"Aš gyvenu Floridoje, bet kelerius mėnesius rengiu lenktynes Kolorado valstijoje. Ką turėčiau tikėtis, važiuodami didesniu aukščiu ir ką galėčiau padaryti, kad geriausiai pasirengčiau lenktynėms aukštesnėje aukštyje?"
Neabejotinai sunkiau važiuoti didesniu aukščiu, nei jūs naudojote. Didesniuose aukščiuose oras yra plonesnis, o tai reiškia, kad po kvėpavimo gausite mažiau deguonies.
Taigi jūs turėsite įdėti daug daugiau pastangų ir dirbti kur kas sunkiau veikti tokiu pačiu tempu, kuria esate žemesnėje aukštyje. Čia yra 5 patarimai, kaip padėti pasiruošti aukštumų lenktynėms ir turėti geriausią įmanomą patirtį.
Pasiruošimas aukštumų lenktynėms
1. Atlikite kalnų treniruotes. Daugybė lenktynių aukštyje yra kalnų ir kalnų, todėl vieną kartą per savaitę gerai atlikti kalnų treniruotę, kad galėtumėte dirbti kalnų slidinėjimo formoje . Jei neturite prieigos prie kalvų, išbandykite keletą kitų parinkčių "ne kalvų kalvų", pvz., Važiuokite automobilių stovėjimo garažuose.
2. Vykdykite pastangomis, o ne tempą. Jūs važiuojate lėčiau aukštyje, todėl naudokite savo pastangas, o ne greitį, kaip savo vadovą. Palengvinkite savo paleidimą - galbūt norėsite pradėti greitą pėsčiomis. Jei po poros mylių jaučiatės gerai, šiek tiek padidinkite savo pastangas ir lėtai pastatykite savo intensyvumą. Treniruodami savo lenktynes aukštyje, įsitikinkite, kad pažįstate savo pastangų lygį savo lenktynėms, todėl jūs žinote, kokio lygio pastangų surinkti varžybose.
Kai kurie bėgikai mėgsta eiti su širdies ritmo monitoriumi, kad išlaikytų savo pastangų lygį.
3. Anksčiau pasieksite savo lenktynes. Jūsų kūnas gali prisitaikyti prie žemesnio oro slėgio aukštyje, gamindamas daugiau deguonies turinčių raudonųjų kraujo ląstelių. Tačiau šis procesas užima daug laiko. Taigi, jei turite laiko ir pinigų, pasieksite savo rasės vietą bent dvi savaites anksčiau, kad galėtumėte pakankamai prisitaikyti prie aukštesnio aukščio.
4. Arba atvažiuokite tiesiai prieš lenktynes. Žinoma, ne visada įmanoma pasiekti savo rasės vietą kelias savaites anksti. Taigi, kitas geriausias dalykas yra ten patekti dieną prieš lenktynes. Huh? Tiesa, jūs iš tiesų pajusite savo gerovę per pirmąją dieną ar dvi aukštesnėje aukštyje. Praėjus kelioms dienoms aukštyje, jūsų kūnas nusidėvi nuo streso, esančio aukštyje, ir galite pradėti kenčia nuo šalutinių poveikių, tokių kaip pykinimas, miego sutrikimas ir nuovargis. Jei lenktynes iš karto, galite tikėtis išvengti visų šių nemalonių šalutinių poveikių prieš ir per savo lenktynes.
5. Gerkite daug skysčių. Kai pasieksite savo lenktynių vietą, likę hidratuotas yra lengva strategija, padedanti jūsų kūnui lengviau prisitaikyti prie aukštesnio aukščio. Oro kiekis yra daug sausesnis, taigi jums reikės maždaug dvigubai daugiau vandens, kurio jums reikės jūros lygiu.