Gal tu ne tik bjaurus
Ar turite antsvorio? Kaltė pradėti ir atsisakyti daugiau mitybos planų ir pratybų programas nei norite prisiminti? Jei taip, jums gali būti įdomu, kas blogai su tavimi ... ar esate tingus? Šiame pasaulyje yra daug tinginių žmonių, tačiau dauguma mūsų nepatenka į šią kategoriją. Štai kodėl nesinaudojote .
Tavo galvoje yra mažasis velnias
Yra didelė tikimybė, kad turėsite keletą balsų galvoje.
Šie balsai priklauso visiems nuo tavo tėvų iki šio televizoriaus vaikino, kuris visada sako, kad jūs galite prarasti svorį tik keletą minučių per dieną. Jūsų labiausiai žinomas balsas gali būti mažasis velnias. Jei kada nors turėjote tokį argumentą su savimi, tai ten:
Jūs : laikas treniruoti!
Little Devil : Uh, aš tikrai nejaučiu. Aš pavargęs.
Jūs : Atvykite ... mes vakar praleidome treniruotę.
LD : dvi dienos? Didelis reikalas!
Jūs : bet kiekvieną kartą, kai praleidžiame treniruotę, lengviau nenaudoti.
LD : aš pavargau. Paskutinis dalykas, kurį aš noriu padaryti, yra šiek tiek nuobodus, prakaitus treniruotės.
Jūs : pavargę nuo ko? Sėdi priešais kompiuterį visą dieną?
LD : Ei, mūsų mėgstamiausia šou yra ... ar tu nenori žiūrėti?
Jūs : gerai ... manau, kad galėtume žiūrėti televizorių ir tada treniruotis ...
LD: tai apie tai kalbu!
Kitas dalykas, kurio jūs žinote, esate prigludęs ant sofos su jūsų rankoje esančia mėšle nuo kanalų naršymo. Kaip tai nutiko?
Atsikratyti mažojo velnio
- Sustabdykite argumentą. Dėl kiekvieno atsiprašymo, mažasis velnias atsako: "Aš vis tiek dirbu". Dar geriau, tiesiog pasakyk: "Aš nesiklausau! La la la la!"
- Primename save apie faktus. Tu nesi fiziškai pavargęs (jei neturite fizinio darbo), tu esi protiškai pavargęs. Geriausias gydymas yra fizinis aktyvumas, o kai tik pradėsite, jūs jausitės geriau ... tikrai.
- Būk pasiruošęs. Patogus treniruotės įrankis, o jūsų pratybų laikas gali būti labai naudinga sprendžiant "Little Devil".
- Niekada nesėdėk. Jei treniruojate po darbo, net neleiskite sau sėdėti ir žiūrėti televizorių arba pasikalbėti su savimi į pirmą, o ne į sporto salę. Jei jums reikia perėjimo, pabandykite šiek tiek švelnus, bet aktyvus, pavyzdžiui, ištempimas ar šviesos darymas, tenkinantis neraštingumą. Jei treniruojate ryte, nedelsdami uždėkite treniruočių drabužius, kad neturėtumėte priežasčių praleisti treniruotę .
Dabar jūs kalbėjote apie balsus savo galvoje. Laikas išsiaiškinti, kaip būti entuziastingai naudotis (tikrai, tai įmanoma).
Pratimai Blahs
Blajai atsitiko mums visiems. Sekmadienį jūs aistringai planuositės savaitės vertimo pratimų tvarką, bet pirmadienį ateisite ir staiga jūsų ankstyvo ryto treniruotės skamba apie tokį patį įdomų dalyką kaip ir tualeto valymas. Kas atsitiko su tuo entuziazmu? Ar esate tingus?
Nebūtinai.
Jei buvai tikrai tingus, tikriausiai jums nereikės rūpintis, ar vaikščiojo pietų metu, ar valgė "Big Mac". Ne, kas tu esi, tikriausiai bijo , gal net bijoti . Bijoti kad:
- Jūs negalėsite eiti labai toli . Ką daryti, jei jūs galite tai padaryti tik 5 minutes? Lame!
- Tai bus sunku . Turėsite pakeisti drabužius, tada turėsite prakaituoti (ugh). Jūsų plaučiai sudegins, kojos sužeis ... ačiū!
- Jūs negalėsite pasiekti ACSM nustatytų gairių : iki 60 minučių naudotis 5 dienas per savaitę. Jei negalite to padaryti, kodėl nerimauti?
- Tu nebūsi tobulas . Ką daryti, jei praeisite kitų "tikrųjų" treniruokliu, kai jūs pajuokosite ir nurinksite vos už mylios? Ką jie galvoja?
Būtinybė tai daryti ... tai puikiai daryti ... dirbti taip sunkiai, kaip jūs galite, yra tai, ką sunku padaryti pirmiausia. Bet jūs turite pradėti nuo kūdikio žingsnių.
Atkurti entuziazmą
- Pakeiskite savo idėją naudotis. Ar treniruotė = darbas? Tai nereikia. Jūs jau dirbsite visą dieną ... kodėl norėtumėte padaryti dar vieną blogą užduotį? Pagalvokite apie tai taip: jūs visą dieną sėdėjote dusioje įstaigoje, klausydamiesi savo boso, ir jūs turite 30 minučių išeiti iš ten. Tai ne pratybos, tai yra protas!
- Prašau pagalbos . Ar yra kas nors darbe ar draugas, kuriuo pasitikite? Pasakykite jiems, kad kyla sunkumų laikydamiesi pratybų ir paprašykite jų su tavimi treniruotis.
- Primename sau. Rašyk sau užrašus ir padėkite juos į savo kompiuterį, savo automobilį, savo batus ... visur. Primename sau apie savo planą ("Šiandien aš treniruoju 30 minučių") ir kodėl tai darai ("Aš norėčiau šią vasarą dėvėti rankovinį marškinį").
- Darykite tai, ką galite padaryti. Jei dar negalite treniruotis dar 30 minučių, tai ko? Eikite taip ilgai, kaip galėsite ir darysit daugiau rytoj. Tai toks paprastas ir visa tai .
Dabar jūs turite tiesiog įveikti galvą, kodėl gi ne pats žaidžiate keletą proto žaidimų? Naudodami savo vaizduotę, galite truputį paskatinti savo treniruotes tomis dienomis, kai sunku išlaikyti judėjimą.
Žaisti proto žaidimus
Lukas Skywalkeris panaudojo jėgą ... kodėl tu negali? Vaizduotė yra galingas įrankis, kurį galite naudoti savo įpročiams.
Jei jūs kada nors nuvažiavote į nuobodų susitikimą (sapnuojate nesunkią dieną paplūdimyje), jūs jau žinote, kaip tai padaryti. Jūsų kūnas mėgsta veiklą (tikrai!). Tai jūsų protas, tai problema, todėl jūs turite įtikinti tai, kad tikrai yra gera priežastis naudotis. Štai, kaip naudoti savo mintis apie dalyko galimybes:
- Padaryk sandorį su savimi. Jūs išnaudosite 15 minučių, o jei vis dar nenorėsite tęsti, galite sustoti. 9 kartus iš 10 jūs einate toliau.
- Padovanok sau atlygį. Jei baigsite treniruotę, pasidaryk kažką gražaus. Nauja batų pora, valanda skaityti jūsų mėgstamą knygą, masažas ir kt.
- Vizualizuoti Sportininkai dažnai įsivaizduoja save, kad laimėtų lenktynes, kad pajustų save. Jūs galite padaryti tą patį, pavaizduodamas sau tęsdamas treniruotę nuo pradžios iki pabaigos. Kaip manote, kai baigsite? Kiek kilometrų jūs vaikščiojo ar paleidžiate? Vizualizuokite savo sėkmę ir padaryk tai.
- Apsimesti Pretenduok, kad esate lenktynėse, o jei laimėsi, gausite milijoną dolerių. Pretenduokite, kad lenktyniaujate pasivaikščioti autobusu, arba jei per tam tikrą laiką užsidirbate namuose, "Nike" ten pateiks jums vieną iš jų "Just Do It" reklamų. Tu būsi turtingas ir garsus. Viskas, kas nori judėti.
- Darbas iš. Vienas puikus dalykas, susijęs su bėgimu (ar kitais pratimais) yra tai, kad jis suteikia ramybės laiko galvoti apie bet kokias problemas, su kuriomis susiduriate. Naudokite savo treniruotės laiką, kad galėtumėte išspręsti problemas . Jūs būsite nustebinti rezultatais!
Keičiant savo gyvenimo būdą, kad apimtumėte pratimą, nelengva užduotis, o svarbiausias veiksmas - koreguoti savo požiūrį. Kalbant apie pratybas kaip įpareigojimą, niekada jūsų neduos. Vietoj to, gydykite pratimu kaip pertrauka nuo įtemptos dienos - atlygis už kūną, kuris taip sunkiai dirbo visą dieną ir kaip kažkas, už kurį nusipelno atlygio.