Sveikatos privalumai, naudos, šalutinis poveikis ir dar daugiau
Svarbi maistinė medžiaga, kuri palaiko metabolizmą, vitaminas B12 yra daugelyje maisto produktų, ypač gyvūninės kilmės produktuose. Be to, papildomoje formoje vitaminas B12 dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitą, skatinant raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir išlaikant centrinę nervų sistemą. Vitaminas B12 taip pat reikalingas tinkamai funkcionuoti ir vystytis smegenyse.
Kodėl reikia naudoti vitaminą B12?
Manoma, kad vitaminas B12 padeda spręsti daugybę sveikatos problemų. Pavyzdžiui, moksliniai tyrimai rodo, kad vitaminas B12 gali išlaikyti jūsų regėjimą vyresniems žmonėms, kovoti su širdies ligomis, pagalbos insulto išgydymui ir atnaujinti savo gynybą nuo tam tikrų vėžio formų.
Kiti tariami naudojimo būdai yra stiprinti nuotaiką, didinti energiją, pagerinti atmintį, stimuliuoti imuninę sistemą, skatinti sveiką miegą ir sulėtinti senėjimo procesą.
Trūkumo požymiai
Vitamino B12 trūkumas dažniausiai pasitaiko suaugusiesiems nuo 50 metų, vegetarams, veganams, žmonėms, kuriems atlikta virškinimo trakto operacija, ir žmonėms su virškinimo sutrikimais (pvz., Celiakija ir Krono liga).
Vitamino B12 trūkumo požymiai yra:
- Anemija
- Balanso praradimas
- Nugaros ar dilgčiojimas rankose ir kojose
- Silpnumas
Sveikatos privalumai
Iki šiol gana trūksta mokslinės paramos teiginiui, kad B12 viršija kasdienius poreikius patenkančių bet kokių sveikatos būklių.
Štai keletas tyrimų, kurie buvo atlikti.
1) Egzema
Skiesti ant odos, vitaminas B12 gali padėti kovoti su egzema. 2004 m. " British Journal of Dermatology" tyrime mokslininkai priskyrė 49 egzemaus pacientus iki aštuonių savaičių du kartus per parą gydyti placebu arba kremu, turinčiu vitamino B12.
Tyrimo pabaigoje vartotojai, vartojantys vitamino B12 grietinėlę, labiau sumažino egzemos sunkumą (lyginant su vartojimu placebo kremu).
Susiję: natūralios priemonės, susijusios su egzema
2) širdies ligos
Vitamino B12 vartojimas gali mažinti homocisteino kiekį (aminorūgštis, mananti, kad padidėja širdies susirgimų rizika). Remiantis 2000 m. Trombozės ir hemostazės seminarų ataskaita, kasdien papildomai tiek 0,5-5 mg folio rūgšties, tiek apie 0,5 mg vitamino B12 gali žymiai sumažinti homocisteino kiekį.
Susiję: natūralios priemonės širdies ligų prevencijai
3) vėžys
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad vitaminas B12 gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio formų. Pavyzdžiui, 2003 m. " Cancer Causes & Control" tyrime mokslininkai ištyrė 214 moterų, turinčių gimdos kaklelio displaziją, mitybos įpročius. (Būklė, pažymėta nenormaliais pokyčiais ląsteles į gimdos kaklelio paviršių, gimdos kaklelio displazija gali sukelti gimdos kaklelio vėžį, jei jis nėra gydomas.) Analizuojant jų rezultatus, tyrimo autoriai nustatė, kad moterys, vartojančios vitaminu B12, papildo ir vartoja daug folio rūgštis, riboflavinas ir tiaminas gali mažiau vystytis gimdos kaklelio vėžiui.
Susiję: Kiti vėžio gydymo būdai
Maistas su vitaminu B12
Norėdami gauti savo užpildą vitamino B12, įtraukti į savo dietą šiuos maisto produktus:
- Stiprinti javai (nuo 1,5 iki 6 mcg porcijai)
- Laukiniai vaivorykštiniai upėtakiai (5,4 mkg už 3 uncijos)
- Sockeye lašiša (4,8 mkg už 3 paras)
- Paprastas jogurtas (1,4 mkg už puodelį)
- Baltas tunas (1 mcg už 3 uncijos)
- Pienas (0,9 μg už puodelį)
- Kiaušiniai (0,6 mkg vienam kiaušiniui)
- Skrudinta vištiena (0,3 mg / puse krūtinės)
Rekomenduojamas vitamino B12 mitybos leidimas (RDA) yra 2,4 mcg / parą žmonėms nuo 14 metų amžiaus. Jei esate susirūpinę dėl to, kad nesate pakankamai vitamino B12 iš maisto, pasitarkite su savo gydytoju apie vitaminų B12 papildų vartojimą.
Šalutiniai poveikiai
Nors vitaminas B12 greičiausiai yra saugus daugeliui žmonių, jei jis vartojamas pagrįstais kiekiais, jis gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį (įskaitant viduriavimą, kraujo krešulius, niežėjimą ir sunkias alergines reakcijas). Be to, derinant vitaminą B12 su chloramfenikolu (antibiotikais vartojamu vaistu) gali kilti žalingas poveikis.
Reikia vengti vitamino B12 žmonių, sergančių Leberio liga (akių ligos rūšis). Kai ima žmonės su Lebero liga, vitaminas B12 gali sugadinti regos nervą ir galbūt prisidėti prie aklumo.
Svarbu nepamiršti, kad savęs gydant būklę ir vengiant arba užkertant kelią standartinei priežiūrai gali būti sunkių pasekmių.
Vitaminas B12 injekcijos
Vitamino B12 injekcijos paprastai vartojamos vitamino B12 trūkumui gydyti žmonėms, kuriems sunku absorbuoti vitaminą (pvz., Turinčius virškinimo sutrikimų). Nors kai kurie šalininkai teigia, kad vitamino B12 injekcijos taip pat gali padėti skatinti svorio mažėjimą, nėra jokių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
"Takeaway"
Jei planuojate naudoti vitaminą B12 dėl sveikatos būklės (arba esate susirūpinę dėl to, kad negaunate pakankamai B12 kasdienėje dietoje), pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte aptarti, ar tai tinka jums.
Šaltiniai:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folinės rūgšties, piridoksino ir cianokobalamino derinio gydymas bei su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija moterims: moterų antioksidantų ir folikų rūgščių širdies ir kraujagyslių tyrimas. Arch Intern Med. 2009 vasario 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R., Armitage J. Vitaminų papildai ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika: atsitiktinių imčių homocisteino kiekį mažinančių vitaminų papildų tyrimas. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Aktualus vitaminas B12 - naujas terapinis požiūris į atopinį dermatitą, vertinant veiksmingumą ir toleravimą atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų daugiacentrių klinikinių tyrimų metu. Br J Dermatol. 2004 m. Gegužės mėn .; 150 (5): 977-83.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.