Sunkūs batai gali turėti daugiau pavojų nei nauda
Svertiniai batai yra produktas, kurį dauguma pėsčiųjų ekspertų nerekomenduoja sportuoti. Tai yra batai, specialiai suprojektuoti taip, kad nuo 1 iki 5 svarų priaugtų batų padas. Rinkodaros specialistai teigia, kad sunkūs batai leidžia jums sušvelninti daugiau kalorijų per mylią ir geriau ramiai tuštinasi nei vaikščioti lengvesniais batais.
Jei manote, jog sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja 30 minučių ar ilgesnį pėsčiųjų treniruotes per dieną, šie batai turi daugiau neigiamų, negu teigiamų rezultatų.
Ekspertai, su kuriais konsultuojasi, buvo fizikoterapeutai, kinezioterapeutai, fizioterapijos gydytojai, ortopedijos gydytojai ir keletas vaikščiojimo trenerių. Nė vienas iš jų nerekomenduoja svorio batų.
- Ortopedijos gydytojo nuomonė : dr. Jonathanas Cluetas sako: "Nėra jokių mokslinių duomenų, kuriais būtų galima pagrįsti svertinį batų vartojimą, ir yra pagrindo manyti, kad iš labai didelės svorio avalynės gali būti žalingas poveikis sąnaroms".
- Ergonominė ekspertų nuomonė : Chrisas Adamsas ištyrė sunkiųjų batų naudojimą. Jis sako, kad nors jie gali būti naudingi, jei jie naudojami, pavyzdžiui, kulkšnių svoriai konkrečiose jėgos pratybose, jie padidina kamieno riziką, jei jie naudojami vaikščiojimui ar važiavimui.
6 priežastys, dėl kurių negalima nusipirkti svorio batų, skirtų sporto pėsčioms
Tai yra racionalus būdas išvengti šio produkto, kai vaikščiosite greitai:
- Sunkios kojos yra nenatūralios: žmogaus kūnas nebuvo skirtas dėvėti svarsčių ant kojų, kulkšnių ar riešų. Svoriai, pridedami prie šių sričių, gali sukelti įtampą virš jų esančių sąnarių. Tai yra paprasta fizika, kad svoris, pridedamas prie švytuoklės galo, sukelia daugiau negu masės centre esančio svorio poveikio. Jūsų sąnarys turės spręsti šį papildomą stresą kiekvienu žingsniu. Nors tam tikra deformacija yra naudinga, kad kūnas sukurtų raumenis ir uždegtų daugiau kalorijų judant galūnę, tai gali prisidėti prie pasikartojančių įtampų traumų. Rizika gali būti nedidelė sveikam jaunam žmogui, naudojančiam svorį ar svertinius batus ribotam laikotarpiui. Tačiau sunku dėvėti visus metus ar pratęsti vaikščiojimą gali būti problema.
- Jūs sudeginsite tik šiek tiek daugiau kalorijų su svertiniais bateliais : jei jūsų kūnas turi daugiau svorio, jis turės sušildyti daugiau energijos kiekviename žingsnyje. Tačiau skirtumas yra nedidelis ir lengvai susideda tik einant šiek tiek toliau .
- Yra geresni būdai, kaip sudeginti keletą kalorijų: jei norite sudeginti daugiau kalorijų per tą patį laikotarpį, galite nusipirkti fitneso vaikščiojimo polius mažiau nei svertinių batų kaina. Tai uždega nuo 15 proc. Iki 30 proc. Daugiau kalorijų per mylią, tuo pačiu sumažinant jūsų klubų, kelio ir kulkšnių apkrovą. Kodėl jūs nenorėtumėte sumažinti štamo, o ne pridėti prie jo, jei pasieksite tą patį tikslą deginti daugiau kalorijų kiekvienu žingsniu?
- Sunkus batams sunku greitai vaikščioti : jei treniruojate treniruotę trunkite tik 30 minučių, jūs turėsite lėčiau nusiprausti sunkius batus. Todėl jūs einate trumpesnį atstumą ir suleiskite mažiau kalorijų. Tikėtina, kad sumažintas atstumas gali kompensuoti bet kokias papildomas kalorijas, kurias sudeginate, dėvėdami svertinius batus.
- Daugelis svertinių batų rūšių nėra lankstūs : svorio batai gali jaustis labai patogiai, kol bandysite vaikščioti. Pėsčiomis batai turi būti lankstūs, nes jūsų kojos lenkia žingsnį. Jei negalite pasukti ir sulankstyti padais, jie netinka sportui vaikščioti. Tai yra tiesa, kad bet kokie batų tvirti batai nėra tinkami vaikščiojimui. Kai kurie svorio batai gali būti suprojektuoti taip, kad būtų lengviau. Būtinai patikrinkite juos, kol nuspręsite pirkti.
- Tyrimai reikalingi norint paremti pretenzijas . Per pastaruosius 10 metų nepertraukiamai recenzuojamuose medicininių tyrimų žurnaluose nebuvo paskelbta apie svorio pėsčiųjų batų naudojimą. Tačiau viename tyrime buvo pažymėta, kad sunkūs darbo batai gali padidinti fizinį krūvį ir sužalojimų riziką.
Žodis iš
Jei jūsų tikslas yra suaktyvinti daugiau kalorijų, galite tai padaryti, dėvėdamas lanksčius sportinius batus ir naudodamas gerą pėsčiųjų techniką, kad galėtų eiti toliau ir greičiau. Jei draugas, pardavėjas ar sporto treneris siūlo naudoti svertinius batus, prašykite sužinoti, kokių tyrimų jie turi, kad jie suteiks naudos nerizikuojant.
> Šaltiniai:
> Adams C. Interviu su el. Paštu. 2007 m. Lapkritis.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. El. Laiškų interviu. 2007 m. Lapkritis.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Deguonies įsisavinimas, širdies susitraukimų dažnis, suvokiamas įtempis ir integruota elektromiograma žemutinės ir viršutinės galūnės lygiu ir šiaurietiškas vaikščiojimas ant treniruoklio. Fiziologinės antropologijos leidinys . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Darbo batų ir krovininio vežimėlio įtaka naftos platformos darbuotojų eisenai. Tarptautinis žurnalas apie profesinę saugą ir ergonomiką . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.