Jūsų sveiko mažo kaloringumo pusryčių receptas gali sugadinti jūsų mitybą
Nesvarbu, koks mažo kaloringumo pusryčių receptas naudojamas. Jei nesate atsargūs, yra keletas milžiniškų pusryčių klaidų, kurie gali sugadinti jūsų mitybą. Naudokitės šiuo vadovu, norėdami rasti sveiką pusryčių receptą, kuris jums patiko, tada nuskaitykite sąrašą, kad įsitikintumėte, jog nesudariate bendrų pusryčių receptų klaidų.
Mažo kaloringumo pusryčių receptai, maistas ir idėjos
- Geriausias 300-kalorijų pusryčiai užimtam rytui: pradėkite dieną su kiaušiniais, avižiniais dribsiais ir sveikais žališkais skonio, skirtais mažesnei kaip 300 kalorijų. Šis patiekalas užtrunka mažiau nei 10 minučių, ir tai yra ir pigiai!
- Lengvas mažo kaloringumo pusryčių receptai : kaip apie uogų ir jogurto parafitą? Argi pikantiškas kumpis ir sūrio omlete? Pažymėkite šį mažai kalorijų pusryčių idėjų ir receptų sąrašą.
Pusryčiai Dos ir Don'tai
- Ar atpažinkite pusryčių valgymo naudą . Jei valgysite ryto valgį, mažai tikėtina, kad pavalgysite pavakarį. Pusryčių kapitonai dažnai gauna maistą iš prekybos automatų arba maistą valdo greito maisto restorane.
- Nemanykite , kad jūsų ryto maistas yra magiškas sprendimas dėl svorio. Pusryčių valgymas nepagerina jūsų medžiagų apykaitos proceso ar neturi kitų svorio praradimų didžiųjų galių. Kalorijos, kurias vartojate pusryčių metu, yra tokios pat, kiek kalorijų, kurias valgote kiekvieną kitą valgį.
- Negalima eiti carb išprotėjęs. Daugeliui tipiškų pusryčių receptų, tokių kaip avižiniai dribsniai, blynai ar bagelės, yra per daug "blogų angliavandenių". Didelė cukraus, didelio angliavandenių aliejaus maistas gali palikti jus nuo karto po valgio vėl jaustis alkanas.
- Savo pusryčių receptą įtraukite dietai palankių baltymų šaltinį. Kiaušinių baltymai, liesos dešros produktai, graikų jogurtas ir kiti baltymų šaltiniai padės jums ilgiau įsijausti ir būti patenkinti. Baltymai taip pat padės jums sukurti raumenis ir išlaikyti jo figūrą ir sudeginti kalorijas.
- Jei pasirinksite savo mėgstamų pusryčių receptą, pasirinkite sveikus grūdus . Pluošto turintis maistas suteikia naudos sveikai širdžiai ir gali padėti jums laikytis dietos. Užkandžiai ir pusryčių valgiai su skaidulomis padės sustabdyti badą ir padėti išvengti pavėluoto ryto valgymo.
- Nepamirškite skaičiuoti kalorijų ir tinkamai išmatuoti porcijų dydžius, nesvarbu, kokius recepto receptas ruošiamasi. Jūsų kalorijų skaičius dieną gali būti visiškai neteisingas, jei valgysite daugiau nei vieną patiekalą maisto pusryčių metu.
- Jei valgote šiltus ir sveikuosius pusryčius, turite valgyti mažai kalorijų / mažai cukraus grūdus . Grūdai yra greitai ir lengvai, o jei jūs pridėsite nugriebtą pieną ir uogas, galėsite tiekti daug maistinių medžiagų.
- Neišskirkite grūdų į dubenį; išmatuoti pirmiausia. Grūdai yra vienas iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kuriuos mes persivalgyti . Vienintelis labiausiai javų patiekalas yra tik vienas puodelis.
- Jei norite valgyti pusryčius keliaujant, mėgaukitės sveiką mažai kalorijų skonį . Įtraukite šviežių vaisių, jogurto ir kitų skanių ingredientų, kad gautumėte puikų pusryčių gėrimą.
- Nepamirškite išmatuoti ingredientų, kuriuos mėsite maišikliu, kai darote sveiką pusryčių pusryčius. Populiariausi skutimosi ingredientai, tokie kaip medus ir vaisių sultys, dažnai yra daug cukraus ir kalorijų. Smoothies gali lengvai paversti didelio kaloringumo dietos nelaimėmis, jei nenorite stebėti, ką jūs mesti į mišinį.
- Kepkite kavą saikingai, jei ji taps jums ryte. Juodos kavos puodelis beveik neturi kalorijų. Jūs netgi galite pagaminti namie mažai kalorijų pagamintą kavos gėrimą.
- Nesijaudink vietos kavinėje. Daugelyje kavos patiekalų yra šimtai kalorijų ir per daug riebalų. Jei jums patiks eiti į "Starbucks" ar bet kurią kitą kavos vietą, sužinokite, kaip užsisakyti mažai kaloringu kavos gėrimą .
- Ar norėtumėte valgyti ekologiškus maisto produktus ir įtraukti juos į receptus su pusryčiais. Daugelis vartotojų nori pirkti uogas, grūdus ir kitus produktus, augintus be pesticidų.
- Negalima padaryti pertekliaus organinių ar sveikų maisto produktų. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės dažniau persivalgina tam tikrus maisto produktus, kurie, jų nuomone, yra sveiki arba yra ekologiški.
Atminkite, kad valgyti pusryčius yra geras įprotis patekti į, jei norite pagerinti savo mitybos įpročius ir ypač, jei norite numesti svorio. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas valgis, tai ingredientų kokybė ir kalorijų skaičius, kuris yra svarbus galų gale.