Jūsų žingsniai per mylią priklauso nuo jūsų trasos ilgio
Vidutinis žmogus užsiima nuo 2000 iki 2500 pėsčiųjų kilometrų per mylią, skaičiuojamą žingsniamačiu ar treniruokliu. Veikiančių žingsnių ilgis yra ilgesnis, o jūs galite imtis nuo 1400 iki 1700 žingsnių per mylią. Iš viso 10 000 žingsnių lygus 4-5 myliomis. Tačiau žingsnių skaičius vienoje mylioje skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus ir priklauso nuo jūsų eigos ilgio.
Matuojant savo sėdynės ilgį, bus daug tikslesnis jūsų asmeninių žingsnių skaičius per mylią. Jūsų žingsnio ilgis yra atstumas nuo kulno, atspausdinto iš vienos kojos iki kitos kojos kulno. Tai atstumas, kurį kelia vienos kojos link. Jūsų žingsnių ilgis skiriasi priklausomai nuo to, ar vaikščiate ar važiuojatės, ar esate kalvose ar grubiuose takuose, ar kertai gatves su startais ir sustojimais.
Jei žinote, koks jūsų žingsnis yra, jūsų žingsniai per mylią bus:
- 5.280 padalintas iš jūsų žingsnių ilgio pėdomis.
- 63,360 padalintas iš jūsų kampo ilgio coliais.
Žr. Daugiau nykščio taisyklių ir būdų įvertinti savo tipiškus žingsnius per mylią.
Tipiniai žingsniai per mylių pėsčiomis ir važiavimą
Greitam nykščio principui tyrimo rezultatai parodė, kad šie vidutiniai žingsniai per mylią važiuojant ir važiuojant greičiu:
- 20 minučių per mylių pėsčiomis (3 mylios per valandą): 2250 žingsnių per mylią
- Vaikščiodami 15 minučių per mylią (4 mylios per valandą): 1 950 žingsnių per mylią
- Veikia 12 minučių per mylią (5 mylių per valandą): 1950 žingsnių per mylią
- Veikia 10 minučių per mylią (6 mylių per valandą): 1700 žingsnių per mylią
- Veikia 8 minutes per mylią (7,5 mylios per valandą): 1400 žingsnių per mylią
Šių vidurkių naudojimas yra toks, kiek toli galite panaudoti įvairiais žingsniais.
Žingsniai | Vaikščioti | Brisk Walk / Jog | Paleisti | Greitas bėgimas |
1000 | 0,4 mylių | 0,5 mylių | 0,6 km | 0,7 mylių |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40 000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Žingsniai per Mile, apskaičiuotą pagal aukštį
Plačiai paplitęs kampų ilgio įvertinimas yra 42 procentų aukščio, tačiau tolesni tyrimai rodo, kad santykis yra tik vidutiniškai tiksliai. Daugelis žingsniamačių naudojasi šiais įverčiais ir prašo nustatyti aukštį nustatymo metu. Apytiksliai žingsniai, išreikšti kilometrais, remiantis laipsnio ir aukščio santykiu, yra šie:
| Aukštis | Žingsniai per Mile |
| 4 pėdos 10 colių | 2,601 žingsniai |
| 4 pėdos 11 colių | 2,557 žingsniai |
| 5 pėdos net | 2,514 žingsniai |
| 5 pėdos 1 colio | 2,473 žingsniai |
| 5 pėdos 2 colių | 2,433 žingsniai |
| 5 pėdos ir 3 colių | 2 395 žingsniai |
| 5 pėdos 4 colių | 2 357 žingsniai |
| 5 pėdos 5 colių | 2 321 žingsniai |
| 5 pėdos ir 6 colių | 2,286 žingsniai |
| 5 pėdos 7 colių | 2,252 žingsniai |
| 5 pėdos 8 colių | 2,218 žingsniai |
| 5 pėdos 9 colių | 2,186 žingsniai |
| 5 pėdos ir 10 colių | 2 155 žingsniai |
| 5 pėdos 11 colių | 2 125 žingsniai |
| 6 pėdų net | 2 955 žingsniai |
| 6 pėdos 1 colio | 2,067 žingsniai |
| 6 pėdos 2 colių | 2,039 žingsniai |
| 6 pėdos 3 colių | 2,011 žingsniai |
| 6 pėdos 4 colių | 1985 žingsniai |
Kaip išmatuoti savo žingsnius per Mile
Geriausias būdas surasti vidutinius žingsnius per mylią yra keletą kartų skaičiuoti per žinomą atstumą ir rasti savo vidurkį. Galite skaičiuoti žingsnius naudodami žingsnio skaitiklių ar žingsnio skaitiklio funkciją savo mobiliajame telefone.
- Trasa: norėdami rasti išmatuotą mylę, vietinėje mokykloje galite naudoti reguliatorių, kuris yra ketvirčio mylių kelio. Jums gali tekti kreiptis į trenerį, kad įsitikintumėte, jog jis yra ketvirčio mylių kelio (1320 pėdų), o ne 400 metrų trasos (1 308 pėdų). Važiuokite tik viduje. Apskaičiuokite savo veiksmus. Geriausia važiuoti maždaug keturis kartus, kad būtų pasiekta visa mylia per ketvirtį mylios tako, taigi jums nereikės daryti jokios matematikos. Už 400 metrų takelio eikite maždaug keturis kartus ir padauginkite žingsnius iki 1,009.
- Futbolo aikštė : futbolo laukas yra 300 pėdų nuo vartų linijos iki tikslo linijos. Apskaičiuokite savo žingsnius važiuodami ar važiuodami įprastu tempu nuo tikslo linijos iki tikslo eilutės. Padauginkite žingsnius iki 17,6, kad gautumėte žingsnius per mylią.
- Programa. Galite naudoti mobilią programą, pvz., "MapMyWalk", kurioje vienu metu bus skaičiuojami jūsų veiksmai ir išmatuojama mylios su jūsų telefono GPS. Tačiau per atstumą nuo mylių galima nuvažiuoti 10 procentų naudojant GPS. Siekiant didesnio tikslumo, pasirinkite vaikščiojimo vietą, kuri yra atviroje erdvėje su aiškiu vaizdu į dangų ir be posūkių ar posūkių. GPS signalai keliauja tarp jūsų telefono ir kelių orbitų palydovų. Jie gali būti painiojami pastatų, medžių ir kalvų, dėl to mažiau tikslūs atstumo matavimai.
- Išmatuotas mėnulis: Kitas būdas yra naudoti internetinę žemėlapių svetainę, kad būtų galima nustatyti, ar jūsų vietovėje yra mylios kursas, tada eikvoti jį žingsniamačiais ar žingsniamačiais. Tai protinga pasirinkti geriausią tikslumą tiesiomis kryptimis be kreivių ir kreivių.
Žingsniai per mylią nuo strido ilgio
Daugelis žingsnių skaitiklių reikalauja, kad nustatymo metu įvesite savo ridos ilgį, kad skaičiuotumėte atstumą pagal jūsų žingsnių skaičių. Vidutinė dalis, kurią matysite daugelyje vietų, yra 2,2 pėdos (0,67 m) moterims ir 2,5 pėdos (0,762 metro) vyrų, tačiau tai labai priklauso nuo aukščio. Žingsniai per mylią būtų 5,280 pėdos, padalintos iš jūsų pėdų. Žingsniamatis skaičiuoja skaičių, kurį įvedėte kaip žingsnio ilgį ir dalijasi myliu pagal tą numerį, norėdami apskaičiuoti atstumą, kuriuo vaikščiojate.
Norėdami išmatuoti savo smailės ilgį, galite naudoti įvairius metodus, pvz., Vaikščioti futbolo lauke (300 pėdų) ir naudoti šias lygtis:
- 300 žingsnių skaičius = žingsnio ilgis pėdomis
- 3600 / žingsnių skaičius = žingsnių ilgis coliais
Jūsų žingsnio rodiklio ir sporto juostos atstumo koregavimas
Jei pastebėsite, kad jūsų žingsniamatis pasakoja, kad vaikščiojo toli už myliu išmatuotoje mylioje, tada padidinkite žingsnio rodiklio programuojamą žingsnį.
Jei jums sakoma, kad nuvažiavę mažiau nei 1 mylią išmatuotoje mylioje, tada sumažinkite savo kampinį ilgį, užprogramuotą žingsniamatis.
" Fitbit" treniruoklių juostų ir žingsniamačių skaitikliams galite nustatyti savo treniruotės ilgį naudodami funkciją "Redaguoti profilį", esančią internetinėje informacijos suvestinėje. "Fitbit" programoje jis gali būti nustatytas paskyroje, "Advanced Settings", "Stride Length" meniu. Galite nustatyti skirtingus ilgio pėsčiomis ir važiavimo laipsniais.
Prigludusios riešo treniruoklių treniruokliai gali būti skaičiuojami ne judesiais, o žingsniais. Perskaitykite instrukcijas, kaip sužinoti, kaip nustatyti jo jautrumą, todėl nereikia per daug skaičiuoti veiksmus. Mokslininkai sako, kad dėvėti jį ant nestandartinio riešo geriau tikslumą. Pvz., Jei esate dešine ranka, dėvėkite jį kairiuoju ranka.
Jūsų žingsniai per mylią bus netikslūs, kai naudositės riešo treniruokliu, jei nenaudosite rankos judesio, pvz., Laikydami ant bėgimo takelio turėklų ar stumdami kūdikio vežimėlį. Jie taip pat gali būti netikslūs, kai naudojate greitkelių polius ir nejudina polių kiekviename žingsnyje.
Žodis iš
Žinant, kiek žingsnių yra tipiškos per mylią, jūs galite pradėti įsivaizduoti, kiek reikia vaikščioti žingsniu matuokliu, kad pasiektumėte 10 000 žingsnių per dieną. Jis taip pat veikia atvirkščiai. Mėnesiai gali atrodyti ne taip ilgai, jei suprantate, kiek jūs sugebate prisijungti per savo kasdienes veiklas. Laikykitės judesio ir atliksite savo dienos tikslą.
> Šaltiniai:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Vaikščiojimo ir bėgimo parametrai sveikiam jaunimui", Tarptautinis pratybų mokslo žurnalas. Tomas 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crooper SE. Žingsnis skaičiavimas: matavimo aspektų apžvalga ir su sveikata susijusios paraiškos. Sporto medicina . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> "Hoeger WK", "Bond L", "Ransdell L", "Shimon JM", "Merugu S." "Vieno Mile Step Count" važiavimo ir važiavimo greiciu "ACSM" Health & Fitness Journal ", 2008 m. Sausio / vasario mėn., Tomas. 12, Nr. 1.