Dažnai, kai žmonės sustoja dėl savo svorio sumažėjimo arba nesugeba gauti kitų naudos iš mažai angliavandenių turinčios dietos, problema yra " angliavandenių išsekimas " - klastinga tendencija palaipsniui didinti angliavandenių kiekį mityboje, dažnai nežinant apie tai. Žinoma, jei jūs gaunate kefius jūsų vietinėje kavinėje, tikiuosi, jūs apie tai žinote! Tačiau yra maisto produktų, kurių angliavandenių kiekis yra palyginti mažas, kad žmonės , vartojantys mažai angliavandenių, pradeda mąstyti, yra "nemokami maisto produktai". Tai yra maisto produktai, kurių angliavandenių yra mažai, bet vis tiek yra pakankamai, kad jie pasitrauks, jei valgysite per daug. Tai yra geriausi maistiniai produktai, kuriuos aš matau, kad keliauja žmones.
1 - riešutai ir sėklos
Jie maistingi, jie yra mažai angliavandeniai, jie yra skanūs, o ne mylėti? Nors kai kuriuose riešutuose ir sėklose (pvz., Linų sėklose ir čia sėklose ) yra labai mažai grynojo karbamido, kitiems, pavyzdžiui, šalinti krakmolai, iš tikrųjų yra daug krakmolo. Indijos ančiuko uncija turi 8 g neto angliavandenių - labai toli nuo nulio. Čia yra įvairių riešutų ir sėklų carb, pluošto, riebalų ir kalorijų lentelė .
2 - sūris
Vienas iš nedidelio angliavandenių valgymo malonumų yra tas, kad galime vėl valgyti sūrio! Bet ne neribota suma! Mozzarella arba grietinėlės sūrio uncija turi šiek tiek mažiau nei gramas karbido . "Brie" yra mažesnė, o supjaustyti sūriai paprastai turi daugiau, o kartais daugiau nei 2 gramai už unciją.
Dėl " Atkins Induction" rekomenduojama nustatyti 4 oz per dieną ribas.
3 - kremas
Jūs galite jį perskaityti tiesiai ant etiketės - nulis gramų karbido vienai porcijai! Urajus! Bet, o ne, tai yra viena iš tų klasikinių "tarnaujančių dydžių" problemų. Jei maiste yra mažiau nei vienas gramas, jie gali teisiškai pasakyti "nulis". Bet kas, jei jis visada šiek tiek mažiau nei 1 gramas? Tada galite susidurti su problema. Puodelis sunkiojo kremo turi 6,6 g angliavandenių, tai yra maždaug pusė gramo už šaukštą. Pusė ir pusė turi 10,4 gramų už puodelį. Taigi nekeiskite savo kavos vien tik nuliu. Ir, beje, grietine yra beveik tokia pati kaip pusė ir pusė.
4 - Kai kurios nekarštos daržovės
Daržovės yra tokios gera mums, bet tai galima nuraminti. Daržovės, kurios yra šaknys (pvz., Burokėliai ir pastarnokai), dažniausiai būna karbiestiniai (bet ne visada: ridikai labai mažai angliavandenių). Taip pat žiūrėkite daržoves, kurios yra augalo vaisiai, tokie kaip skvošas, pomidorai ir baklažanai. Galite valgyti keletą, bet būkite atsargūs, kad nejudėtų ant laivo.
Šis daržovių sąrašas yra maždaug nuo mažiausio iki labiausiai angliavandenių.
5 - vaisiai
Taip, mes linkę žinoti, kad vaisiai paprastai turi šiek tiek cukraus, bet mes taip pat žinome, kad uogos yra mažiausios. Vis dėlto, ji moka žiūrėti savo patiekalų dydžius net mažai cukraus vaisius . Pusė puodelio braškių vis dar turi du kartus daugiau cukraus kaip pusė puodelio pomidorų, todėl gali sudėti.
6 - Pagardai
Ar žinojote, kad kefyro šaukštas turi šaukštelis cukraus? Tas uogas yra beveik visas cukraus? Šis BBQ padažas paprastai yra nepaprastai aukštas, ir teriyaki padažas yra gana daug. Patikrinkite savo salotų padažus ir kitus buteliuose padažus - gerai, patikrinkite visas etiketes.