Sulenkite, nesilaikydami griežtos dietos ar fizinių pratimų programos
Ar žinote, kad yra lengvų būdų numesti svorio? Ne kiekvienas turi pinigų brangioms komercinėms dietoms, asmeniniam treneriui ar patiekalų pristatymui. Ir jūs negalėsite turėti valios laikytis kalorijų skaičiavimo tolimųjų nuotolių. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite pakeisti savo kūno. Naudokite šiuos paprastus būdus numesti svorį ir išlyginti be sustojimo ar išlaidų.
1 - Sužinokite, kaip skaityti etiketes
Lengviausias būdas numesti svorį yra atkreipti dėmesį į maisto etiketes . Jei norite sėkmingai skaičiuoti kalorijas , reikia šio įgūdžio. Jūs turėtumėte žinoti, kaip rasti maisto kalorijų turinį, o dar svarbiau - jo patiekalų dydį . Bet būkite atsargūs, nes kai kurie skaičiai ne visada tikslūs. Etikečių palyginimas yra labai svarbus norint padaryti sveikiausias pasirinkimas, reikalingas numesti svorio.
2 - valgyk sveikus užkandžius
Galite padėti išvengti perdozavimo ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje valgydami sveiką užkandą kas tris valandas. Dėl to, kad jūs pernelyg alkanas, gaišinsite pastangas gerti maistą ir praktikuoti dalių kontrolę. Įsitikinkite, kad žinote, kiek kalorijų turėtų būti užkandžių , tada siekite sveiko ir malonių užkandžių, tokių kaip obuolys ir sumažintas riebalų čedaro sūris.
3 - aprištinti badą su pluoštu
Pluošto turintis maistas suteikia daugiau nei maistinių medžiagų, kurios pagerina jūsų sveikatą ir mažina jūsų ligos riziką. Jie taip pat gali padėti numesti svorį . Jie natūraliai mažai kalorijų, todėl galite valgyti daugiau iš jų ir turėti mažiau vietos savo dietoje mažiau sveikiems maisto produktams. Be to, pluoštas, pagamintas iš grūdų ir maisto produktų, padės jums jaustis pilnai ilgiau (tai padeda jums kontroliuoti porcijas ir išvengti valgio, kai jūs nesate alkanas ), o dėl to prarasti svorio.
4 - valgyk sveiką maistą
Vienas iš blogiausių būdų numesti svorio ? Praleisti maitinimą. Daugelis žmonių mano, kad praleidžiant valgį ar du, yra puikus būdas sumažinti kalorijas. Tačiau galų gale jie dažnai netenka svorio . Jei negalėsite valgyti reguliariai, jums labiau tikėtina, kad persivalgyti ar net valgyti. Planuokite sveiką maistą , kad jūsų sveikos mitybos planas būtų tinkamas.
5 - gerkite daug vandens
Vanduo padeda jums numesti svorio keliais būdais. Pirma, geriant daugiau vandens gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Be to, pakeitus gėrimus, kurie sukelia svorio padidėjimą , vanduo pjauna šimtus kalorijų. Tiesą sakant, jei atliksite matematiką, būsite nustebinti tuo , kiek kalorijų galite prarasti, o dolerius galite sutaupyti nutekančios soda! Negalima laukti, kol jaučiatės troškulys gerti vandenį. Sloga gali būti klaidinga dėl bado, dėl ko jūs persivalgyti. Nepatinka vanduo? Pabandykite padaryti skonio vandenį, kad atitiktumėte savo troškimą .
6 - judesi dažniau
Praktiškai neįmanoma numesti svorio ir išlaikyti jį nenaudojant reguliariai. Bet jums nereikia sunku nusimesti. Tiesiog pridėkite daugiau fizinio aktyvumo prie savo dienos. Pradėkite šiandien, pradėdami vaikščioti namo iš parduotuvės parduotuvės arba išmokti dviratį numesti svorio . Padirbkite savo kelią nuo 10 minučių iki 30-40 minučių per dieną, daugelį dienų per savaitę, kad pamatytumėte naudą. Be to, pratimai skatina jūsų metabolizmą , todėl dar lengviau numesti svorį.
7 - praktikos porcijos kontrolė
Maisto matavimas gali atrodyti kaip niūrus, bet jis bus neįkainojamas jūsų pastangų numesti svorio. Bet jums nereikia pasverti visko, ko valgote. Jei neturite naudingos masto, naudokite ranką porcijoms matuoti . Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos lengva persivalgyti, ir jūs galite pastebėti, kad jūs paprastai vartojate du ar net tris kartus didesnius už rekomenduojamą maistą. Matuodami savo maistą prieš valgydami, įsitikinsite, kad valgote reikiamą kiekį.
8 - parašyk žemyn
Koks svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti, jei norite numesti svorį? Laikykitės maisto dienoraščio . Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pasakyti, ką, kada ir kiek valgote nešiojamojoje knygelėje. Maisto dienoraštis suteiks jums aiškų vaizdą apie jūsų dabartinius mitybos įpročius, kad galėtumėte nustatyti pokyčius, kuriuos reikia atlikti norint numesti svorio.
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"