Jei esate kaip milijonai žmonių, tikriausiai norėtumėte prarasti šiek tiek svorio , galbūt daug svorio. Tikriausiai norėtumėte padaryti keletą savo kūno - galbūt aplink pilvą ar šlaunis, ar aplink savo klubus ar užpakalis. Galbūt jūs bandėte tai pasiekti daugelį metų ir esate nusivylęs, nes to neįvyko.
Jei esate, kaip ir daugelis žmonių, bandėte atlikti keletą dalykų.
Dietos, kurias jūs galų gale atsisakėte ar naudojatės programomis, kurias pradėjote ir sustojote daugiau kartų, nei galite tikėtis. Galbūt jūs net nusipirkote brangią įrangą, prisijungėte prie sporto salės ar pasamdė trenerio. Bet nė vienas iš jo, atrodo, neveikia . Kyla klausimas: kodėl?
Svorio kritimas
Nors jums gali tekti paklausti, kodėl nieko, kurį bandėte, atrodo dirbti, yra didesnis klausimas, į kurį gali tekti atsakyti: ar tikrai norite numesti svorį? Jei teigiamai atsakėte teigiamai, leiskite man paklausti kito, galbūt sudėtingesnio klausimo: ar jūs darote viską, ko jums reikia, norint numesti svorį? Paimkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte tai pagalvoti, o tada įvertinate svorio svorio svarbą nuo 1 iki 10 (1 yra svarbiausias ir 10 yra mažiausiai svarbus). Dabar galvok apie įprastą savo gyvenimo savaitę ir suprask, kiek laiko jūs praleidžiate darydami reikalingus dalykus svorio netekimui. Kai kurios iš šių užduočių yra šios:
- Kardio pratybos (5 ar daugiau kartų per savaitę)
- Stiprumo mokymas (2 ar daugiau dienų per savaitę)
- Lankstumo pratybos
- Būkite kiek įmanoma aktyvesnė - paimkite laiptus, vaikščiokite, kai galėsite, vaikščiokite daugiau ir tt
- Sveiki, subalansuotų patiekalų valgymas ir jūsų kalorijų žiūrėjimas
- Miegoti pakankamai
- Valdykite stresą ir palaikykite jį protingai
Ar visa tai darai kiekvieną savaitę? Galbūt keli, bet ne visi?
Galbūt ne? Pasimėgaukite šiais dviem aspektais: kur įvertinote svorio praradimo svarbą, palyginti su tuo, kiek laiko ir energijos jūs išleidžiate siekdami to. Jei matote spragą, jūs ne vieni. Daugeliui iš mūsų yra skirtumas tarp to, ką sakome norime ir ką mes iš tikrųjų darome. Iš kur atsiranda šis atotrūkis? Manau, kad skirtumas yra tarp to, kas tikrai yra svarbu jums ir kas, jūsų manymu, turėtų būti svarbi. Jei svorio netekimas yra "turėtų", galbūt atėjo laikas atsisakyti.
Suteikti svorio praradimą
Idėja atsisakyti svorio gali atrodyti visiškai svetima tau. Iš tiesų, tai gali būti visiškai pavojinga, ypač jei turite sveikatos problemų, kurias galėtumėte valdyti dėl svorio. Bet aš nesiūlyu, kad nustosite prarasti svorio ... tai, ką aš siūlau, keičiasi, kaip juo elgiatės.
Vienas dalykas, kurį mes žinome, yra tas, kad daugiausia dėmesio skiriant pratimų procesui, o ne rezultatas, lemia didesnę ilgalaikę sėkmę. Kodėl tai? Kadangi, kaip sako Dr Jim Gavin ir Madeleine McBrearty, "IDEA Fitness Journal" straipsnyje " Mind-Body modalities tyrimas" nurodyta, kad "kai svoris išjungtas arba sumažėja pavojus sveikatai, kodėl bet kurie klientai ir toliau deda kažką, ko jie nemėgsta , tai neturi esminės reikšmės ...? "
Iš tikrųjų, viename tyrime apie pratimą ir motyvaciją mokslininkai padarė išvadą, kad "[...] su fizine veikla susijusių motyvacinių veiksnių pasikeitimas, ypatingas dėmesys būdingiems motyvacijos šaltiniams (pvz., Susidomėjimas ir malonumas pratybų metu) svarbesnis vaidmuo ilgalaikio svorio valdymo srityje ".
Atsižvelgdami į tai, paklauskite savęs, kas nutiktų, jei atsisakėte svorio, kaip galutinio rezultato? Kas atsitiks, jei atsikratysite savo proto nuo idealaus pasiekimo, kurio negalėjote pasiekti? Kas atsitiktų, jei pamiršote apie rezultatus ir sutelktumėte dėmesį į tai, ką jūs išgyjate iš treniruočių dabar?
Ar nori sužinoti?
Per dažnai mes nustatome tikslus pagal kūną, kurį norėtume turėti. Plonesni šlaunys, plačiau abs, labiau apibrėžti raumenys ... kas to nenorėtų? Tačiau šių tipų tikslų keliami pavojai yra tokie:
- Nėra jokių garantijų, kad juos pasiekiate . Kadangi jūsų kūnas yra atsakingas už tai, kur riebalai išsiskiria, galite būti nusivylę, jei neprarasite riebalų iš šių probleminių sričių taip greitai, kaip norite. Tai gali sukelti nusivylimą ir, žinoma, atsisakyti.
- Jie nesikeičia, kas esi . Keičiant, kaip atrodote, tikrai galite jaustis geriau apie save, bet jūs vis dar tas pats asmuo, nesvarbu, koks atrodo išorė. Per dažnai mes manome, kad išoriniai pokyčiai gali mums padėti spręsti emocines ar psichologines problemas, tačiau nusivylę, jei tos pačios problemos vis dar egzistuoja, net ir prarandant svorį.
- Jie reikalauja tobulumo . Svorio mažinimo tikslai nėra labai atlaidūs. Norėdami prarasti vieną svarą per savaitę, jūs turite nuolat papildyti 500 kalorijų kiekvieną dieną. Ką daryti, jei turite praleisti treniruotę ar valgyti šiek tiek per šalį? Tik vienas slydimas gali padėti jums grįžti.
- Laikui bėgant jie praranda reikšmę . Mes galime gauti motyvaciją numesti svorį, kai mūsų drabužiai jaučiasi griežti arba mes jaučiamės kalti dėl perdozavimo, tačiau motyvacija paprastai išnyks, kai išnyks tie kaltės ar nusivylimo jausmai.
- Jie ne visada yra funkcionalūs . Mielai žiūri į maudymosi kostiumėlį, apie ką mes visi norime, bet kaip dažnai dauguma mūsų dėvi maudymosi kostiumus? Dirbti kažkam, kas tik vyksta vieną ar du kartus per metus, ne visada būna verčiamas į kasdienį gyvenimą.
Jei pastebėjote, kad tikslas numesti svorį nepakanka, kad jus judėtų, atėjo laikas ištirti keletą naujų idėjų.
Pakeisk savo gyvenimą, keisk savo kūną
Kaip mes dažnai linkime svorio mažinimo, mes norime pakeisti savo kūnus ir suvokti, kad norėdami tai padaryti, turime keisti savo gyvenimą. Todėl mes imamės tam tikros programos ar dietos, kad kažkas kito sugalvojo ir bandytų ją išspausti į mūsų gyvenimo vietoves ir kranes, kurios dažnai neveikia.
Bet ką daryti, jei pradėjote nuo kitos krypties, keičiate savo gyvenimą ir leiskite savo kūnui reaguoti? Tokiu būdu jūs įgyvendinsite pakeitimus, kuriuos jūs sugalvojote ir kurie iš tiesų dirba, kaip jūs gyvenate. Jūs daugiau nebekreipiate dėmesio į svorio netekimą (pvz., Aš prarasiu daugybę svarų), bet apie veiksmus, kurių reikia imtis ten (pvz., Šią savaitę aš naudoju šį daugelį kartų). Tai, žinoma, reikalauja sugebėjimo sutelkti dėmesį į tai, ką dabar darote, o ne į ateitį, o pagrindinis dalykas - tai nustatyti naujus tikslus sau.
Nustatyti naujus tikslus
Labai svarbu nustatyti tikslus naudojant "SMART" principą , jie turėtų būti konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, pagrįsti ir savalaikiški. Tačiau yra ir kitų svarbių tikslų nustatymo dalių, kurios buvo pašalintos iš "SMART" principo, ir jose yra: prasmingas ir funkcionalus.
Padarykite savo tikslus prasmingus. Galite norėti, kad plonesnė šlaunys arba įtvirtintoji abs, bet kiek tai tikrai reiškia tau? Jei esate modelis ar garsenybė, tikriausiai daug. Bet jei esate toks pat kaip ir aš, vidutinis žmogus, kuris gyvena ir rūpinasi šeima, kur tilptų plokščios abs ir plonosios šlaunys? Ar jums reikia būti geram tėvui ar darbuotojui? Tikriausiai ne. Taigi, galvodami apie savo gyvenimą ir tai, ką norite atlikti kiekvieną dieną, kokie kiti fitneso uždaviniai turėtų jums daugiau prasmės? Jei manote, kad tai padės jums atlikti daugiau užsiėmimų kiekvieną dieną, ar jūs būsite labiau motyvuoti tai padaryti? Ką daryti, jei tai galėtų padėti nuraminti jus ir sumažinti įtampą ... ar tu tai padarysi?
Svorio sumažinimas gali padėti jums pamatyti visus būdus, kaip pratimai gali pagerinti jūsų gyvenimą. Kokius reikšmingus tikslus galėtumėte nustatyti sau, jei svorio netekote iš mišinio? Štai keletas idėjų, padėsiančių jums pradėti:
- Turite daugiau energijos, kad kiekvieną dieną atliktumėte daugiau.
- Kiekvieną naktį daugiau ir geresnės miego kokybės.
- Būdamas labiau budrus ir galintis sutelkti dėmesį.
- Tapti geru pavyzdžiu jūsų šeimai.
- Padidinkite kūno supratimą ir pasiekimų jausmą.
- Sumažinti įtampą, įtampą ir nerimą dėl streso.
- Jūsų kūno laikymas tvirtas, subalansuotas ir tinka, kai tapsite vyresni.
Padarykite savo funkciją. Kitas būdas, kaip pakeisti pratimą, yra sutelkti dėmesį į tai, kaip jis dabar gerina jūsų gyvenimą. Funkciniai tikslai, pagal apibrėžimą, paprastai bus labai specifiniai ir greitesni nei svorio mažinimo tikslai. Tiesą sakant, yra keletas dalykų, kuriuos galite tuoj pat tikėtis iš vienos pratimų sesijos - nenorite laukti:
- Geresnė nuotaika . Vienas tyrimas parodė, kad treniruokliams netrukus atsipalaiduoja nuo depresijos.
- Padidėjęs kūrybiškumas . Vienas tyrimas, paskelbtas "Creativity Research Journal", rodo, kad pratimai gali padidinti kūrybiškumą. Kaip rašytojas, manau, kad kai kuriuos išgyvenuu, gaunu kai kurias geriausias idėjas.
- Daugiau energijos . Elizabeth Scott, "About's Stress Guide", savo straipsnyje minima "Exercise and Create Energy", kad judantis kūnas yra patikimas būdas padidinti energiją.
- Atsipalaidavimas . Kai kurios pratimų rūšys, pavyzdžiui, jogos ir Tai Chi, yra žinomos dėl proto ir kūno ramybės ir atsipalaidavimo.
- Mažesnis kraujo spaudimas . Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarus lengvas pratimas pagerina kraujo tekėjimą, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Kiti funkciniai tikslai gali užtrukti šiek tiek laiko, kad galėtų pasireikšti, bet gali būti tokie prasmingi jūsų gyvenime. Pagalvokite apie tipišką dieną jums ir kaip jaučiasi jūsų kūnas. Ar turite lėtinių skausmų ar skausmų, kuriuos būtų galima valdyti šiek tiek daugiau judėjimo? Ar yra dalykų, kuriuos norėtumėte, kad galėtumėte padaryti geriau? Dirbant kažkuo apčiuopiamu gali padėti tęsti.
Kaip parodė minėti tyrimai, mes reguliariai sportuojame, kai rūpiname, ką mes siekiame. Atrodo, kad svorio netekimas, savaime, ilgainiui neatlieka. Jei viską išbandėte ir vis dar nepadarėte ilgalaikės pažangos, galbūt tai ženklas, kad pakeitimai, kaip jūsų kūnas atrodo nepakankamai, kad jus tęstų.
Taigi, darome prielaidą, kad tai yra atvejis ir leiskime svorio netekimas po stalo, paliekant kitus tikslus. Įdomus dalykas yra tai, kad šie kiti tikslai, šie prasmingi ir funkciniai tikslai reikalauja tokio pat darbo, kaip svorio mažinimo tikslai. Skirtumas yra tai, kad jūs gaunate neatidėliotinų rezultatų iš savo funkcinių tikslų, ir tai leidžia jums grįžti iš dienos iš dienos. Svorio netekimo tikslams reikia laiko, savaitės, mėnesių, net metų. Nenuostabu, kad jie nepakankamai motyvuos.
Norėdami įrodyti šį tašką, palyginkime du. Pasakykite, kad jūsų funkcinis tikslas yra turėti daugiau energijos, o jūsų svorio tikslas yra, gerai, prarasti svorį. Ką turėtumėte padaryti, kad galėtumėte daugiau energijos? Yra bent du dalykai, kurie atliks darbą:
- Valgyk sveiką, subalansuotą maistą . Maistingųjų medžiagų pusiausvyros valgymas suteiks jums greitą energiją, o per daug arba per daug riebalų valgymas gali palikti jus jausmas pavargęs ir pavargęs.
- Pratimai . Kas atsitinka, kai perkeliate savo kūną? Kraujo srautai, deguonis patenka į jūsų raumenis, jūsų širdies ritmas didėja, o tai reiškia greitą energiją tiek treniruotės metu, tiek po jo.
Šios energiją gaminančios užduotys taip pat yra du dalykai, kuriuos reikės padaryti, norint numesti svorį. Skirtumas yra tas, kad jei jūsų tikslas yra gauti daugiau energijos, jūs pasiekėte ... nereikia laukti. Bet jei jūsų tikslas yra svorio kritimas? Šioje treniruotėje ar vienoje sveiku valgio dieną nėra jokio masto pokyčio. Turėdami savo funkcinį tikslą, jūs patyrėte sėkmę ir tai padidins jūsų pasitikėjimą ir padės jums tai padaryti dar kartą rytoj, kad galėtumėte pasiekti tuos pačius rezultatus. Laikykis to ir svorio.
> Šaltiniai:
> Gavinas, Džimas, Ph.D., ir Madeleine McBrearty, MA. "Mind-Body modalumų tyrimas". IDEA fitneso žurnalas Volum 3, Nr. 6 (2006 m. Birželis): p. 60.
> Teixeira PJ ir kt. "Pratimų motyvacijos, valgymo ir kūno įvaizdžio kintamieji kaip svorio kontrolės įverčiai". Med Sci Sporto Exerc. 2006 sausio; 38 (1): 179-88.