Sonomos dietos struktūros ir mitybos analizė
Sprendimas, ar Sonomos dieta yra tinkama jums, yra sudėtingas sprendimas. Nors knygos pateikia daugybę puikių pretenzijų, tikriausiai įdomu žinoti, ar tai yra dar viena mažai angliavandenių dieta. Ar ji gali suteikti jums reikalingą mitybą, kai jūs prarasite svorį?
Tai yra geri klausimai, į kuriuos reikia atsakyti prieš pradėdami tokį reikšmingą jūsų valgymo būdo pasikeitimą.
Norint padėti priimti pagrįstą sprendimą, pažvelkime į teigiamus ir neigiamus dietos aspektus.
Už
"Sonomos dietai" yra keletas gerų dalykų. Jei ieškote dietos plano, kuriame pateikiamos rekomendacijos ir išsilavinimas, tuo pačiu išlaikant paprastus dalykus, tai gali būti jums tinkamas pasirinkimas.
Tai paprasta
Sonomos dietos stipriausias atvejis yra tai, kad tai labai paprasta. Tai nereikalauja skaičiuoti gramų ar kalorijų, o jūsų plokštės dydis naudojamas porcijos valdymui.
Jis pabrėžia teigiamus dalykus
"Sonomos dieta" akcentuoja tai, ką valgote, o ne tai, ką jūs darote, nors ir tam tikru mastu. Draudžiamų maisto produktų sąrašas yra tas, kuris yra dažnas daugumai mažai angliavandenių turinčių dietų, įskaitant Pietų paplūdimio dietą.
Ji sutelkia dėmesį į maistą
Kai sužinosite daugiau apie tai, pastebėsite, kad ši dieta pabrėžia valgymą lėtai ir maistą. Tai gali padėti jums jaustis išsamesnė ir mėgautis malonumu iš savo valgio, o ne jaustis nepasiturintis.
Be to, po pirmųjų 10 dienų vynuogių patiekiama vakarienei, todėl nedideli atlygiai.
Jis išmoko jus apie mitybą
Knygose kalbama apie tai, kaip gauti įvairių fitoprotezinių medžiagų ir antioksidantų, iš dalies "maisto produktų" pagalba. Pabrėžiami sveiki maisto produktai ir rekomenduojama labai mažai perdirbtų maisto produktų, o tai visada yra geras ženklas.
Visa ši informacija gali būti naudinga jums ilgą laiką, nes jūsų mityba tampa daugiau gyvenimo būdo, kai jūs suprantate, kaip padaryti gerus pasirinkimus.
Tai užtikrina struktūrą
Kai kurios populiarios mažai angliavandenių dietos neturi struktūros. Tiems, kurie nori daugiau orientavimo, Sonomos dieta, nors tai gali būti per daug kai kuriems žmonėms.
Minusai
Yra keletas Sonomos dietos aspektų, apie kuriuos gali būti. Jei įkėlėte į rekomendacijas, galite rasti dalis, kurios tiesiog neleis jums dirbti.
Labai mažai lankstumo
"Wave One" meniu yra nuo 900 iki 1100 kalorijų moterims ir nuo 1100 iki 1300 vyrams, o "Wave Two" - nuo 200 iki 300 kalorijų. Priklausomai nuo jūsų dydžio ir veiklos lygio, daugumoje žmonių pirmajame etape tai bus per maža. Netgi po to daugeliui žmonių gali būti sunku su apribojimais. Per kelias dienas galima tapti griozdiška, o tai nėra tvari.
Kita problema yra ta, kad yra labai mažai nurodymų, kaip elgtis, kai esate alkanas. Patarimas dėl "nedidelių užkandžių (paprastųjų žalių daržovių), kad tave išliptų", iš tikrųjų gerai neveikia, kai esate pasirengęs nusileisti dantis į artimiausią kėdę. Tai atrodo šiek tiek juokinga, tačiau tokio mažo angliavandenilio kiekio mažinimas gali turėti tokio poveikio.
Daržovių porcijos yra labai ribotos
Kadangi "Sonoma" dieta riboja apimtį, ji mažina krakmolą ir didelius pluošto daržoves daugiau nei beveik bet kokia kita mityba. Tai gali būti nenumatytos pasekmės, tačiau kai bandysite laikytis "Wave One" gairių savo maitinimuose, toliau stengsitės įveikti šį apribojimą. Be to, daržovių patiekalų dydžiai mažėja perpus po pirmųjų 10 dienų, o tai paprasčiausiai nepriimtina.
Ši problema kyla, nes dieta yra orientuota į faktinį jūsų plokštelės dydį. Pavyzdžiui, vienas puodelis virtų špinatų beveik užpildo pusę devynių colių plokštės. Be to, septynių colių plokštelėje niekada negalėtų tilpti sveikų mažai kalorijų, didelės mitybos pusryčių su dviem kiaušiniais ant daržovių piliakalnio.
Yra daug uždraustų maisto produktų
Sonomos dietoje pabrėžiamas visas maistas , kuris yra pagirtinas ir optimalus. Tačiau tai bus didelis pokytis daugeliui žmonių. Dauguma dietų suteikia jums keletą "outs", pavyzdžiui, cukraus pakaitalų, daugiau riebalų arba papildomų maisto produktų. Daugelis iš jų nėra leidžiami Sonomos dietoje.
Pavojus susižeisti bangoje
Labai anksti patirta karbidų avarija yra daugybė mažai angliavandenių turinčios dietos. Tai gali sukelti pykinimą, dirglumą ir pavargimą. Tačiau, kadangi "Sonomos" dieta teigia, kad ji nėra mažai angliavandenių, ji neturi jokio sprendimo būdų.
Neatitikimai ir netikslumai
Kad būtų teisinga, beveik kiekviena populiari dieta turi neatitikimų ir netikslumų. "Sonomos dietoje" yra keletas problemų, apie kurias jūs norėsite žinoti.
Ar tai žemas angliavandenilis ar ne?
Sonomos riebalų rūgštis vis dar teigia, kad angliavandenių nėra mažai ir daug kartų kritikuoja mažai angliavandenių turinčias dietas . Tačiau rekomenduojami angliavandenių kiekiai atitinka kitus sumažintus angliavandenilių planus.
Išanalizuotos "Wave One" meniu buvo apytiksliai 40 gramų naudingo karbido per dieną. Be to, nė vienas iš "Wave Two" meniu nebuvo didesnis nei 100 gramų (kai kurie buvo tokie pat kaip 69). Tai mažai angliavandenilių pagal bet kokį standartą. Tiesą sakant, ši dieta įrodo, kad mažai angliavandenių dietos gali būti daug skaidulų ir įvairių maisto produktų, kuriuos palaiko beveik visi mažai angliavandenių dietos autoriai.
Glikemijos duonos lygiai
Knyga teigia, kad visa kviečių duona yra mažiau glikemijos nei balta duona. Nors tiesa, kad sunki duona, iš dalies su krekingo kviečiais, yra mažiau glikemijos nei balta duona, tai nėra daugumos 100 proc. Grūdų duonos, kurioje naudojami smulkiai supjaustyti miltai.
Dienos grūdų porcijos
Autorius teigia, kad grūdai yra "mitybos širdis ir siela". Tačiau "Sonomos dietai" yra mažiau grūdų, nei rekomenduojama amerikiečių rekomendacijoms dėl dietos.
> Šaltinis:
> Gutterson C. Sonomos dieta: žirklės juosta, geresnė sveikata per 10 dienų! Meredith Books. 2005 m.
> JAV ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnyba. Dietos gaires amerikiečiams 2015-2020 m. 8-asis leidimas 2015 m.