Taip, važiavimas bėgimo takeliu gali būti nuobodus, tačiau yra būdų, kaip jį padaryti smagiau ir įdomiau. Čia yra penkios idėjos, kaip pagerinti treadmill treniruotes:
1. Padarykite progresavimą: vietoj to, kad eikite tik 5 myliomis tuo pačiu tempu, padarykite šiek tiek konkurenciją sau, bandydami paleisti kiekvieną mylią greičiau nei paskutinė. Pradėkite nuošilimo mylios greitu tempu ir tada paimkite savo ilgą tempą.
Tada pabandykite paleisti kiekvieną mylį maždaug 10 sekundžių greičiau nei paskutinė.
Arba, praėjus vienai mylios užšildymui, padidinkite savo greitį iki 1 myliautojai per minutę per minutę. Tada grįžkite į pradinį tempą ir dar kartą, po to 10 minučių atvėsite.
2. Atlikite greitį. Vienas iš fantastiškų treniruoklių važiavimo privalumų yra tas, kad galite skambinti savo tiksliu greičiu ir atstumu, nereikia nuolat tikrinti savo GPS laikrodžio. Taigi, jūs galite naudoti savo bėgimo takelius, kad atliktumėte greitą darbą, pvz., Piramidės treniruotę , kopėčios treniruotę ar sprintas, kaip ir šį treniruotę:
- Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo.
- Padidinkite savo greitį bent 3 myliomis / h. Sprintas 30 sekundžių.
- Bėkite lengvai tris minutes.
- Aštuoni kartai pakartokite sprinto / lengvąjį intervalą, kad kiekvienas sprintas būtų nuo 0,1 iki 0,3 km / h greičiau nei ankstesnis sprintas.
- Atvėsinkite penkių minučių trukmės lengvą bėgimą.
3. Praktikos lenktynių tempas. Ar jūsų kalendoriuje yra artimiausios rasės? Veikia ant bėgimo tako - tai puiki proga pasimatuoti jūsų tikslų lenktynių tempą .
Po penkių ar dešimties minučių sušilimo, kartokite maždaug pusę mylios savo lenktynių tempu, tarp jų - pusės mylios. Tęskite, kol pasibaigus lenktynių tempui atliksite penkias kartas, o po to atvėsite penkias minutes.
4. Atkūrimo metu vaikščiokite lunges. Štai paprastas būdas sustiprinti treniruotės treniruotę.
Pradėkite nuo 10 minučių trukmės treniruotės, tada atlikite dvi minutes maždaug per 10K tempą. Atkurkite vieną minutę, pagreitėję iki 1,3 ir vieną minutę pėsčiomis pabučiuojate. Praėjus vienai minutėi, grįžkite į dvi 10k tempo minutes. Pakartokite 10K tempą / lunges dar 5 kartus, tada baigiant 10 minučių atvėsti.
5. Sekite savo muziką. Užuot atlikę iš anksto nustatytą bėgimo takeliu treniruotę (arba savo treniruotę, arba užprogramuotą), tiesiog leiskite savo muzikai būti jūsų gidu. Klausyk dainas su besikeičiančiu tempu. Kai tempas yra lėtas, eikite lengvai. Kai ritmas susitvarko, pradėkite didinti tempą. Prieš tai žinote, dainos bus baigtos ir būsite pasiruošę kitam.