki grūdai : pusė puodelio daugumos grūdų yra apie 20 g grynojo karbido, todėl jums bus labai lengva juos. Apsvarstykite galimybę patiekti salotas su 1/4 puodelio virtos kinojos ar rudojo ryžių, į kuriuos apibarstyti. Arba, jei norite šiek tiek karštų grūdų, 3 šaukštai žaliavinio avižų sėlenų virs apie pusę puodelio ir yra apie 10 g neto karbido.
Fazės ilgis
Svoris turėtų sąmoningai mažėti lėtai - Atkins rekomenduoja 2-3 mėnesius prarasti paskutinius 10 svarų arba tiek. Daugelis žmonių mano, kad šiame etape jie praranda dar lėčiau - apie svarą per mėnesį.
Išankstinės priežiūros tikslai
1) išsiaiškinti angliavandenių kiekį, kurį galima valgyti be svorio. (Atkins angliavandenių pusiausvyra - ACE)
2) Lėtai prarasti svorį iki tikslo.
3) išmokti išlaikyti svorį taikant Atkins metodą.
Meniu
Meniu, žinoma, priklauso nuo kiekvienos savaitės valgomų maisto produktų kiekio ir tipų . Yra Atkins for Life ir Naujojo Atkinso naujojo jums skirtingų angliavandenių lygio pavyzdžių meniu.
> Ištekliai:
Atkins maisto sąrašai
Atkinso knygų sąrašas