10 dienų, kad pažabotų karbidų troškimą ir mokytų poros valdymą
Sonomos dieta , sukurta registruotu dietologu Connie Guttersonu, yra svorio netekimas, pagrįstas porcijos kontrole ir valgymas tik iš patvirtintų maisto produktų. Tai panaši į Viduržemio jūros dietą , nes ji apriboja maisto produktų rūšį, kurią galite valgyti. Tačiau, skirtingai nuo Viduržemio jūros dietos, jis yra supakuotas apie 10 "maitinimo" maisto produktų, ty grūdų, migdolų, paprikos, pomidorų, brokolių, vynuogių, špinatų, mėlynių, braškių ir alyvuogių aliejaus.
Sonomos dieta taip pat yra suskirstyta į tris etapus, vadinamą "Waves". Bangos vienas trunka 10 dienų ir yra pats ribojantis etapas. Po to sekasi "Wave Two", kurioje žmogus siekia pasiekti savo idealų svorį ir "Three Waves", kurio tikslas - išlaikyti tą svorį.
Vienos bangos tikslai
Per dešimt "Banga One" dienų žmogus yra laikomas labai ribojančia dieta. Per "Wave One" leidžiamą maistą įeina mėsa, kiaušiniai, riešutai, mažo riebumo varškė, mažai daržovių daržovės, sveiki grūdai ir neribotos prieskoninės žolės. Porcijos dydžiai yra santykinai maži. Šis etapas skirtas sunaikinti blogus įpročius ir pasiekti šiuos tikslus:
- Skatinkite greitą svorio sumažėjimą, apriboja angliavandenius ir kalorijas
- Išvalykite jus nuo cukraus ir sumažinkite angliavandenių norą
- Išmokyk dalį valdyti
- Gaukite jus įprastą maistą, kuriame ruošiatės valgyti
Ką jūs galite ir negalite valgyti
Kaip ir visose dietose su mažu angliavandeniu , reikia vengti cukraus ir daugumos krakmolo šaltinių.
Sūdyti riebalai yra minimalūs. Vienas banga neleidžia vaisių, alkoholio ar nieko saldaus. Nors nedideli saldiklio kiekiai arba dietinė soda gali būti suvartotos, jei susidarysite ypatingą nelengvą laiką, jie apskritai bus atgrasyti ir laikomi priešingais ankstyvojo etapo tikslams.
Priešingai, maistas, patvirtintas "Wave One", apima:
- Liesi baltymai, įskaitant kiaušinius, jūros gėrybes, naminiai paukščiai (be odos), sojų produktai ir liesos gabalėlių iš jautienos ar kiaulienos
- Tam tikri riebūs pieno produktai
- Viena kasdien patiekiama pupelių
- Mažos krakmolo daržovės
- Nedidelis riešutų patiekalas (kurį turėsite skaičiuoti)
- Tam tikri riebalai, tokie kaip riešutų aliejus arba alyvuogių aliejus
- Kai kurie mažai angliavandenių prieskoniai.
Kiek galite valgyti
Sonomos dieta nereikia skaičiuoti kalorijų, angliavandenių ar riebalų gramų dėl maisto produktų, kuriuos valgote. Vietoj to, mitybos kontrolė skiriama pagal plokštelių dydį. Siekiant užtikrinti nuoseklią porcijos kontrolę, dieta reikalauja, kad turėtumėte:
- Dubuo, kuriame laikomi du puodeliai skysčio
- Septynių colių plokštė
- Devynių colių plokštė
Plokštės ir dubenys turi būti matuojamos, kad atitiktų tikslius reikalavimus. Pasak Getersono, mažas skersmens skirtumas gali labai pakenkti jūsų vartojamam maistui. Kai turėsite tinkamus patiekalus, "Wave One" patiekalai išsisklaidys taip:
- Pusryčiai yra septynių colių plokštelės baltymų ir grūdų porcija (galima leisti kai kurias daržoves) arba visame grūdų grūduose ir piene dubenyje.
- Pietūs patiekiami devynių colių plokštelėje, šiek tiek daugiau nei pusė daržovių, o likusi dalis - baltymų.
- Vakarienė taip pat yra devynių colių plokštelėje, kurią sudaro 50 procentų daržovių, 30 procentų baltymų ir 20 procentų grūdų.
Nors angliavandeniai nėra specialiai skaičiuojami, Guterson teigia, kad "Wave One" meniu turi maždaug 40 gramų (neto) angliavandenių . Tai atitinka daugelio mažai angliavandenių turinčių dietų pradžios etapą ir daugumai žmonių tai laikoma ketogenine (tai reiškia, kad jie degina daugiau riebalų nei angliavandeniai).
Nors daugelis naudos, "Sonoma" dieta kai kuriems žmonėms gali būti problema dėl griežto kalorijų apribojimo.