Keturios angliavandenių sustabdymo strategijos, bandančios atsikratyti dietos
Tam tikru momentu klastinga problema kyla daugeliui žmonių, vartojančių mažai angliavandenių turinčias dietas. Laikui bėgant, pradėsite pridėti daugiau angliavandenių, kol jis tampa per daug. Tai vadinama "carb creep". Kaip galite kovoti su šia tendencija valgyti daugiau angliavandenių, nei laikui bėgant?
Mažai angliavandenių dietos " Atkins" ir "South Beach" prasideda labai mažai angliavandenių fazės, o tada įpilama angliavandenių.
Apgaulė yra išsiaiškinti, kiek ir kaip greitai pridėti angliavandenių, ir būti budriems ženklams, kuriuos išvykote už borto.
Kaip sužinoti, ar esate Carb Creep auka
Kaip rodo pavadinimas, karbidų išsiliejimas atsitinka lėtai, tačiau kai peržengsite ribą, gali įvykti vienas ar daugiau iš šių:
- Svorio netekimas sustoja.
- Maisto cravings ir perteklinis bado sugrįžimas.
- Požymiai grįžta, kad išnyko valgydami mažai angliavandenių ir mažai angliavandenių vartojimo gaunamos naudos .
- Gliukozės kiekis kraujyje yra mažiau gerai kontroliuojamas.
- Tiems, kurie siekia maistinės ketozės , kraujo ketonai yra žemiau rekomenduojamo lygio.
Kaip kovoti su Carb Creep
- Grįžkite atgal į pradžią ir atidžiai sekite angliavandenius : dažnai tai yra gera idėja pradėti iš naujo ir gauti tokį gerą mažo angliavandenilio kiekį. Įsitikinkite, kad esate susipažinę su tuo, kiek angliavandenių yra skirtinguose maisto produktuose. Yra daugybė būdų, kaip stebėti jūsų maistą, įskaitant mobiliąsias programas ir internetą. Būtinai atidžiai perskaitykite arba nuskaitykite etiketes.
- Žiūrėkite savo porcijos dydžius: dažnai klaidingai manau, kad maistas yra toks mažas angliavandenių turinyje, kad jums nereikia atkreipti dėmesio į tai, kiek jūs valgote. Tačiau kai kuriuose maisto produktuose yra daugiau angliavandenių, nei manote , ir jie susilygins. Riešutai yra mažai angliavandeniai, tačiau jų sudėtyje nėra angliavandenių ir lengva valgyti per daug. Be to, etiketėje yra maisto produktų, kurie etiketėje gali reikšti nulinius angliavandenius, tačiau dėl dydžių patiekalų jie nėra, o didesnės sumos prideda angliavandenių. Kremas - tai pavyzdys. Tai sako, kad šaukštas yra "0 gramų angliavandenių", bet iš tikrųjų jis yra mažesnis nei vienas gramas. Tai gali sulėtėti, jei jūsų kavoje įdėsite daug kremo.
- Negalima valgyti tų pačių dalykų per ilgą laiką. Žmonės kartais valgo daugiau angliavandenių kaip būdą kovoti su nuoboduliu su maistu, kurį jie valgo . Tai ypač atsitinka, kai žmonės maitina dietą ir riboja maistą pasirinkdami maistą. Mažai angliavandenių valgio metu galite valgyti įvairius maisto produktus, naudoti įvairius maisto gaminimo būdus ir išbandyti naujas prieskonius. Be to, paprastai įmanoma išvalyti mėgstamus maisto produktus, pvz., Picos , arba bent jau rasti kitą būdą gauti skonio derinius, kuriuos trokštate.
- Negalima pernelyg alkanas. Ar jūs pasiekiate maisto produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių, nes jie yra naudingi ir esate alkani? Jei taip, galbūt reikia daugiau planavimo. Įsitikinkite, kad turite savo planą atitinkantį maistą. Jei, jūsų manymu, trūksta angliavandenių, prieš pasibaigiant jūsų dienai, apsvarstykite galimybę pridėti daugiau riebalų į savo mitybą, kad atitiktų alkį be angliavandenių. Pavyzdžiui, pridėkite papildomų sveikų salotų padažu į savo salotas. Turėkite guacamole su savo maistu. Įdėkite papildomą sviestą arba alyvuogių aliejų ant daržovių.
Šie patarimai turėtų sugrąžinti jums tinkamą angliavandenių kiekį, kad galėtumėte vėl gauti daugybę mažai angliavandenių valgymo naudos.