Kaip saugiai padidinti savo atstumą
Vienas iš didžiausių iššūkių pradedančiųjų bėgikų yra jų atstumo didinimas. Kai jie bando išjudinti šiek tiek toliau, nauji bėgikai dažnai susiduria su fizinėmis ir psichinėmis kliūtimis. Jei tik pradedate veikti, išbandykite kai kurias iš šių strategijų, kad jūsų darbas būtų ilgesnis ir malonesnis. Tiesiog nepamirškite, kad norint išvengti traumų , jūs neturėtumėte kas savaitę didinti savo savaitės ridą daugiau kaip 10 proc.
1 - Visada pradėkite nuo šilumos
Gera prošvaisa prieš paleidžiant gali užkirsti kelią bet kokioms problemoms, tokioms kaip šoniniai dygsniai ir raumenų įtempimas, kurie gali sabotažuoti jūsų darbą. Laikydamiesi tų pačių eilučių, nepamirškite atvėsti mažiausiai penkių minučių per lengvą tempą savo žaidimo pabaigoje.
2 - "Run-Walk Combination"
Nespauskite savęs paleisti visą ilgį pageidaujamo atstumo. Padarykite važiavimo / vaikščiojimo kombinaciją, kad padėtumėte daugiau atstumo. Jūs vis dar gausite puikų treniruotę. Jūs pamažu sukursite tinkamumą ir pasitikėjimą, kad turėtumėte važiuoti ilgesniais atstumais.
3 - paleisti už jos ribų
Bėgimas ant bėgimo bėgio kartais gali būti nuobodu. Nors skraidyklių paleidimas gali būti šiek tiek lengvesnis fiziškai , tai gali būti daug sudėtingesnis psichinis iššūkis. Jei oras ir saugumas leidžia, užeikite už savo bėgimo takelius. Grynas oras, dekoracijos ir nauji maršrutai gali jus nukreipti taip, kad ilgiau nei paprastai esate tame sename bėgimo takelyje.
4 - užkirsti kelią nuoboduliui ant treniruoklių
Yra laikai, kai jums reikia važiuoti bėgimo takeliu saugiai ir patogiai. Negalima tiesiog šokinėti ant bėgimo kelio ir pradėti važiuoti. Įsitikinkite, kad turite planą užmušti nuobodulį ir padaryti, kad bėgimo takelis veiktų smagiau . Mėgaukitės įvairiais nuobodžiams treniruoklių treniruokliais - viena taktika.
5 - sustojimas ir tempimas
Tankis įvairiuose raumenyse yra įprasta priežastis, kodėl pradedantiesiems bėgikai (taip pat ir patyrusiems) baigiasi jų eiga anksti. Dažnai, jei jaučiate raumenų įtampą, truputį vidutinio laikotarpio tempimas gali nutildyti ilgą kelią. Pabandykite ištempti paveiktą kūno dalį apie 30 sekundžių ir bandykite tęsti savo darbą. Jei jaučiatės skausmas, kuris negerėja, kai sušilti, gali prireikti nustoti veikti. Žinoti, kada gerai, kad bėga skausmas, ir kada sustabdyti yra svarbu.
6 - paleisti su kitais žmonėmis
Daugelis pradedančiųjų bėgikų sako, kad jie niekada negalės tęsti ilgai be jų veikiančių partnerių. Nesvarbu, ar tai priklauso nuo spaudimo tarpusavio, pokalbio blaškymas, motyvacinė parama, ar galbūt visų trijų, bėgikų, kurie susiburia su draugais, derinys paprastai nustato, kad jie gali trukti ilgiau. Jei dažniausiai paleiskite vieni, paprašykite draugo ar šeimos nario prisijungti prie jūsų ar rasti šalia jūsų esančią veikiančią grupę .
7 - užkirsti kelią šoninių dygsnių
Nors jūs manote, kad šoninės siūlės yra neišvengiama dalis, jūs iš tikrųjų galite juos išvengti. Vykdykite veiksmus, kad išvengtumėte šalutinių siūlių , taigi jie nereikalauja, kad jūs sumažinsite trumpą laiką.
8 - Vykdyti pokalbio tempą
Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl pradedančiųjų bėgikai nustoja veikti, kol pasiekia tikslą, yra tai, kad jie veikia per greitai. Kai pirmą kartą pradėsite dirbti, jūs tikrai turėtumėte dirbti pokalbio tempu, o tai reiškia, kad paleidžiant labai lengva kalbėtis su visais sakiniais. Jei susižavėjote oru, jūs tikrai dirbate per greitai .
9 - pridėti stiprybės mokymą
Stiprumo mokymas padeda jūsų kūnui geriau susidoroti su veikimo stresais. Jūsų raumenys galės ilgiau užtrukti, kol pasidarys nuovargis, o tai reiškia, kad galite važiuoti daugiau mylių. Visa tai trunka nuo dviejų iki trijų 15 minučių iki 20 minučių stiprinančių treniruotes per savaitę, siekiant sukurti daugiau raumenų masės.
10 - Kova su psichine mūšiu
Kai kurie pradedantiesiems bėgikai iš tiesų yra fiziškai tinkami, kad galėtų važiuoti tam tikru atstumu, tačiau jie neturi pasitikėjimo ar proto pajėgumo stumti save toliau. Daugeliu atvejų tai tiesiog "protas per dalyką". Stenkitės atitraukti save, žaisdami protinius žaidimus, renkantis naujus maršrutus ar važiuodami su kitais žmonėmis.
11 - Pakeiskite savo važiavimo maršrutus
Bandant naujus važiavimo maršrutus jus nukreips, todėl nebus linkęs sustoti dėl nuobodulio. Jei paprastai važiuokite vietiniame trasoje, pabandykite važiuoti gatvėmis jūsų kaimynystėje arba greta esančio kelio ar trasos.
12 - kasti giliai
Jei norite pastumti sau į tolimąjį atstumą, tai gali šiek tiek pakenkti, ir jūs galite atsidurti nusivylę dėl didesnio stiprumo ir ištvermės. Jūs turite tai per jus; tiesiog pasinaudok šia galimybe. Išbandykite būdus, kaip gilinti kasimo metu .
13 - Nustatykite mažus tikslus sau
Turint labai trumpalaikius tikslus dirbti, taip pat gali padėti ilgiau trunkantis protas. Jūsų tikslai gali būti tokie paprasti kaip "Vykdyti iki kito stabdymo ženklo" (ir tada kitą stabdymo ženklą, o po to - kitą). Tol, kol juda jūsų judėjimas, nesvarbu, koks gali atrodyti lamasis ar nepatikimas jūsų tikslas.