Karšta jogos šildymas
Bikramo joga yra labai specifinė karšta jogos metodika . Svarbu suprasti, kad Bikramo joga visada yra karšta jogas, bet karšta jogas ne visada yra Bikramas. Kitaip tariant, "Bikram Joga" yra "jogos" versijos joga, atlikta karštojoje studijoje.
Jei kas nors nori pakartoti karštos jogos idėją, gali būti naudinga pirmąją klasę pasiimti Bikram studijoje, nes Bikramo standartai yra neįtikėtinai išsamūs, o visos "Bikram" studijos laikosi tų pačių standartų.
Tai sumažina tam tikrą naujos klasės bandymo neapibrėžtumą, nes, be instruktoriaus, beveik visos treniruotės detalės yra iš anksto nustatytos. Naujas studentas gali pasirengti klasę ir tiksliai žinoti, ko tikėtis. Pavyzdžiui, "Bikram" studijos ir klasės turi:
- Šildomas iki 105 laipsnių F, 40% drėgmės
- Turi kiliminės grindys
- Turi veidrodžius ant priekinės sienos
- Bikramo dėstytojai privalo būti mokomi
- Paskutinės 90 minučių
- Sudaro konkrečią pradžios jogos seką, įskaitant dvi kvėpavimo pratimus ir 26 pozus (neleidžiama keisti šios serijos)
- Turi ryškus apšvietimas
- Neleiskite muzikos žaisti klasėje
Kaip naujas studentas, galite jaustis tikri, kad bet kokia jūsų lankomoji klasė yra tinkamai stebima ir kad nebus verčiamas tęsti jūsų asmeninius apribojimus. Tai yra svarbu, nes dirbant karštyje, drėgnoje patalpoje, jei jos netinkamai valdomos, tai gali sukelti su karščiu susijusią ligą.
Aš paėmėu savo pirmąją "Bikram" klasę kaip "ClassPass" prenumeratos dalį ir ją labai patiko. Tai buvo kieta, tai buvo liūdna, ir aš prakaitavau kaip šuo, bet po to aš jaustis nuostabus. Jei planuojate eiti į netoliese esančią studiją, tai prieš tai turėtumėte žinoti:
1. Tai gali kvapas
Įdėkite 30 žmonių į karštą, drėgną kambarį 90 minučių, siekdami paskatinti intensyvų prakaitą, o jūs pateksite į siaubingą kambarį.
I klasė prasidėjo maždaug 30 minučių po ankstesnės klasės, ir pirmą kartą vaikščiojus, aš jaučiau, kaip vaikštinėjau intensyvia aukštesniųjų mokyklų berniukų spintelės versija. Galbūt pasidarysi kvapo, kai jau kurį laiką atvykote į kambarį, tačiau jis niekada visiškai netenka. Tiesiog supraskite, kad jūsų paties prakaituotas kūnas taip pat pradeda gaudyti vietą, todėl jūs negalite tikrai nekęsti kitų tautų išprotėjimo.
2. Ji bus karšta suknelė tinkamai
Aš klaidingai dėviau senus jogos kelnes ir medvilnės talpyklos viršuje savo pirmąją klasę. Pasitikėk manimi, kai sakau, kad buvau pervertintas. Daugelis moterų nešioja jogos įrankius, panašius į grobio šortai ir sportinį liemenėlę, o vaikinai paprastai būna nešiojami ir sportiniai šortai.
Negalima dėvėti to, ką jaučiatės patogiausiu , bet tvirtai tinka, prakaito vikavimo įrankiai, ypač šortai ir talpyklos viršūnė arba sportiniai liemenėlės moterims, ir šortai su prakaito marškiniais vyrams arba be vyrams yra jūsų geriausi statymai.
Taip pat svarbu pažymėti, kad jei jums nepatinka šiluma ar prakaitavimas, tikriausiai nepatinka Bikramas. Tai ne visiems.
3. Atneškite vandenį ir maistą
Drėkinimas prieš klasei yra nepaprastai svarbus, nes norėdami įsitikinti, kad esate ne dehidratuotas prieš 90 minučių išleidžiant 105 laipsnių šilumą.
Taip pat svarbu su savimi su savimi pristatyti į studiją. Instruktorius siūlo vieną vandens pertrauką anksti klasėje, bet jūs galite imtis savanoriškų pertraukų visoje. Sumažinus prakaitavimą, turėtumėte stengtis išgerti keletą uncijų mažiausiai kas 10-15 minučių.
Po pamokų turite papildyti savo skysčius, taigi pripilkite vandens buteliuką arba turite kitą ranka, kad galėtumėte gerti. Po pamokų aš taip pat radau saikingai alkaną. Aš siūlau supakuoti lengvą užkandą, kurią galite valgyti namuose - galbūt obuolių ir styginių sūrių, arba vienkartinę hummų ir keramzinių dalių dalį.
Baltymų ir angliavandenių mišinys gali išlaikyti jus, kol galėsite apsistoti kitam maistui.
4. Atneškite drabužių pasikeitimą
"Bikram" studijos turi būti dušai, taigi, jei norite pailsėti po pamokų, tai visada yra pasirinkimas. Tačiau, jei jūs pageidaujate dušas namuose, vis tiek norėsite pakeisti drabužius prieš išvykdami iš studijos. Aš nesuyraučiu, kai aš sakau, kad per savo "Bikram" klasę aš prakaitavau daugiau, negu aš vasaros viduryje sportuodavau sporto salėje su oro kondicionieriais Texas 6 valandas. Jūs nenorite važiuoti namo, dėvėdami drabužius, kad drėgnai atrodytų, kad jūs tiesiog nuskaitymo iš baseino.
5. Jūs galite (ir turėtų) imtis pertraukų, kai reikia
Kai aš įėjau į studiją ir pasakojo instruktoriui, kad tai buvo mano pirmas kartas išbandyti Bikramą, ji man pasakė: "Jūsų vienintelis tikslas šiandien yra likti kambaryje. Nesvarbu, ar jūs tiesiog gulite ant savo motinos visos klasėje ir nemėginkite vienos pozicijos, aš tiesiog noriu, kad liktumėte kambaryje ". Kitaip tariant, aš galėčiau daryti viską, ką turėčiau padaryti, norint patekti į klasę. Radau, kad imdamasi reguliarių vandens pertraukėlių, o kai bandžiau kiekvieną pasirodymą, aš atsisakiau kupranugalio, nes aš radau sau galva. Vietoj to aš atsisėdou, gėriau vandenį ir sugrįždavau, kai praėjo svaigimas.
Net patyrę Bikramo jogai dažnai imasi pertraukų. todėl nereikia gėdytis, jei reikia pailsėti, kai to reikės.
6. Jums bus malonu pasilikti kambaryje
Žr. Aukščiau esantį punktą. Bikramo joga yra svarbi Bikramo jogos dalis, nes pati šiluma padeda atsipalaiduoti, kad padidėtų raumenų lankstumas.
7. Posai yra naujoviški
Prieš pirmąją klasę aš pasakiau savo vyrui: "Aš tikiuosi, kad jie neprašo, kad mes atliktume nesąmoningus galvos ar balansus". Jie to nepadarė. 26 laipsnių serija paimta iš " Hatha Yoga" , o instrukcija yra labai patogu pradedantiesiems. Nors pažengusios kiekvienos pozos versijos yra pristatytos, viskas įmanoma tikintiesiems pradedantiesiems, netgi tiems, kurie nėra labai lankstūs.
8. Jums gali net nepatinka tai iš karto
Bikramo meistras neatsirado, kol vyko klasė. Aš neprieštarauju keliančioms situacijoms, ir tai nebuvo, kad aš nekentė šilumos. Tai buvo bendros diskomforto patirtis - ekstremalus šiluma, aktyvumas ir nuolatos didėjanti dehidracija, kartu dirbant, siekiant padidinti širdies susitraukimų dažnį, iššūkį kvėpuoti ir stumti mane per savo įprastą judesio diapazoną. Man reikėjo daug psichinės koncentracijos, kad sutelktumėte į tinkamą formą, bandydami nemanyti apie bendrą nemalonumų, kuriuos jaučiuosi. Aš buvau pasiruošęs, kad klasė būtų baigta maždaug pusiaukelėje.
Tai sakydamas, įėjęs į studiją, jaučiuosi tiek pavargęs, tiek gyvas, stiprus. Išnaudota, bet taip pat jaudina visą likusią dienos dalį. Jausmas trunka visą 24 valandas. Bet kokia treniruotė, suteikianti tokią psichinę naudą ir teigiamą švytėjimą, yra treniruotė, verta dar kartą.