Prognozuojant lenktynių laiką, ypač tolimojo susisiekimo lenktynėms, kaip ir maratonas , sunku, nes yra tiek daug kintamųjų, kaip fizinis ir psichinis pasirengimas lenktynėms, oras, kėlimo eiga, minios ir kt.
Naudokite lentelę
Tačiau jei neseniai paleisti kitas lenktynes skirtingu atstumu, vienas iš būdų sau apytikriai apskaičiuoti, kiek galite dirbti, yra naudoti tokią diagramą kaip žemiau esanti.
Pažiūrėkite į naujausią lenktynių laiką viename iš kairėje esančių stulpelių, tada eikite į prognozuojamą maratono pabaigos laiką.
1 mylio 5-K 10-K pusmaratono maratonas
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Naudokite skaičiuoklę
Norėdami gauti tikslesnę prognozę, taip pat galite naudoti lenktynių laiko prognozės skaičiuoklę, pvz., Šią lenktynių laiko prognozės skaičiuoklę. Jūs tiesiog įjunkite savo duomenis. Tuomet skaičiuotuvas parodys, kaip jūs galite atlikti lenktynėse kitais atstumais.
Jūs taip pat turėtumėte nepamiršti, kad lenktynių laiko prognozės - tai laikas, kurį galite pasiekti, jei atliksite tinkamą šio atstumo mokymą. Taigi tai nereiškia, kad jei jūs treniruojate 5K ir pasieksite gerą laiką, automatiškai paleisite atitinkamą maratono laiką. Be to, kaip jau minėjau, yra tiek daug kintamųjų, kurie gali turėti įtakos jūsų laikui. Pavyzdžiui, nė vienas iš dviejų kursų nėra lygiai panašus ir kalvotas, lygus ar lygus, arba didelis aukštis lyginant su jūros lygiu tikrai sulėtins jus.
Labiau tikėtina, kad maratonas bus tiksliai prognozuojamas pagal pusmaratono laiką, o ne 5K. Taip pat gerai praleisti laiką lenktynėse ne anksčiau kaip prieš šešias savaites prieš lenktynes. Jei laikas yra ilgesnis, gali pasikeisti jūsų fitneso lygis (geresni ar blogesni), o laikas nebus toks tikslus. Be to, jei jūs naudojate vietines lenktynes, lenktynių vykdymas per kelias savaites nuo jūsų tikslinių lenktynių padidins tikimybę turėti panašių oro sąlygų abiem lenktynėms, todėl jūsų laiko prognozė bus dar realesnė.
Akivaizdu, kad naudojantis lenktynių prognozių skaičiuoklėmis yra didelė klaida, tačiau prieš lenktynes būtų naudinga apytikriai įvertinti, o ne aklai. Tai neabejotinai neleis jums nustatyti lenktynių tikslų ir išvengti paklaidų klaidų, pavyzdžiui, išeinant per greitai .
Šaltinis:
"Oxygen Power: spektaklio lentelės atstumo bėgikams", autorius Jack Daniels ir JR Gilbert.