Jei esate pasiruošęs praleisti svorį, bet nenorite laikytis griežto valgymo programos, turiu gerų naujienų. Galite numesti svorio be dietos. Tiesiog atlikite keletą paprastų jūsų kasdienės tvarkos pakeitimų, kurie padės jums valgyti mažiau, nesvarbu, kur esate, ir prarasti svorį.
10 būdų, kaip prarasti svorį be dietos
- Nenaudokite savo kalorijų. Šiais laikais gėrimai yra beprasmiai. Restorane negalima užsisakyti gaiviųjų gėrimų ar ledų arbatos, nes jais nėra greito, nemokamo užpildymo ar laisvo maisto papildymo. Norėdami nenorėti gerti dienos kalorijų vertės , pasirinkite žolelių arbatą, nesaldytą ledinę arbatą, skonį ar ledą vandeniu su citrinos arba kalkių spiritu. Jei nė vienas iš šių pasirinkimų tinka jums, leiskite sau vieną stiklą "realaus dalyko" ir gerkite tik vandenį po to. Kalorijos iš sodų ir kitų saldžių gėrimų prideda iki mega colių ant jūsų liemens ir daugelis svarų masto.
- Valgyk sveikus pusryčius. Laikas valgyti gali padėti užkirsti kelią brangiai kainuojančioms kalorijų klaidoms , kai eina diena. Jei praleidžiate ryto valgį, galite nukentėti nuo nekontroliuojamo po pietų apetito , per didelių porcijų , netinkamo maisto pasirinkimo ir perdozavimo net į naktį. Jei negalite valgyti pirmojo dalyko ryte, sveikata, vidurio ryto užkandis yra gera idėja. Jei nesate alkanas ryte, tai gali būti ženklas, kad jūs valgote per arti prieš miegą. Nustatykite vakarų valgymo nutraukimo laiką (pvz., 19 val.), O jūs tikriausiai manote, kad valgote am
- Gerai hidratuokite visą dieną. Jūs išgirsite visą laiką, bet jūs tikrai turite dirbti tomis rekomenduojamomis 6-8 kartoms vandens per dieną. Skurdas gali būti lengvai klaidingas dėl bado, todėl jūs galite pasiekti maistą, kai iš tikrųjų trokštate. Restoranai, kurių sudėtyje yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisių, padės išlaikyti gerai hidratuotas. Negalima laukti, kol trokštate gerti; pabandykite valgyti visą dieną, ir jūs galite nustebinti, kad atrodo, kad jūsų apetitas yra labai įdomus.
- Įtraukite bent dar vieną patiekalą, kad būtų galima tiekti kuo daugiau patiekalų. Veggie ir vaisiai yra maistinių medžiagų turtingas ir paprastai yra mažai kalorijų. Daugelis veislių taip pat yra daug pluošto, kad padėtų jums jaustis visiškai. Tiesiog būkite atsargūs su kreminiais lašais ar tvarsčiais, sviestu, sūrio padažu ir keptomis daržovėmis. Salsa, sriubos ir makaronų padažas yra paprastas būdas dirbti su daugiau daržovių patiekalų kiekvieną dieną. (Patarimas: jei įmanoma, laikykite odą šviežiomis produkcijomis, pvz., Obuoliais, nes juose yra daugiau skaidulų .)
- Padaryk salotą savo starteriu. Turint sveiką mažai kalorijų salotą prieš valgį beveik tikrai neleis jums persivalgyti. Įkelkite visas jums reikalingas daržoves, bet būkite atsargus, kaip pridėti riebalų papildų, tokių kaip susmulkintas sūris ar grietinėlės padažas. Iš anksto supakuotose, išplautose salotose lengvai galima įdėti salotų į bet kokį valgį be papildomų pastangų. Daugumoje greito maisto restoranų siūlomos brangiomis salotinėmis salotomis arba kai kurie meniu siūlo galimybę pakeisti salotą kitam šalutiniam daiktui, kai perkate "combo" arba "value" maistą.
- Būk geresnis kepėjas. Pradėkite kepimą iš karto po valgio, todėl mažai tikėtina, kad mėginys bus imamas. Kramtykite kvapnius gumus, pvz., Pipirmėtę ar ramintą, kad jūsų burna būtų kitaip užimta. Sveikesni kepimo kepimo ingredientai padeda sumažinti riebalus ir kalorijas.
- Pasirinkite grūdus. Sveiki grūdai padės jums jaustis visiškai ilgiau nei rafinuoti angliavandeniai . Ryte pluoštinių rupių grūdų yra protingas pasirinkimas, kaip ir avižiniai dribsniai. Rudieji ryžiai , visa grūdų duona ir sveiki kviečių krekeriai yra geri būdai įtraukti grūdus į savo dieną. Kietųjų kviečių duonos gabaliukai puikiai tinka salotoms. Mikrobangų krosnelės, vienos porcijos rudieji ryžiai yra lengvai pridėti prie pietų biure. Arba laikykite kviečių krekerių, laikomų jūsų stalo stalviršyje, kai popietės munchies streikuoti.
- Visada laikykite sveiką šaldytą maistą rankoje. Sušaldyti patiekalai, kurių kalorijų kiekis yra mažas, gali būti naudojami kaip atsarginis naktų planas, kai jūs neturite laiko paruošti ir gaminti sveiką maistą . Pabandykite pasirinkti patiekalus su maždaug 300-350 kalorijų. (Patarimas: net kai kurie sveikesni užšaldyti valgio pasirinkimai yra netinkami daržovėms, todėl būtinai pridėkite supakuotą salotą arba mikrobangų krosnelę su vienu servisu sušaldytą daržovę, kad galėtumėte ją supjaustyti.
- Pasirinkite maisto produktus, kurie padės jums jaustis patenkinti ilgiau. Nors tiek baltymai, tiek riebalai padeda jus pajusti ilgiau nei paprasti angliavandeniai, baltymui natūraliai yra mažiau kalorijų už unciją nei riebalai. Kiaušiniai, liesa mėsa , naminiai paukščiai be odos ir pieno produktai su mažu riebalu yra idealūs baltymų šaltiniai. Užkandis, pvz., Jogurtas , virtas kiaušinis, styginių sūris ar kalakutienos gabaliukai, leis jums pakelti energiją ir nugalėti badą. Sveiki grūdai taip pat yra baltymų, todėl jūs galite rasti gyvūnų ar pieno baltymų derinį su sudėtingu angliavandeniu, tokiu kaip saldžiųjų kviečių krekeriai, arba visą grūdų duoną, kad būtų dar veiksmingiau išlaikyti savo energiją ir alkį. Jei nevalgysite mėsos ar pieno, taip pat yra keleto kitų baltymų šaltinių, tokių kaip pupelės, ankštiniai augalai ir riešutai.
- Sugauti kai kuriuos "Zs." Ar žinote, kad pakankamai poilsio gali turėti tiesioginės įtakos jūsų sugebėjimui numesti svorį? Nepamirškite miego, galite valgyti dažniau ar prastai pasirinkti. Siekdami kompensuoti jausmingumą, mes linkę natūraliai pasiekti aukštesnį kalorijų ir riebalų turinčius maisto produktus . Miego pakankamumas užtikrina, kad jūs jaučiatės pakankamai įtampa, kad galėtumėte naudotis ir kad dirbtumėte kuo daugiau savo pajėgumų. Net jei negalėsite pridėti papildomų miego valandų, šiek tiek užsiimkite, kad nieko nedarytumėte, nesielgtumėte giliu kvėpavimu, skaitytumėte ar klausykitumėte raminančios muzikos kasdien. Padaryti tašką atsipalaiduoti gali išlaikyti emocinę mitybą - ypač streso valgymo - įlankoje.
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"