1 - sezamo vištienos užkandis
Šis greitas užkandis yra vienas iš mano visų laikų mėgstamų.
Sumaišykite 1/1 puodelio per pusę cukraus žirnių, 3 oz. virtos ir pjaustytos be odos vištienos krūtinės ir 1 valgomasis šaukštas. mažo riebumo sezamo imbiero padažas vidutiniame dubenyje. Lobis ant kailio. (170 kalorijų, 2,5 g riebalų)
Patarimas: Jei nesate malonių žvilgančių žirnių gerbėjų, pabandykite tai padaryti: padėkite į mikrobangų krosnelę saugomą dubenį su 2 šaukštais. vandens ir mikrobangų krosnelės 2 minutes arba kol šiek tiek suminkštės. Nuvalykite perteklinį skysčio ir palikite atvėsti apie 15 minučių.
2 - Grybų Quesadilla
Madas apie Meksikos maistą? Jums patiks šis sūrio quesadilla. Jis turi visus skonį be visų riebalų kalorijų.
Padėkite didelę keptuvę, purškiamą nonstick purškikliu vidutinei ir aukštai temperatūrai. Virkite ir sumaišykite 1 puodelį smulkiai supjaustytų portabelio grybų, kol jie sušvelninami, apie 3 minutes. Perkelkite į dubenį ir pridėkite du "The Laughing Cow Light Creamy" šveicariško sūrio pleištus, supjaustykite juos į gabalus. Kruopščiai sumaišykite. (Sezonas su česnakų milteliais ir juodaisiais pipirais, jei tau patinka.)
Uždėkite vidutiniškai didelę pluošto tortilją (apie 110 kalorijų ar mažiau); supjaustyti pusę su grybų-sūrio mišiniu. Sulenkite kitą pusę ir švelniai paspauskite, kad užsandarintumėte. Jei reikia, valykite keptuves. Pakartotinai purškite ir grįžkite į vidutinį ir aukštą šilumą. Kuko quesadilla iki traškios, apie 2 minutes vienoje pusėje. Supjaustykite į kišenes ir valgykite! (203 kalorijos, 5,5 g riebalų)
5 žingsniai sveikai meksikietiškam maistui "Fiesta"
3 - Avokados pomidorų traškučiai
Pasukite avokadą į kitą lygį su saulėje džiovintiems pomidorams.
Mažame dubenyje sumaišykite 1 1/2 oz. avokadų (apie 3 šaukštai) su brūkšniu, druskos, juodųjų pipirų ir česnako miltelių brūkšniu. (Atminkite, kad pagardai nelaikomi pagrindiniu ingredientu.)
Skleiskite mišinį į du dideles kepimo krepšius, kurių kiekviena yra 80 kalorijų arba mažiau. Pabarstykite 2 šaukštai. supjaustyti pomidorai su saulėje džiovinti. (254 kalorijos, 7,5 g riebalų)
Patarimas: jei negalite rasti saulėje džiovintų pomidorų maiše, supakuokite jį į aliejų. Tuomet išdžiovinkite popierinius rankšluosčius, kad gautumėte kiek galima daugiau pomidorų.
4 - Pica užpildyti grybai
Reikia pica sureguliuoti? Atvyksiu aukštyn.
Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių. Išpurškite kepimo skardą su nonstick purškimu. Įdėkite 6 vidutinio dydžio baltos grybus (pašalinkite ir saugokite stiebus) lape, apvalius šonus. Kepkite iki konkurso, 8-10 minučių.
Tuo tarpu, mažame dubenyje, sezonas 2 šaukštai. konservuoti susmulkinti pomidorai su česnako milteliais, džiovinti bazilikai ir svogūnų milteliai. Smulkiai pjaustykite pusę grybų stiebelių ir sumaišykite į pomidorus. Smulkiai supjaustykite 1 gabalėlį Mini Babybel Light Sūrio.
Išgerkite perteklinį drėgmę iš grybų dangtelių. Vienodai paskirstykite padažų mišinį tarp dangtelių ir pabarstykite susmulkintą sūrį. Kepkite iki karšto ir sūris išsilydo apie 3 minutes. (87 kalorijų, 3 g riebalų)
6 mažai angliavandenių būdai patenkinti picos troškimą
5 - tuno lydymo įkandimas
Mažai kalorijų ir skanus.
Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Įdėkite 15 užšaldytų mini užpildų lukštų (kaip Atėnų rūšis) ant kepimo skardos, purškiamos nešuku sprayu. Kepkite iki aukso rudos, apie 5 minutes. Leiskite atvėsti.
Tuo tarpu 3 "Laughing Cow Light" kreminio šveicariško sūrio pleištus įdėkite į mikrobangų krosnelę saugomą indą ir mikrobangų krosnelę 30 sekundžių arba kol bus suminkštintas. Išmaišykite iki tolygiai. Pridėti 5-oz. Ilgapelekiu tunu gali (supakuoti į vandenį, išdžiovinti ir drožti) ir brūkšnys kiekvieną druską ir pipirus. Gerai ismaisyti. Paskirstykite mišinį tarp lukštų (apie 1/2 šaukštai kiekvienoje). (5 lukštai: 143 kalorijos, 5 g riebalų)
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!