Mažos kalorijos smoothie Dos ir Don'ts
Smoothies mėgėjai saugokitės! Kreminiai ir skanūs svorio netekimo kokteiliai gali iš tikrųjų sugadinti jūsų mitybą, jei nesilaikysite kelių kritinių taisyklių. Ar žinote, kas jie yra?
Naudokite šį sveikų skonio dozių sąrašą ir nenorite įsitikinti, kad jūsų gėrimas nėra per daug riebalų ir kalorijų. Tada naudokite svorio skonio receptus ir išbandykite naujus ingredientus ir padidinkite mitybos potencialą savo mėgstamų gėrimų.
Padarykite savo ingredientus
Neišmeskite ingredientų į maišytuvą, pirmiausia nemirdėdami jų. Priešingu atveju jūs baigsite didelę kaloringumo katastrofą. Ar išmatuokite kiekvieną ingredientą ir nustatykite visą savo gėrimų kalorijų skaičių , kad žinotumėte, kiek jūs vartosite, kai geriate.
Jums nereikės laikytis šio žingsnio kiekvieną kartą, kai atliksite savo skonį, tačiau, jei vieną kartą išmatuosite ingredientus ir toliau naudosite tą pačią receptą, jūs sutaupysite save nuo bendro svorio kritimo : nepakankamai įvertinsite skysčių kalorijų poveikį .
Do Add Protein
Ar subalansuokite maistines medžiagas. Jei jūsų skutimosi yra maistas pakeičiamas, įsitikinkite, kad jame yra kiekvieno svarbiausio makroelemento: baltymų, riebalų ir angliavandenių. Daugelyje vaisių kokteilių yra daug kalorijų iš angliavandenių ir galbūt mažai riebalų. Tačiau nepamirškite pridėti gero lieso baltymo šaltinio.
Baltymai padeda jums sukurti raumenis, kuriuos reikia išlaikyti sveiką metabolizmą . Reikia recepto? Pabandykite šį yummy Mochi skonį su šokolado baltymų milteliais. Jei jau turite mėgstamą skutimosi receptą ir norite pridėti baltymų augimą, įmeskite šaukštą ar dvi čia sėklos. Sėklos sugrudina jūsų gėrimą ir suteikia dietai tinkamą skaidulų augimą.
Neišmeskite ingredientų
Pabandykite naudoti šviežius ar šaldytus vaisius, pavyzdžiui, mėlynių, braškių, mango, persikų ar obuolių. Jums nereikės recepto derinti šiuos saldus ingredientus. Nebijokite išsišakoti ir naudoti ingredientų, tokių kaip arbūzas, špinatai ar kazeis, kad gautumėte papildomų vitaminų ir mineralų. Išbandykite šį saldžią žalią skonį, kad gautumėte vitaminų supakuotų žalių daržovių su savo ryto valgiu.
Sunaikink riebalus
Nenaudokite riebių ingredientų, kad gautumėte kreminės tekstūros. Grietinėlė, pagaminta su ledais, gelato arba dideliu kiekiu žemės riešutų sviesto, yra skanus, tačiau gali būti per daug kalorijų, kad padėtų jums prarasti svorį. Net sušaldytas jogurtas gali pridėti nepageidaujamų riebalų ir cukraus.
Ar bananus naudokite šaldytuve arba kambario temperatūroje, kad gautumėte storą ir lygią tekstūrą be riebalų ir kalorijų. Jei jums patinka žemės riešutų sviesto skonis, apsvarstykite vietoj riebalų skilimo naudoti žemės riešutų sviesto miltelius. PBFit gamina reguliarius ir šokolado skonio turinčius žemės riešutų sviesto miltelius, kurie tiekia 50 kalorijų už du valgomus šaukštus, palyginti su beveik 200 kalorijų, kurias suteikia žemės riešutų sviestas.
Negalima įdėti papildomo cukraus
Negalima pridėti nereikalingo cukraus. Jei padarysite vaisių skonį, gausite daug cukraus iš vaisių ingredientų, kuriuos pridėsite į maišytuvą. Jei pridėsite pieno, šis šaltinis taip pat padės laktozę - cukraus formą.
Ar apriboti medaus, stalo cukraus ar kitų saldiklių, kuriuos pridedate, kiekį. Ši 175 kalorijų žemės riešutų sviesto skonio yra kreminė ir saldus, be papildomų cukrų.
Ar atsargiai pridėkite sultys
Ar pridėti užpildų, tokių kaip vanduo ar ledas. Kai kurie skutimosi receptai yra labai stori. Tai gali būti viliojanti juos supjaustyti su aukštos kalorijų, stipriai saldžių vaisių sulčių. Tačiau sultys gali pridėti mega kalorijas ir nereikalingą cukrų.
Vanduo padės jūsų skonį lengviau išgerti, o ledas padidins storį. Eksperimentuokite su pagrindiniu skonio receptu. Pabandykite sumažinti sulčių kiekį ir pridėti vandens ar ledo, kad gautumėte jums patinkantį storį ir skonį.