Valgyk maistinius pusryčius iki 500 kalorijų
Klausykitės savitarnos kapitonų. Atėjo laikas pradėti valgyti tą svarbų rytinio valgį. Pasimėgaukite šia 500 kalorijų pusryčių idėja. Kai kurie iš šių sveikų mažo kaloringumo pusryčių yra lengvas maistas namuose, bet aš taip pat įtraukiau keletą greito maisto pusryčių tiems rytais, kai esate per daug užsiėmę virti savo virtuvėje.
Valgyk sveikus pusryčius iki 500 kalorijų
Jei bandysite sulaužyti, galbūt norėsite surasti pusryčius po 500 kalorijų. Daugelis dietų vartoja 300 kalorijų pusryčius, kad išlaikytų savo kasdienį maistą. Bet jei norėtumėte valgyti didelį patiekalą ryte, tada pasirenkate vieną iš šių maistingų idėjų, kad anksti užpildyti pilvą.
- "Complete 300-Calorie Healthy Breakfast"
Ryto ryto metu nėra laiko, bet norite valgyti pilną ir sveiką maistą? Jokiu problemu! Šie pusryčiai užtrunka mažiau nei 10 minučių, todėl galite užpildyti visą kalorijų deginimo dieną. ( Užpildykite pusryčių receptą ir instrukcijas čia )
Specialūs receptai kiaušiniai
Avižiniai dribsniai
Žalia slyva
275-300 kalorijų - Žemės riešutų sviestas ir "Apple"
Žemės riešutų sviestas suteikia baltymų ir riebalų, kad padėtų jums jaustis pilnai ir pluoštas iš viso kviečių kefino užtikrina jus patenkinti per vėlai ryto cravings.
Viena šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto
Viena kvietinių angliškų kefyna
Vienas obuolys
1 puodelis 1% pieno
416 kalorijų
- Vafliai ir jogurtas
Gaukite baltymų ir pieno pagaminimo iš jogurto, kol patenkinsi savo saldųjį dantį su tik sirupo ir banano skoniu.
Du gvazdikiniai vafliai
Viena šaukštas šviesaus sirupo
Šeši uncijos mažo kaloringumo vanilinio jogurto
Viena maža banana
414 kalorijos - "Starbucks" pusryčiai "On-The-Go"
Tu žinai tuos laikus, kai išlipate iš durų ir neturite laiko valgyti? Paspauskite "Starbucks" keletą rytų kuro. Kiekviename kampe visada yra vienas. Bet buk atsargus. Kai kurie "Starbucks" gėrimai gali sugadinti jūsų mitybą.
"Evolution" šviežias graikų jogurtas "Parfait" (šviežios uogos ir medus)
Viena aukšta nefatinė kapučino
275 kalorijos
- Jamba Sultys
Ši sultys yra mėgstamiausia tarp sveikų dietų, tačiau jūs turite padaryti protingus pasirinkimus Džambos sultyse , kad įsitikintumėte, jog nenaudojate per daug cukraus.
Kiaušinio baltymas, špinatai ir sūrio pusryčių pakavimas
Šviežiai išspausti sultys
350 kalorijų - Avižiniai dribsniai su vyšnios
Avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių ryto maisto produktų, nes jis yra pilnas svorio pluošto, todėl kalorijų paprastai yra mažai. Abrikoso abrikosus patiekalus užpilkite į skonį.
Viena puodelis avižinių dribsnių
Viena ketvirtadalio puodeliai džiovintų jautienos vyšnių
Viena šaukštelis rudojo cukraus
Cinammono brūkšnys
1 puodelis 1% pieno
371 kalorija - "McDonald's" greito maisto pusryčiai "Pinch"
Paprastai maistas paprastai nekalbu kaip sveikas. Tačiau greito maisto restoranuose yra keletas mažai kalorijų.
Vaisių ir klevų avižiniai dribsniai
"Apple Slices"
Kava (be grietinėlės ar cukraus)
Neriebus pienas
410 kalorijų - "Bagel" pusryčiai "Early morning Carb Cravings"
Daugelis dietos specialistų rekomenduoja išvengti krakmolingų angliavandenių ryte. Bet kartais jums tiesiog reikia duonos. Taigi valgykite visišką kviečių veislę, kad jūsų dieta būtų tęsiama . Palyginkite jį su baltymu.
Du du kvietiniai miltai
Du šaukštelius su plakta grietine sūriu
Vienas didelis kietas virtas kiaušinis
Vienas oranžinis
369 kalorijos - Brown Betty - Saldūs ir traškūs pusryčiai
Tomis dienomis, kai rytui trokštateite šiek tiek saldaus ir kremo, rinkitės šiuos pusryčius su mitybingais migdolais ir šviežiais vaisiais.
"Apple", šerdis ir griežinėliais, mikrobangų krosnelė tris minutes ir papildyta:
Viena šaukštas razinos
Viena šaukštai kapotų migdolų
Viena šaukštai kapotų graikinių riešutų
Aštuonios uncijos mažo riebumo vanilinio jogurto
362 kalorijos
Žinoma, vis dar bus rytais, kai turėsite išskleisti duris tik puodelio kavos. Jei įmanoma, rauginkite namie geriamojo kavos gėrimą su papildomu baltymų kiekiu, kad įsitikintumėte, jog jūsų dieta nesuderinama.