Dietos gudrybės ir pratimai, kurie gali sumažinti kanopos išvaizdą
Cankles yra storesnė apatinės kojos sritis, kurioje sąnariai ir veršelis sujungiami. Žodis "cankle" nėra medicininis terminas, o populiarus žargono terminas, kuris jungia žodžius "veršelis" ir "kulkšnis". Žmonės su trykštomis dažnai sako, kad turi riebalų kulkšnių ar storių kulkšnių.
Ar Cankles normalus?
Taigi, kaip jūs žinote, ar turite šokoladą? Tipinėje kojoje šlaunys plonesnė nei veršelis.
Tačiau žmonių, turinčių smaigalius, kojos skiriasi. Žmonės su smaugtimis turi maždaug tokio paties dydžio veršio ir kulkšnies plotą. Beveik jokio veršelio apibrėžimo nėra, o apatinė kojos dalis yra mažesnė už įprastą.
Argi traškučiai yra normalūs? Kartais jie yra. Jums gali būti smailės, nes jų tėvai turėjo juos. Tačiau yra įvairių priepuolių priežasčių, o kai kurios gali reikšti neįprastą medicininę problemą.
Pasak nacionalinių sveikatos institutų (NIH), neskausmingas pleiskanojimo patinimas gali atsirasti, jei esate antsvorio, nėščia ar patiria įprastus hormoninius svyravimus. Jūs taip pat galite pastebėti pėdos pėdas, ilgai sėdėdamas automobiliu ar lėktuvu. Tam tikri vaistai gali sukelti kulkšnies patinimą, taip pat gali atsirasti po tam tikrų operacijų.
Tačiau patinimas ar edema apatinėje kojoje taip pat gali rodyti problemą. NIH įspėja, kad pėdos, kojos ir kulkšnies patinimas gali kilti dėl kraujo krešulių, kojų infekcijos arba kai venose negalima tinkamai pumpuoti kraujo į širdį.
Patymios kojos taip pat gali būti širdies nepakankamumo, inkstų nepakankamumo ar kepenų nepakankamumo požymis.
Jei esate susirūpinę dėl tuščių savo apatinių kojų ar jei pastebėjote padidėjusį patinimą, pasikalbėkite su savo gydytoju. Ir NIH rekomenduoja, kad jei jūsų patinimas yra kartu su krūtinės skausmu ar dusuliu, paskambinkite 911.
Kaip atsikratyti Cankles
Jei nuspręsite atmesti medicininę problemą, gali būti įdomu, ar net galima atsikratyti kanopų. Yra keletas dalykų, kurie gali padėti sumažinti jūsų apatinių kojų riebalų išvaizdą.
- Svorio kritimas: jei turite antsvorio ar nutukusio, geriausias būdas susitrenkinti savo nugaros skausmus yra numesti svorio. Žinoma, kai sulenksite, jūs negalėsite pasirinkti, kur svorio netekimas įvyks. Bet jei laikysitės kalorijų valdomos dietos ir nuoseklios treniruotės programos, tikriausiai matysite, kad jūsų vingiuotės sumažėtų.
- Sveika mityba: kartais susižalojimai gali sukelti su mityba susijusį patinimą. Pavyzdžiui, jei valgysite didelę natrio druską, galite laikyti vandenį visą savo kūną. Galbūt pastebėsite, kad tai daugiau pėdos srityje. Yra keletas natūralių žolelių (pvz., Petražolių), kurie padeda sumažinti vandens svorį, bet jūs taip pat galite valgyti mažiau perdirbtų maisto produktų ir išmesti druskos purtyklį, kad natrio kiekis jūsų dietoje būtų sumažintas .
- Medicininiai gydymo būdai: kai kurie gydytojai gali padėti jums atsikratyti kanopų, jei plotas padidėja dėl riebalų, o ne patino. Tam tikri liposukos procedūros gali padėti apibrėžti vietovę, todėl blauzdos raumenys yra labiau pastebimi ir kulkšnies plotai atrodo plonesni. Bet šie gydymo būdai gali būti brangūs ir, kaip ir visos medicininės procedūros, jie kelia tam tikrą riziką.
Svorio netekimo patarimai, kurie gali padėti
Daugumai žmonių svorio kritimas yra efektyviausias būdas, kad jūsų kojos atrodytų plonesnės. Bet jei nesate pasiruošę investuoti laiko ir energijos į išsamią dietos ir fizinių pratimų programą , yra keli patarimai dėl svorio praradimo, kuriuos galite naudoti, kad pašalintumėte savo storas kulkšnis.
- Pasivaikščiok daugiau. Gaukite veiklos sekimo ar žingsnio rodiklio ir padidinkite žingsnių skaičių . Vaikščiojimas yra puikus pratybos visiems, bet tai ypač naudinga žmonėms, turintiems smailes. Vaikščiojimas gerina kraujotaką kojose ir padeda sukurti blauzdos raumenis. Kai veršeliai yra didesni ir griežtesni, kulkšnys atrodo mažesni.
- Valgyk dar daugiau daržovių: maitinimo metu supjaustykite mėsos pusę ir dvigubai suminkėkite daržovių kiekį ant plokštelės. Kodėl? Pirma, jūs sumažinsite kalorijų kiekį valgio metu, kai užpildysite mažai kalorijų kiekį. Ir jūs tikriausiai taip pat sumažinsite druskos suvartojimą, kai pjausite mėsos kiekį, kurį valgysite. Galiausiai, daržovių pluoštas padės jums jaustis visiškai ilgesnis , kad valgysite mažiau valandų po valgio.
- Sumažinti maistą su sočiaisiais riebalais . Riebalai taip pat yra maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų. Riebalai suteikia 9 kalorijas grame. Angliavandeniai ir baltymai tik 4 kalorijas už gramą. Taigi, jei sudete sviestą, sviestą ir riebios mėsos kiekį savo dietoje apribosite, sumažinsite kalorijas ir sumažinsite. Be to, daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų, taip pat yra daug natrio. Kepti maisto produktai yra geras pavyzdys. Kai sumažinsite druskos ir riebalų kiekį savo mityboje, pastebėsite, kad jūsų smailės atrodo geriau nei šiek tiek savaites.
Pratimai, skirti kraujo ir kulkšnies
Net jei jūs nepakeitėte savo dietos, yra paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti visą dieną, kad padidintumėte apytaką kojose ir formuotumėte raumenis ir sumažintumėte kanopų atsiradimą. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikės prakaituoti ar eiti į sporto salę, kad atliktumėte daugelį jų. Atlikite keletą iš šių pratimų, kai ruošiatės vakarienę, kalbėsite telefonu arba sulankstysite skalbinius, kad suformuotumėte lengvesnes kojas.
- Tešla kelia: stovint, pakelkite kulniukus nuo žemės, kad stovėtumėte ant kojų kamuoliukų. Jei reikia, laikykit ant kėdės ar skaitiklio viršaus. Atlikite 7-10 kartų. Kai jūsų fitneso lygis padidėja, pabandykite atlikti šį užsiėmimą, nenaudodami palaikymo.
- Plays: galite atlikti visišką barreo treniruotę namuose, kad suformuotumėte seksualtesnes kojas, arba visą dieną galite atlikti keletą sluoksnių. Padaryti pradinę padėtį stovint. Padėkite savo kulniukus ir pasukite pirštus į abi puses. Kai žvelgiate žemyn prie savo kojų, jie turėtų būti panašūs į V formą. Sulenkite kelius šiek tiek, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų. (Patarimas: užsiimkite savo šerdimi ir atlikite šį užsiėmimą nenaudodami ant kėdės ar neatsižvelgdami į paramą. Jūs dirbate pilvo srityje.)
- Laiptuvių kojos pakelia: stovėkite laipteliu ir leiskite savo kulniukai pakabinti nuo krašto. Laikykitės forneto pagalbos. Dabar pakelkite ir nuleiskite kulnus. Kartokite pratimą 7-10 kartų.
Turite šiek tiek daugiau laiko? Jei esate pakankamai sveikas energingas pratyboms, atlikite intensyvesnius širdies ir kraujagyslių sutrikimus, kad padėtumėte apatines kojas formuoti. Didžiausią naudą suteiks blauzdos raumenys. Šokdynės, laipiojimo laipteliai ir bėgiojimas gerai. Plyometriniai judesiai , susiję su šokinimu, taip pat padės sumažinti kanopą. Geriausi pavyzdžiai - kramtyti šuoliai , šuoliai su dygliu ir dėžės šuoliai.
Drabužių spintelių gudrybės, padengtos kankliais
Jei jūs treniruojate ir valgysite teisę atsikratyti kanopų ir jūs vis dar nepatenkinti rezultatais, nedvejokite. Naudokite spintelių gudrybes, kad sumažintumėte storių kulkšnių atsiradimą. Aukštakulniai siurbliai su smailiu pirštu kojomis atrodo ilgesni ir elegantiškesni. Ir dauguma stiliaus ekspertų teigia, kad nenorite atkreipti dėmesio į šią teritoriją, kad išvengtumėte batų su kojinių dirželiu. Ir pagaliau, atkreipkite dėmesį į savo pečius, jūsų liesas rankas ar kitą savo kūno dalį, kad jums patinka jaustis elegantiška ir sudėtinga.
Šaltiniai:
"Medline Plus". Kojų, kojų ir kulkšnių patinimas Nacionalinė medicinos biblioteka. Prieiga: 2016 m. Gegužės 6 d.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lazerio pagalba lipolizė, skirta nugaros rekonstrukcijai: perspektyvus tyrimas 30 pacientų". Lazeriai medicinos mokslo srityje 2014 m. Sausio 29 d.