Apatinės nugaros formos stiprinimas tinkamai
Labas ryto treniruotes jūsų kojos raumenys yra treniruotės, taip pat jūsų apatinė nugaros dalis ir abs . Tai puikus pratimas, siekiant sustiprinti apatinę nugaros dalį , todėl jis tampa lankstesnis, tačiau tik jei bus padaryta teisingai. Labas ryto treniruotes yra izoliavimo užsiėmimas, naudojant traukimo judesį, ir tai yra tiems, kurie yra tarpinio lygio mokymo ir patirties.
Reikalinga įranga
Treniruotė geriausiai veikia sruogeliu, o ne su hanteliams, kaip matote kartais. Pradėkite nuo mažo svorio ar tuščio strėlių ir laikui bėgant padidinkite svorį. Rekomenduojama ir stabili avalynė.
Raumenys tiksliniai
Pirminis tikslas yra hamstrings, o stabilizatorius - gluteus maximus ir adductor magnus kaip sinergikliai ir erector spinae. Obliques ir rectus abdominis pradeda veikti kaip antagonisto stabilizatoriai.
Atsargumo priemonės geram rytui
Gerai atlikti rytą reikia griežtai laikytis formos, kad išvengtumėte žalos nugarai. Tinkama forma ir vykdymas yra labai svarbūs svorio mokymo saugumui bet kokiu fiziniu pratimu, tačiau jūsų nugaros dalis yra ypač jautri žaizdoms, jei užsiėmimas, kuriame dėmesys sutelkiamas į tai, atliekamas neteisingai arba per daug svorio.
Būkite labai įsimenėję savo sugebėjimus, o ne traukite greičiau, kad pasiektumėte didesnį svorį.
Pradedantiesiems pradėkite nuo tuščios štangos, kad galėtumėme atlikti teisingą formą.
Kaip padaryti gero ryto treniruotę
- Uždėkite tinkamo svorio strėlę ant pečių. Baras turėtų būti ant peties zonos viršutinės nugaros trapecijos raumenų. Pradėkite nuo mažo svorio, kol susipažinsite su šia pratybe.
- Padėkite kojas pečių plotį.
- Apiplėškite pilvo galvą ir nepamirškite kvėpuoti įprastai, išnaudodami įtampą ir atsigaivindami.
- Sulenkite klubus, kol kojos raumenys šlaunies gale nulenks jūsų judesį. Šiek tiek sulenkite, kad suteiktumėte jiems ruožas, bet ne taip, kad jums jaučiatės skausmas ar diskomfortas. Laikykis nugarą tiesiai. Keliai gali šiek tiek sulenkti, kad sumažintų jų spaudimą, bet ne pritūpę. Visi veiksmai yra šlaunys.
- Palaikykite tiesiai atgal, laikydami tvirtą arką savo apatinės nugaros dalies pusėje, kai pakilsite iš grindų. Laikykitės galvos ir krūtinės. Negalima susukti į priekį.
- Grįžti į pradinę padėtį.
Kiek mažai galite eiti su šia pratybe, priklauso nuo jūsų lankstumo visoje poskiepio raumenų grandinėje, įskaitant kojos raumenis, gleivines (užpakalis) ir apatinę nugaros dalį.
Neskubėkite šio užsiėmimo pernelyg už savo būdingą gebėjimą. Kaip įspėjamoji pasaka, karo menininkas Brūsas Lee vieną kartą sužeistas pats, kai daro gerus rytus su per sunkiu svoriu ir be gero įšilimo.
Sužinokite daugiau apie svorio mokymo pagrindus, jei jums reikia pamatinės informacijos prieš bandydami šį pratimą.