7 patarimai, kaip padėti jūsų kūne koreguoti
Bet kuriuo metu mes nusprendžiame padaryti esminius pokyčius kažko tokio pagrindo, kaip ir tai, ką mes valgome, mes galime tikėtis, kad yra bukus važiavimas. Kai pirmą kartą nusprendžiate laikytis mažai angliavandenių dietos, galite patirti karbidų pašalinimą ar carb crash. Štai kodėl gera būti gerai parengtai, pateikdami pasiūlymus, kaip pradėti .
Jei nuspręsite laikytis dietos, kuri turi labai mažai angliavandenilių fazę, gali kilti ir kitų problemų.
Svarbu žinoti apie kai kuriuos galimus spąstus anksčiau laiko. Tokiu būdu jūs žinosite, ką daryti, jei susidursite su šiais sunkumais, ir suprasite, kaip svarbu, kad jūsų kūnas šiek tiek laiko prisitaikytų prie dietos.
Pirmąją savaitę mažai angliavandenių dieta yra sunkiausia dalis. Jūsų kūnas yra naudojamas angliavandenių vartojimui energijai ir šiai dietai, todėl ji dažnai turi pasikliauti riebalais, o tai idealiai tinka tai, ką jūs ketinate deginti.
Pirmosios trys dienos: karbido pašalinimas
Kai kurie žmonės naudoja "maisto kaip priklausomybės" analogiją ir gali būti jūsų atveju. Tačiau yra keletas bendrų charakteristikų tarp per didelės angliavandenių dietos ir priklausomybių. Pavyzdžiui, jums gali kilti sunkumų dėl karbidų, nes dietai, kurios metu vartojote tiek daug angliavandenių, reikia koreguoti kūną.
Taip pat įmanoma, kad jūs pajusite diskomforto laikotarpį, kai pirmą kartą sumažinsite.
Nors priežastis yra neaiški, gana dažnai tai yra daugiausia psichologinė, nes jūs tiesiog trūkstate savo mėgstamų didelio angliavandenių maisto produktų ir galbūt galvojate apie juos dabar, kai jie praeina.
Kad padėtumėte išspręsti šią kliūtį, pirmųjų trijų dienų galite padaryti keletą dalykų.
1. Valgykite daug skaidulų ir riebalų. Riebalai ir skaidulos kartu sukuria didelį sotumo laipsnį, jausmas yra pilnas.
Labai rekomenduojama valgyti su linų sėklomis , nes jie yra daug pluošto ir sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Dar vienas geras lazda yra salotos su baltymu (tunai, vištiena ir kt.) Ir daug padažu. Šie maisto produktai yra priimtini bet kokioje mažai angliavandenių dietoje, įskaitant " South Beach" , "Atkins" ir " Protein Power" .
Yra daugybė kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir mažai angliavandenių . Šios pirmosios trys dienos yra geras laikas integruoti juos į savo mitybą.
2. Nedėkite alkanas! Mažai angliavandenių dieta nėra panaši į kai kuriuos kitus, kuriuos anksčiau galėjote vartoti. Jūs neturite laukti ilgai lauktų. Kai kuriems žmonėms, ypač pirmosioms dviem savaitėms, yra naudinga planuoti ne daugiau kaip tris valandas nuo valgymo.
Jei planuojate tris maistą kiekvieną dieną, šiek tiek laiko planuojate keletą mažai angliavandenių turinčių užkandžių . Tai gali gerokai padėti jums sušvelninti bet kokią maisto norą tarp valgių ir padėti pernelyg blogiau elgtis.
3. Planuoti skanius valgius. Niekas nepadės jus jaustis labiau atsilikusi nei eiti griežto taupymo programa, kai bandysi labai pakeisti savo mitybos įpročius. Vietoj to, ištirkite, kokius geriausius maisto produktus planuojate.
Netrukus pastebėsite, kad yra daug skanių žemos angliavandenilių meniu idėjų .
Kai kurie iš jų jau gali būti jūsų mėgstamiausi ir jums tiesiog reikia padaryti keletą karbamido naudojimo būdų. Mažai angliavandenių dieta nereiškia, kad jūsų maistas bus nuobodu, iš tikrųjų jis gali atverti naują maisto pasaulį jums.
4. Būti gera sau. Jūs darote didelį pokytį ir nusipelno visų žmonių, kuriuos galite gauti ant nugaros. Svarbu pasirūpinti savimi, išmokti elgtis su pasipriešinimu ir apdovanoti mažais etapais. Tai padės jums jaustis geriau apie visą patirtį.
Tai taip pat geriausia, jei galite pabandyti išvengti tiek daug streso kaip įmanoma. Paimkite burbulų vonią, vaikščiodami miške, apsivilkę ugnimi su švelniu romanu - viską, kas jausia gerai.
5. Gaukite paramą. Rasti žmones, kurie yra jūsų pusėje. Yra daug žmonių, kurie patyrė tuos pačius dalykus, kuriuos dabar esate. Nesvarbu, ar jūs esate prisijungę, ar asmeniškai, galite rasti pagalbos iš kitų, kurie mielai atsakys į klausimus ir pasidalins savo patirtimi.
6. Gerkite daug vandens. Tai atrodo paprasta, tačiau, turėdamas daugybę vandens jūsų pusėje, per šias pirmąsias dienas galite padaryti stebuklus jūsų kūnui ir protui.
3 iki 5 dienos: saugokitės "Carb Crash"
Kai kuriems žmonėms per keletą dienų yra labai mažai angliavandenių dietos reiškinys, vadinamas "carb crash". Teorija yra tai, kad taip atsitinka, kai jūsų kūno gliukozės atsargos (laikomos kepenyse kaip glikogenas ) yra išnaudotos, bet jūsų kūnas dar nenaudojamas riebalams ir baltymams.
Kai kurie simptomai, su kuriais susiduria žmonės, yra jausmas drebulys ar nervingumas, jausmas, dirglumas, jausmas pavargęs arba tiesiog nejaučiamas "teisingai". Nors tai yra laikinas ir per kelias dienas išnyks, iš tiesų nėra priežasties kentėti. Atkins tai žinojo ir sukūrė jį savo dietos planui. Gydymas yra neįtikėtinai paprasta: tiesiog pridėti kokybiškų angliavandenių į savo mitybą.
Jei jaučiate drebėjimą, nuovargį ar kitaip neįprastai blogą, pabandykite valgyti mažai angliavandenių vaisių patiekalą. Jei tai sukelia jausmą, jūs žinote, kad esate sunkvežimių avarijoje. Tada galite keisti planą per kelias ateinančias dienas, įtraukdami šiek tiek daugiau angliavandenių ir atidžiai stebėdami savo reakcijas.
Tačiau tai nėra pasiteisinimas užkrauti angliavandenius. Tai tiesiog nugalėtų jūsų dietos tikslą. Pabandykite integruoti tik keletą papildomų ir gerų angliavandenių, o tai yra problema, ir jūs būsite geriau ilgainiui.
Mary Vernon, MD, mažai angliavandenių dietų specialistas, teigė, kad per pirmąsias kelias dienas žmonės dažnai praranda daug druskos su skysčiu ir dėl to gali būti kai kurių iš šių simptomų priežastis. Norėdami kovoti su ja, jos rekomendacija yra puodelis bulvių keletą kartų per dieną kelias dienas. Taip pat įsitikinkite, kad šiuo laikotarpiu pakankamai kalio .
5 iki 14 dienų: apdovanojimo laikas!
Pasibaigus pirmosios naujo valgymo plano savaitės savaitėms, turėtumėte pradėti vartoti mažai angliavandenių dietos. Tai yra stadija, kurioje daugelis žmonių pradeda patirti didesnę energiją, geresnę psichinę koncentraciją, mažesnę priverstinę maistą ir nedaug angliavandenių noro ar be jų. Kai kurie sako, kad tai yra tarsi rūko pakilimas, kurio jie net nežinojo.
Žinoma, kiekvieno patirtis skiriasi, o kai kuriems kitiems tai trunka ilgiau. Bet jei esate asmuo, kuris yra jautrus angliavandenių turiniui, tikriausiai patirsite daug naudos iš šio valgymo būdo. Geros naujienos yra tai, kad paprastai prasideda maždaug pirmosios savaitės pabaiga. Sveikinu pirmąsias teigiamų pokyčių žingsnius!
Žodis iš
Keisti sunku, nes maistas yra tokia neatskiriama mūsų kasdienio gyvenimo dalis, dietos pasikeitimas gali būti ypač sunkus. Stenkitės nesijaudinti ir nenaudoti kai kurių gudrybių, kuriuos sužinojau čia, kad per pirmąsias keletą dienų išvalyti angliavandenius. Visų pirma, prisiminkite, kad jausmas yra tik laikinas ir kad jūs turite daug įgyti, laikydamasis jo.