Nuo to, kai žinoma apie mokslą už maitinimo planavimą, šie patarimai gali padėti
Jei jūs tik pradedate nuo Pietų paplūdimio dietos, greičiausiai norėsite gauti pažadėtų rezultatų. Ši dieta pasižymi svorio ir riebalų praradimu, geresniam metabolizmui, stabilizuotu cukraus kiekiu kraujyje ir sumažėjusia cukraus ir greito maisto troškimo. Tai taip pat yra gydytojo sukurtas dietos planas, kuris yra sveika širdis ir skatina subalansuotą požiūrį į valgymą visą gyvenimą.
"South Beach Diet" 2003 m. Sukūrė dr. Arthuras Agatstonas, pastebėjęs, kad Atkinso dietos pacientai praranda svorį ir pilvo riebalus. Būdamas kardiologu, jis buvo susirūpinęs dėl sočiųjų riebalų kiekio Atkinui, todėl jis sukūrė savo didžiulę baltymų, mažai angliavandenių dietą, kuri yra mažesnė sočiųjų riebalų.
Nors tai gali atrodyti griežta pradžioje, ši dieta yra skirta kickstart svorio. Štai keletas būdų, kaip maksimaliai padidinti sėkmę šiame trijų etapų dietos plane.
Atlikite savo tyrimus
Puiku, kad galėtume rasti nemokamą South Beach Diet informacijos internete, tačiau iš tikrųjų jis negali pakeisti originalių knygų skaitymo Arthur Agatston MD. Prieš pradėdami vartoti bet kokią dietą, svarbu žinoti, ką jūs gaunate į ilgą nuotolį ir gerai suprasite maisto pasirinkimo priežastis. Yra keletas skirtingų "South Beach Diet" knygų, kurias galite užsisakyti internetu arba atsisiųsti tiesiai į "Kindle".
Kol negausite knygos kopijos, šioje svetainėje turime daug Pietų paplūdimio dietos išteklių. Be to, galite gauti daugiau informacijos apie South Beach Diet svetainę.
Susipažink su 1 etapu
Yra trys Pietų paplūdimio dietos etapai. 1 etapas yra labiausiai ribojantis (be vaisių, grūdelių, krakmolo arba alkoholio) ir trunka 1-2 savaites, kad jūsų kūnas galėtų iš naujo paleisti ir pripratinti riebalus deginti, o ne angliavandenius.
Po to, jūs galėsite lėtai pridėti maisto produktus su angliavandeniais atgal į savo mitybą. Štai, ką galite leisti valgyti 1-ame fazėje, skirtingais kiekiais:
- Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis
- Mažai angliavandenių daržovės (tokios pačios kaip ir rekomenduojamos kitoms dietoms su mažu angliavandeniu )
- Mažai riebūs pieno produktai
- Pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- Ribotas kiekis riešutų ir sėklų
- Tam tikri riebalai ir aliejai
- Pagardai ir padažai
- Labai nedideli saldūs patiekalai
- Ribotas gėrimų skaičius
Sumažinkite stresą maistui planuoti
Pradėdami naują valgymo būdą, labai svarbu, kad anksčiau planuotumėte maistą ir maistą, todėl nerandate maisto avarijos - būtent tada, kai esate toks alkanas, galų gale galite pasiimti artimiausią valgomąjį dalyką žvilgsnis Tai tikrai negali būti pabrėžta pakankamai; Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje yra tvirtas būdas puoselėti jūsų mitybą. Prieš pradedant savaitę, planuokite nuo penkių iki septynių dienų valgio vertes (mažiau, jei pagaminate didelę porciją ir galėsite valgyti likusius daiktus) ir apsipirkite savo bakalėjoje. Įsitikinkite, kad pažvelgsite į "South Beach Diet" 2 etapą .
Jei neturite laiko valgio planui ar virimui arba tiesiog nėra jūsų vairinėje, "South Beach Diet" svetainė siūlo visiškai paruoštus patiekalus, kurie siunčiami tiesiai į jūsų namus.
Tai neleidžia suprasti, kiek porcijų yra, ir ką pirkti.
Gauti paramą
Tai galėtų būti svarbiausias visų veiksnys. Gaukite paramą iš šeimos ir draugų arba rastumėte ką nors kito, kad galėtumėte su mityba dirbti, gali jums padėti.
Taip pat yra internetinių diskusijų forumuose, taip pat "Facebook" grupėse, kur galite užduoti klausimus, gauti paramą naujiems veiksmams, ieškoti pagalbos per šiurkštus pataisymus ir kalbėtis su žmonėmis, turintiems panašius tikslus.
Pirmoji savaitė , kai naujas valgymo būdas gali būti sudėtinga. Žinokite, kad atsiras grubus dėmės, ypač jei jūsų kūnas bus naudojamas maisto produktams, kurie anksčiau nebuvo jūsų valgymo metu, kaip dažnai, arba pagaminti tokiu būdu ar kada nors.
Suteikite sau užuojautą, jei padarysi netyčinių klaidų ir pasiliksite entuziastingai dėl savo transformacijos. Nepamirškite, kad šie maistingi maisto produktai yra skirti pagerinti jūsų sveikatą ir išlyginti jūsų liemens lygį.
> Šaltiniai:
> Pietų paplūdimio dieta. Kaip tai veikia .
> Pietų paplūdimio dieta. Peržiūrėti planą.
> Pietų paplūdimio dieta. Mokslas .