Sužinokite, kaip skaityti jūsų pedometrą ir naudoti informaciją apie svorio praradimą
Ar žinote, kaip naudoti žingsniamazistą, kad padėtumėte numesti svorį? Galbūt jūs žinote, kaip skaityti žingsniamatis, bet ar žinote, kaip naudoti šiuos pedometrų rodmenis, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslus? Naudokitės šiuo vadovu, kad sužinotumėte geriausią prietaiso naudojimą geresnei sveikatai, geresnei sveikatai ir svorio mažinimui.
Kaip perskaityti žingsninį svorį
Žingsniamačiai yra puikus būdas gauti ir palaikyti motyvaciją jūsų vaikščiojimo procese.
Ir jie yra labai paprasta naudoti, taip pat. Bet jūs negalite nešioti pedometro ir tikėtis gauti rezultatų. Jūs turite žinoti, kaip skaityti žingsniamatis ir naudoti skaitymo nuostolius.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vaikšto mažiau nei 5000 žingsnių kiekvieną dieną, labiau linkę turėti antsvorį, o tie, kurie kasdien užsiima daugiau nei 9000 žingsnių, labiau tikėtina, kad jie bus normalaus svorio.
Kai pirmą kartą pradėsite dėvėti prietaisą, tikriausiai pastebėsite, kad jūsų pedometrų rodmenys yra gana žemi. Galite vaikščioti tik 4000 arba 5000 žingsnių per dieną. Jei sėdite darbe arba esate sėdimas namuose, skaičius gali būti mažesnis. Tačiau jūsų tikslas turėtų būti laipsniškas ir nuoseklus skaičius.
Nustatykite tikslą, kad jūsų žingsniamatis skaitotų iki 5000 žingsnių per dieną per pirmąjį mėnesį. Kai jaučiatės patogiai su skaičiumi, kitą mėnesį padidinkite savo numerį iki 7500. Galų gale jūs vaikščiate 10 000 žingsnių ar daugiau ir degate pakankamai kalorijų, kad sumažėtų.
Koks kilometras turėčiau gauti?
Žiemos matuoklio pirkimas gali būti geriausia įmanoma investicija, kurią kada nors atliksite. Pedometras gali kainuoti tik 5 JAV dolerius ir bus vertas daug daugiau, jei naudosite, kad nustatytumėte ir atitiktumėte kasdienius žingsnio tikslus.
Panašiai kaip ir daug kitų dalykėlių, žingsniamačiai naudojami skirtingais dydžiais, prekiniais ženklais ir veislėmis .
Jie paprastai kainuoja nuo 12 iki 30 dolerių, priklausomai nuo to, kiek jų yra.
Galite gauti tą, kuris yra labai atsargus, jei norite jį dėvėti visą dieną arba darbe. Daugelis veiklos monitorių apima žingsnių skaitiklį, taip pat kitas su svorio praradimu susijusias savybes.
Paprastas žingsniamatis užrašo tik veiksmus, kuriuos atliksite atsižvelgdami į jūsų kūno judesius. Jūsų pedometre yra maža aparatūra, kuri juda kiekvieną kartą, kai perkeliat klubą, kad žengtumėte žingsnį. Žingsniamatis "spustelėja" kiekvienu žingsniu.
Mėgėjų, skaitmeninių žingsnių skaitiklių modeliai seka jūsų vaikščiojamą atstumą ir sudegina kalorijas , tačiau jie brangesni. Paprastas žingsnių skaitiklis yra pakankamas, kad išlaikytų mane motyvuotus, ir jūs tikriausiai pastebėsite, kad tai taip pat yra. Vėliau visada galite "patobulinti".
Kaip aš naudoju žingsniamatis?
Jūsų žingsniamatis turėtų būti pritvirtintas prie savo juosmens maždaug per pusę nuo šono iki pilvo mygtuko ant jūsų kelnių juosmens. Jei jis sutampa su savo keliu, tuomet jis taps geroje vietoje. Jis visada turėtų būti laikomas horizontalioje padėtyje ir likti lygiagrečiai su žeme.
Jei norite patikrinti, ar jūsų žingsniamatis yra tinkamoje vietoje, iš naujo nustatykite 0 ir rankiniu būdu nuskaičiuokite 25 žingsnius. Tada pažvelk į savo pedometrą.
Tai turėtų atspindėti ne mažiau kaip 24 žingsnius ir ne daugiau kaip 26. Jei tolesnis nei šis, perkelkite jį į kairę arba į dešinę ir iš naujo išbandykite testą, kol rezultatai tiksliau atspindės jūsų tikrąjį veiksmų skaičių.
Kaip sužinoti žingsnius
Galite išmokti naudoti žingsnio rodiklius, kad galėtumėte įvertinti, kiek atstumo vaikščiojate kiekvieną dieną. Kad pamatytumėte, kiek toli esate, kaip gerai, geriausia taisyklė:
- 1000 žingsnių yra maždaug pusės mylios
Kiekvienas 2000 žingsnių lygus apie 1 mylią, taigi ...
- 2000 žingsnių = 1 mylia
- 3000 žingsnių = pusė mylios
- 4000 žingsnių = 2 mylių
- 10 000 žingsnių = 5 mylių
Jei norite būti labiau tikri apie veiksmus, kuriuos rodo jūsų žingsniamatis, naudokite žingsnintuvą į savo vaikščiojimo takelį.
Daugelyje kūrinių yra ženklas, kuris sako, kiek kartų aplink jį yra lygiavertė viena mylia. Pavyzdžiui, jei trys grandinės yra vienos mylios, pažymėkite savo pradžios / sustabdymo tašką ir iš naujo nustatydami pedometrą iki 0, kol pradėsite vaikščioti.
Kai atliksite aplink trajektoriją reikalingą skaičių grandinių - pavyzdžiui, tris kartus - atkursite savo pradinį tašką; šis numeris gali būti jūsų " Žingsniai per mylios " (SPM) bazine linija (veiksmų, kuriuos reikia važiuoti viena mylios, skaičius).
Jei jūs galite padaryti jį maždaug du kartus, padauginkite žingsninke nurodytus veiksmus dviem; jei viena kelionė yra visa tai, padauginkite savo rezultatą keturiais.
Kai atliksite kalibravimą, kiekvieną kartą vaikščiodami savo žingsniamačiu, palyginkite bendrą žingsnių skaitiklio rodiklių skaičių prie jūsų SPM bazinės linijos. Jei atliksite daugiau veiksmų nei savo SPM, tiesiog paskirstykite savo bendrą veiksmų skaičių savo SPM.
- Pavyzdys: jūsų SPM yra 2500.
Jūs vaikščiate 5000 laiptelių per dieną.
Padalinti 5000 iki 2,500 = 2.Ta-daaah: Tu važiuojai dvi mylios !
Atminkite, kad tai nėra tikslus matavimo metodas, nes jis negali būti atsižvelgiama vaikščiojant lėčiau ar greičiau nei tą dieną, kai nustatėte SPM. Tačiau vis dar yra geras nykščio taisyklė ir geras būdas pasilikti motyvuotus veiksmus, jei labiau tikėtina, kad jūs pajusite pasiekimo jausmą, matuojate apytikslį atstumą, o ne tik žingsnius.
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"
> Šaltinis:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Santykis tarp pedometro nustatytos ambulatorinės veiklos ir kūno sudėties kintamųjų". Tarptautinis žurnalas apie su nutukimu susijusius metabolinius sutrikimus . 2001 m. Lapkričio 25 d. (11) 1571-78.