Šis keturkampis ir klubo lenkimo ruožas yra vienas, kurį kiekvienas turėtų žinoti. Jis išilgai šlaunies priekinės dalies (keturkampių) ir klubo lankstančiųjų raumenų. Daugelis žmonių mano, kad jie žino šį ruožą. Mes matome jo versijas nuo bėgikų iki šokėjų, bet dauguma žmonių tai daro neteisingai ir galų gale pralenkiasi savo kelio. Tai ne, ne kartoju, kelio ruožas.
Atlikdami šį šlaunies klubo ruožą su Pilateso lygiu ir dėmesiu, galėsite jį naudoti dar veiksmingiau.
Kai pamatysite šio judėjimo principą, galėsite jį išversti į daugelį panašių briaunų, padarytų nuo kelių ar stovint.
Instrukcijos
Liekite dešinėje pusėje, o galva atsistos ant dešinės rankos, kuri yra ištempta virš galvos. Palaikykite savo kairę ranką priešais jūsų stabilumą. Nustatykite savo padėtį taip, kad šlaunys ir pečiai būtų tiesios.
Jūsų kojos yra tiesios ir šiek tiek kampu apie 6 "priešais jūsų kūną. Tvirkite savo apatinę koją - tai padės išlaikyti pusiausvyrą, jei paspausite jo kraštą.
Pasukite į viršų ir su savo pilvo raumenimis, o savo klubus ir pečius laikykite ant kitos.
Laikydami savo kairę koją tiesiai, atidarykite nuo klubo priekio, kad šiek tiek pakeltumėte koją.
Palenkite kairįjį kelį ir pasukite atgal ir paimkite kairę kulkšnies dalį kairiaja ranka.
Jūsų abs yra ištrauktas ir į, jūsų šonkauliai lieka - jie nepasileidžia į priekį, o jūsų nugara nėra arkos su ruožas. Feel like your abs yra traukia savo tailbone per priekį, kaip jūs siunčiate savo kelio toli nuo jūsų ir atgal.
Patarimas: tai yra ta vieta, kur gali būti pagunda tik traukti koją į savo užpakalį. Pasipriešinkite, kad dabar ragink. Tai suteiks jums šlaunų ruožą ir kelio perteklių, tačiau jis jums neduos geresnio ruožo, kurį gausite, jei atliksite 5 žingsnį.
Jei esate pasiruošęs eiti toliau, atidarykite per klubo priekį, kad pakeltumėte koją šiek tiek daugiau. Kaip jūs darote, turite galimybę žaisti su dinamika tarp traukdami koją atgal, lenkdami savo kelius, kad jūsų kojos eiga būtų link jūsų užpakalis ir švelniai paspauskite šiek tiek į ranką . Tai yra kitas veiksmas nei pasyvus apatinis kojas.
Patikrinkite savo klubų ir pečių derinimą. Neišskleiskite į ruožą nusileidę į priekį.
Laikykite ruožą giliai įkvėpus maždaug 30 sekundžių. Lėtai jį paleiskite ir atlikite kitą pusę.
Patarimai
Apsispręskite visus tarpus tarp jūsų klubo atidarymo, ištiesdami savo keturkampį ir stumdami savo koją į ranką sau. Žaisk su juo, kad galėtumėte sužinoti įvairius ruožo lygius.
- Galite tai įnešti į nuolatinį keturkąjį ruožą , tačiau naudokitės tuo, ką sužinojau apie išlyginimą, kad neliktumėte įstumti į priekį, tai yra dauguma žmonių klaida.
- Venkite pabrėžti savo kelio. Apsaugokite savo apatinę nugarą, laikydami savo klubus sukrauti ir judėdami į priekį, kai kojos pasislenka. Jei jaučiate stresą ant nugaros ar kelio, atleiskite.