Yra dviejų dietų tipų, kurie pradeda "South Beach Diet" 2 etapą. Kai kurie dietininkai, kuriems buvo prarasta daugiau nei 10 svarų, arba kurie turėjo didelę carbo ir krakmolo troškimą, pradės 2 etapą po 1 etapo pabaigos. Tačiau dietų, kurie turi mažiau svorio ir kurie be didelių troškimų, pradės Pietų paplūdimio dietos planą su faze 2.
Jei norite sėkmingai numesti svorį, atsisiųskite ir atsispausdinkite "South Beach Diet" 2 etapo maisto sąrašą, tada naudokitės patarimais, kaip laikytis plano .
Pietų paplūdimio dietos 2 etapo maisto sąrašai
Yra keletas skirtingų vietų, kur galite atsisiųsti ir spausdinti "South Beach Diet" 2 etapo maisto sąrašo kopijas.
- Pietų paplūdimio dietos maisto produktai turi būti maloni : įtraukiami leistini maisto produktai 1-ajai ir 2-ajai fazėms. Sąraše taip pat yra ir "South Beach Diet" maisto produktai. Atsisiųskite ir atspausdinkite sąrašą ir / arba pažymėkite puslapį, kad galėtumėte grįžti prie jo.
- Svorio netekimo programos knygos versija apima spausdintus leistinų maisto produktų sąrašus 1-ame ir 2-ajam etapams, taip pat daugelį kitų šaltinių, įskaitant antrojo etapo valgymo planus, 2-tojo etapo maisto produktus, kuriuos reikia vengti, receptus ir pratimus.
Galbūt pastebėsite, kad šiek tiek skirtumai tarp svetainėje pateikiamų maisto produktų ir knygoje išvardytų maisto produktų yra nedideli. Internetinė versija dažniausiai atnaujinama, įtraukiant naujus ir populiarius maisto produktus, tokius kaip Stevia, agavos nektaras ar migdolų pienas. Tačiau knygoje pateikiama daugiau informacijos apie tai, kodėl pasirinktas maistas, ir kitą naudingą informaciją apie mitybą.
Jei planuojate "South Beach Diet" valgyti savo mitybos planą, naudokite abu išteklius yra gera idėja.
South Beach Diet Phase 2 Food Tips
Pietų paplūdimio dietos 2 fazės metu yra daugiau laisvės vartoti daugiau maisto produktų. Daugiau nebenaudojami maisto produktai, bet maistas, kurio reikia vengti ir valgyti retai. Naudokite šiuos patarimus, kaip laikytis plano.
- Pristatykite 2 fazės maisto produktus lėtai. " The South Beach Diet Supercharged" dietos įkūrėjas dr. Arthuras Agatstonas sako, kad dažna klaida yra 2 kartus per metus užteršti savo kūną per daug angliavandenių. Jis sako, kad tai gali sukelti pageidavimą, kad sunkiai dirbote, kad sumažintumėte 1 fazėje. Jis siūlo, kad 2-jų savaičių laikotarpiu palaipsniui palaipsniui pridedate sveikų angliavandenių iš 2 fazės maisto sąrašo. Jei pastebėsite, kad esate svorio, nukopijuokite porcijų dydžius ir daugiausia pasikliaujuite 1 fazės maisto produktais.
- Nesijaudink su duona. Labiausiai jaudinantis dalykas, susijęs su 2 etapu, yra tai, kad jūs galiausiai galite valgyti sveikuosius grūdų duonos produktus ir rudieji ryžiai. Bet būkite atsargūs, kai apsipirkote. Daugelis produktų teigia, kad jie yra "multigrain" arba "kviečiai", o iš tikrųjų jie nėra pagaminti iš sveiki grūdų . Kai kuriuose netgi yra trans-riebalų arba pridėtų cukrų. Dr. Agatston rekomenduoja patikrinti maistinę etiketę ir pasirinkti maisto produktus, kurių sudėtyje yra 3 g ar daugiau skaidulų porcijoje.
- Pridėti alkoholį nuosaikiai. 2 fazės metu galite gerti vyną arba lengvą alų. Tačiau nepamirškite, kad siūloma patiekalė yra viena ar dvi 4-uncijos vyno ar vienos 12-uncijos šviesiosios alaus su valgio metu arba po jo . Jūs taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kaip jūs reaguojate į alkoholį . Jei jūsų pirmasis šėrimas sukelia jūsų mitybą, kad sumažėtų, tada sumažinkite porcijos dydį per pusę kito karto arba apsvarstykite galimybę atidėti alkoholio įvedimą tol, kol dieta bus antroji.
- Įrengkite savo virtuvę sveikiam gyvenimui. Jūs įtraukiate vaisių į savo mitybą Pietų paplūdimio dietos 2 fazėje. Tačiau vaisius lengva persivalgyti . Taigi svarbu išmatuoti porcijas. Kiekviename vaisiuje yra skirtingas siūlomos porcijos dydis, nurodytas 2 fazės maisto sąraše. Nustatykite savo virtuvę sveikam svorio netekimui, įskaitant skaitmeninę skalę ir matavimo puodelius (kartu su patvirtintais maisto sąrašais), kad įsitikintumėte, jog valgote tinkamą kiekį.
- Nepamirškite valgyti. Savo knygoje Dr. Agatston sako, kad nereikia matuoti maisto produktų ar skaičiuoti kalorijų, bet jis taip pat nesako, kad galite valgyti be galo visą dieną arba valgyti valgio metu. Jis kuria dalies kontrolę į kiekvieną Pietų paplūdimio dietos fazę, aiškiai nesakydamas. Jis pripažįsta, kad "svorio padidėjimas gali atsirasti, jei nepatinkate bet kokio įkandimo". Tai puikus būdas sakyti: jei valgysite per daug, gausite svorio ". Todėl atkreipkite dėmesį į porcijų dydį ir išvengkite beprasmių užkandžių ar persivalgymo valgio metu. .
Galiausiai, galbūt norėsite laikyti maisto žurnalą 2 fazės metu. Kodėl? Kadangi, kai pereinate prie 3-ojo etapo, nebesirbsite tik maisto sąrašuose. Jūs daug daugiau kontroliuojate, ką valgote, kai valgote, ir kaip dažnai valgote. Jei 2 fazės metu sužinosite apie maisto produktus, kurie jums jausitės gerai , maistą, įkvepiantį troškimą, ir maisto produktus, kuriems esate linkusios persivalgyti, jums labiau tikėtina, kad tęsite sveiką "South Beach Diet" mitybos įpročius tokiu būdu, kuris tenkina ir ilgalaikę sveikatą.