Kaip tapti labiau savybiška Sipper
Daugelis žmonių mano, kad viskas ar niekas, kai kalbama apie alkoholį ir svorio netekimą. Taip yra todėl, kad alkoholis yra kalorijų tankis: viename g alkoholyje yra 7 kalorijos, o tai yra daugiau kalorijų nei angliavandeniai ir baltymai (kurių kiekvienoje yra 4 kalorijos vienam gramui). Ir jei jūs einate į "froufrou" kokteilį, pavyzdžiui, margaritą, piña colada ar bet kokį kitą gėrimą, pagamintą su cukraus sirupais, maišytuvais ir (arba) likeriais, galite pjauti nuo 300 iki 400 kalorijų ... ar daugiau!
Tai yra daug kalorijų, skirtų kažkam, kuris tikrai neatitinka jūsų apetito; tyrimai rodo, kad skystos kalorijos neužpildo tavęs kaip maisto kalorijos. Taigi, po to, kai sulėtėsite šią 300 kalorijų srovę, vis tiek galite jaustis alkani. Yikes!
Ir yra trečiasis streikas: "Gėrimas" linkęs mažinti slopinimą. Jūs žinote, kiek sunkiau yra perduoti bulvių odelę arba vaikščioti tomis sparnelėmis, kai jaučiuosi kokteilis (ar du).
Bet yra ir gerų naujienų: aš džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad galite visiškai mėgautis alkoholiu, net jei bandysite sulenkti. Apgaulė yra gudrybė. Naudokitės šiais patarimais, kad galėtumėte mėgautis mėgstamiausiais alkoholiniais gėrimais be pernakvojimo.
Turėkite įkandą prieš savo gėrimą. Užkandis prieš valgydamas. Mažas maistas pilvoje gali padėti svaigti alkoholio poveikį.
Pasirinkite ploniausius bandelius. Pasirinkite mažo kokteilio kokybę. 5 vnt vyno (baltos arba raudonos) ar šampano yra tik 120 kalorijų.
Arba supjaustykite savo baltąjį vyną su seltzeru, kad pagamintumėte vynuogių šaukštą tik 70 kalorijų. Šviesaus alaus yra tik 100 kalorijų (taigi sutaupysite apie 50 kalorijų per parą). Švelnus degtinės, sumaišyto su klubo natrio šarmais ir spanguolių sultys, kulka yra apie 100 kalorijų. Laikykite jį paprastu, kad jis būtų plonas.
Išgerkite išgerti. Pasimėgaudami kokteiliu, prieš pradėdami nuspręsti, ar turėti kitą, gurkšnokite gaiviuosius bealkoholinius gėrimus, tokius kaip klubo soda su kalkėmis. Tai padės sulėtinti alkoholio vartojimo greitį ir gaiviai gėrimą, vis tiek galite jaustis draugišku. O jei esate prieglobstyje, nedvejodami pakelkite savo mocketylą.
Skrudinta ant tavo sveikatos. Širdies protezai yra susiję su vienu alkoholiniu gėrimu moterims arba dviem vyrams. Vidutinis gėrimas gali sumažinti riziką susirgti koronarine arterija ir sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką. Tai taip pat gali padidinti jūsų gero (DTL) cholesterolio kiekį.
Tačiau antrasis stiklas (ar trečias, vyrams) gali paneigti šiuos teigiamus padarinius. Ir atkreipkite dėmesį, kad alkoholis taip pat padidino tam tikrų vėžio rūšių riziką. Jei kenčia nuo krūties vėžio, pasitarkite su gydytoju.
Be to, remiantis Amerikos širdies asociacijos žurnalo " Circulation" duomenimis , vidutinis alkoholio vartojimas sumažina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką vidutiniškai 30 proc., Lyginant su negydančiais ar sunkiaisiais vartotojais. Tai sakant, jei jūs šiuo metu nesate geriate, nerekomendu pradėti mažinti diabeto pavojaus.
Jei jau sergate cukriniu diabetu, pasitarkite su savo gydytoju, ar jums saugu vartoti alkoholį.
Apriboti savo libations. Vėlgi, atsižvelgiant į moterų vieneto gėrimo ribą, du gėrimai vyrams ne tik padės išlaikyti kontroliuojamas kalorijas, bet ir leidžia jums pasinaudoti pirmiau paminėta nauda sveikatai. Dar daugiau negu geresnė, kai kalbama apie alkoholį, nes geriamojo gėrimas gali padidinti jūsų riziką dėl aukšto kraujospūdžio, didelių trigliceridų ir net osteoporozės.
Be to, per daug alkoholio gali trukdyti miegui. Galbūt galėsite lengvai atsikratyti po kelių gėrimų atpalaidavimo, bet kai alkoholio kiekis kraujyje mažėja, daugelis žmonių dažnai pažadina ir kovoja, kad grįš į miegą.
Atsipalaiduoti pasirinktinai. Jei ketinate pasiekti antrą stiklą (arba trečią, vyrų), tai daroma tik ypatingomis progomis arba už pernokusius butelius.
Šiandienos "NBC" šou parodos ir "Nourish Snacks" įkūrėjo Joy Bauer, MS, RDN, CDN, sveikatos ir mitybos ekspertas. Paskutinė "Joy" knyga yra " Nuo greito maisto" iki "džiaugsmo maisto" .