Ar mastelis padeda ar kenkia?
Kiek jūs sveriate? Nors tai ne klausimas labiausiai mandagūs žmonės, dauguma iš mūsų tikriausiai žinoti atsakymą.
Nesvarbu, ar jūs sveriate sau šį rytą, vakar ar praėjusią savaitę, yra didelė tikimybė, kad pakilimas į mastą yra tai, ką reguliariai darote.
Tyrimai parodė, kad reguliariai sveriantis gali padėti išlaikyti ilgalaikį svorio praradimą.
Tai puiku, bet ką daryti, jei dar nesumažėjote svorio ?
Tokiu atveju didėjanti skalė gali būti ne pati teigiama patirtis.
Keletas bendrų minčių: "Ar aš praeityje įgijau 5 svarus?" arba apie "aš ne prarasti vieną svarą. Kas su manimi klysta?"
Ką manote apie tai, kada jūs pasveriate save, vienas klausimas, kurį jūs negalite apsvarstyti, yra toks: ar pasveria save, kad padėtumėte numesti svorį ar stovėti sėkmės keliu?
Kartais mastas gali padėti, bet kartais tai gali pakenkti.
Pasverti ar nevertinti?
Kai kuriems iš jūsų, idėja nežinoti savo svorio reguliariai gali atrodyti kaip užsienio, nes nežinodami, kad nekenčiu lima pupelių.
Tai tiesa, nepaisant to, kad skalėje, kitaip nei lima pupelės, yra įvairios emocijos, mintys ir įsitikinimai.
Kartą, kai jūs žengiate į tai, jūs nusprendžiate ką nors apie save: ar jūs esate riebus ar plonas, ar esate sėkmingas, ar nesėkmingas, galbūt net kaip jūs manote apie save kaip apie asmenį.
Jis dažnai yra susietas su mūsų kūno įvaizdžiu, tai, ką daugelis iš mūsų kenčia reguliariai.
Kai kuriems žmonėms skalė yra svarbi ir naudinga priemonė svorio išlaikymui išlaikyti, tačiau kitiems tai gali būti sėkmės kelias. Į kokią grupę tu patenkate? Jei nesate tikri, sužinokite daugiau apie priežastis, dėl kurių galbūt norėsite sumažinti mastą.
Tik pradedu? Jūs galbūt norėsite įveikti skalę
Skalė yra puikus įrankis žmonėms, kurie palaiko svorio mažėjimą. Kiekvieną dieną jų svoris yra vienas iš būdų įsitikinti, kad jie laikosi dietos ir fizinių pratimų programos .
Tačiau, jei jūs tik pradedate svorio mažinimo programą, skalėje esantis skaičius gali būti apgaulingas, todėl jūs manote, kad jūs negeriate pažangos net ir tada, kai esate.
Pirma, kai pradedate naudotis, jūsų padaryta pažanga viskas vyksta jūsų kūno viduje, iki pat korinio lygio.
Jūsų širdis mokosi efektyviau pumpuoti kraują, jūsų organizmas sukuria daugiau mitochondrijų, reaguodamas į šią naują paklausą, o jūsų raumenys tampa stipresni, kad prisitaikytų prie jūsų treniruočių. Tai yra dalykai, kurie tiesiog nebus rodomi masto.
Deja, sunkus mitybos ir fizinių pratimų darbas ne visada atsispindi naujų treniruoklių masto, ypač per pirmąsias kelias savaites. Keletas dalykų, kurie gali atsirasti, kai pradedate svorio mažinimo programą:
- Uždelsti rezultatai . Kiek laiko reikia svorio pokyčių parodyti masto mastu? Daugumai iš mūsų reikia keletą savaičių dietos ir fizinio krūvio, prieš matant reikšmingus svyravimo pokyčius, ir netgi tada mes galime gauti skirtingus skaitymus, pagrįstus kasdieniniais svyravimais.
- Nerealūs lūkesčiai . Jei sunkiai dirbate savo treniruočių ir dietos metu, galite tikėtis daugiau, nei jūsų kūnas gali pasiekti, o tai lemia nusivylimą.
- Tunelio vizija - mes sutelkiame dėmesį į mastą, kad blokuoja kitus dalykus, kuriuos mes išgyvename iš treniruočių. Ilgalaikiai pratybų užmokesčiai ne visada yra akivaizdūs, kai esate pradedantysis, ir pamiršite, kad yra kitų priežasčių sportuoti ir valgyti sveikai.
Jei nesijaudinkite dėl to, ką matote pagal mastą, apsvarstykite galimybę sverti vieną kartą per mėnesį, o ne kasdien ar kas savaitę, kad jūsų kūno laikas prisitaikytų prie to, ką jūs darote.
Vienu metu paimkite mastą iš mišinio, kad galėtumėte pamatyti, ar kas nors pasikeičia jūsų protiškai.
Jums gali būti daugiau motyvuotų, kai išgirsite šį nerimą.
Kitas variantas yra nukreipti dėmesį nuo svorio netekimo požymių ir sutelkti dėmesį į tai, ką jūs iš tikrųjų turite padaryti ten, pavyzdžiui:
- Rodoma jūsų treniruotėms . Nustatykite tikslus, atsižvelgiant į tai, kiek treniruočių jūs atliksite kiekvieną savaitę, o ne apie tai, kiek svorio jūs prarasite. Dabar turite kažką apčiuopiamo, kurį galite stebėti reguliariai. Peržiūrėjus jūsų užbaigtų treniruočių kalendorių, jūs gausite sėkmės jausmą, kad skalė gali nebūti.
- Susipažinimas su savo kūnu - Jūs negalite numesti svorio, kol nenutrūkstamai naudojate, ir jūs negalėsite to padaryti, kol pasidarysite ištvermės ir jėgos. Paimkite pirmąsias kelias savaites, kad eksperimentuotumėte, prižiūrėtumėte savo kūną ir išsiaiškintumėte, ką galite.
- Mokymasis naudotis - jei esate pradedantysis, yra mokymosi kreivė, kuri gali užtrukti keletą minučių įveikti. Suteikite sau erdvę, kad išmoktumėte geros formos, kietos technikos ir efektyvių mokymo metodų, prieš pernelyg didelį spaudimą sau numesti svorį.
Atleisti? Jūs galbūt norėsite įveikti skalę
Mano draugas traktuoja savo mastą taip pat, kaip galima gydyti nuodingas gyvates. Ji slepia ją savo spintoje ir liauduoja, kai ji netyčia žiūri į jį.
Daugelis iš mūsų turi tą patį visceralinį atsaką į bet kokį mastą - drebulys, kai mes einame po matuokliu sporto salėje arba iš karto džiūvę burną, kai nurodoma stovėti ant masto prie gydytojo biuro.
Jūsų gyvenimo būdo ir įpročių keitimas yra pakankamai sudėtingas, nesudarant spaudimo prarasti tam tikrą svarų sterlingų per savaitę. Jūsų kūnas ne visada bendradarbiaus, ir jūs retai gausite viską, kas tobulai iš dienos į dieną. Pradedant nuo dešinės kojos reiškia:
- Palanki šeimos ir draugų aplinka, kuri skatina jus pasiekti savo tikslus.
- Realūs tikslai, kurie motyvuoja jus nuo dienos.
- Subalansuotas treniruotės planas , atitinkantis jūsų tvarkaraštį ir tai, ką jums patinka daryti.
- Tai būdas, kaip spręsti naudojimosi kliūtis, kol jie nepasireikš
Jei skalė netelpa į šią skatinančią aplinką, tai gali būti laikas pakeisti.
Ar jūs bijote gauti kiekvieną rytą? Jei atsakymas yra "taip", apsvarstykite:
- Nustatyti svorio netekimo tikslus . Dėmesys sveikatai, tinkamumui ir aktyvumui gali sumažinti spaudimą, leidžiantį jums mėgautis savo aktyviu gyvenimo būdu.
- Raskite prasmingus tikslus . Svarbūs tikslai yra tie, su kuriais mes laikomės, kai kyla sunkumų. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie labdaros programos ar dirbti su draugu, kuriam reikia paramos. Jūs atsiminsite gilesnių priežasčių, kodėl mankšta yra svarbi jūsų gyvenimo dalis.
- Pasitarkite su draugais ar šeimos nariais, kurie mokosi ir klausia, kaip jie valdo. Gali būti įkvėptas išmokti, kaip tikri žmonės tinka vykdyti savo gyvenimą.
- Vietoj to, kad žiūrėtumėte mastą, sutelktumėte dėmesį į sveikos gyvensenos kūrimą . Gyvenimas gerai beveik visada lemia svorio kritimą.
Ar skalė jums melu? Jūs galbūt norėsite diktuoti
Nors skalė gali pasakyti, kiek sveriate, yra kažkas svarbesnio, kurio reikia žinoti: jūsų kūno sudėtį .
Nors daugelis iš mūsų sutelkia dėmesį į tai, kiek svarų mes prarandame, svarbiausia yra tai, kiek riebalų mes pralaimėjame, tai, ko masto negalima suprasti.
Prarasti svorį gali padaryti jums laimingas, bet kas, jei sužinosite, kad praradote raumenis, o ne riebalus? Prarasti raumenys mažina medžiagų apykaitą ir, galų gale, padeda prarasti judumą ir galią.
Tai yra vienas atvejis, kai mastas gali būti melas, ypač naujiems treniruokliams, pradedantiems jėgos mokymo programą. Galima prarasti colius neprarandant svorio , o tai reiškia, kad jūs gaunate rezultatus, net jei jie neparodo, kaip jūs naudojote juos matyti.
Tai yra kažkas, su kuria galite susidurti, kai žengsite į mastą ir pamatysite, kad nieko nesikeičia. Galbūt jūsų drabužiai yra skirtingi, todėl jūs žinote, kad kažkas vyksta, tačiau masto tiesiog nėra šių pokyčių.
Jūs galite stebėtis: "Kodėl aš nematau jokių rezultatų?" Jei susiduriate su šia problema, vienas klausimas savęs paklausti yra: kodėl manote, kad jūsų patirtis yra didesnė? Jei perkate mažesnius drabužius, jūs prarandate riebalų, nesvarbu, kokia mastai.
Labai dažnai mes tikime, kokia masto pasakoja mums, o ne tai, kas priešais mūsų akimis, paliekant mums nerimą ir nusivylimą, o ne švęsti sėkmę.
Ar jūs prarandate colius, sumontuojame mažesnius dydžius ir nuleidžiate? Jei atsakymas yra "taip", tai yra geras ženklas, kad jūs gaunate raumenis ir praranda riebalus, o tai yra būtent tai, ko norite. Vietoj skalės išbandykite kitus būdus, kaip stebėti jūsų pažangą :
- Patikrinkite savo kūno riebalų kiekį
- Paimkite savo matavimus įvairiose kūno vietose, kad pamatytumėte, kur esate slinkimas
- Eik, kaip tavo drabužiai tinka
- Laikykite fitneso žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo svorį, pratimus ir stiprybės pranašumus
Svarbiausia yra rasti būdą tęsti, net jei skalė nesako, ką norite pasakyti. Atminkite, kad mastas yra labai paprastas. Jis išmatuoja viską - jūsų kaulai, raumenys, organai, taip pat tai, ką turėjote valgyti ar gerti prieš pradėdami mastą.
Sudėtingesnis įrankis? Jūsų drabužiai ir matavimo juosta . Tai parodys realią istoriją apie tai, ar jūs gaunate svorio netekimo rezultatus.