Granola mitybos faktai

Granolio kalorijos ir nauda sveikatai

Ar granola yra sveika? Atsakymas gali priklausyti nuo to, kaip jūs įtraukiate užkandžių valgį į visą savo mitybos planą . Tačiau daugeliu atvejų Granola yra mažiau sveika, nei jūs įsivaizduotumėte. O jei bandysite sulenkti ar išlaikyti savo svorį, tai gali būti maistas, kurį norite išvengti.

Granolio kalorijos ir mityba

Nors Granola skamba sveika, kai kurie parduotuvių supirkti prekių ženklai ir net naminiai mišiniai gali būti svarbus tuščių kalorijų šaltinis cukraus ir riebalų pavidalu. Bet Granola mityba labai priklauso nuo prekės ženklo, kurį perkate, ar taip, kaip jūs jį darote namuose.

Pavyzdžiui, pagal USDA duomenis, pusė puodelio naminės granolos paprastai suteikia 298 kalorijas, 9 gramus baltymų, 32 gramus angliavandenių, 5 gramus skaidulų ir 12 gramų cukraus.

Mažai riebalų granolių pusė puodelio patiekiama 214 kalorijų, 5 gramų baltymų, 44 g angliavandenių, 4 g pluošto, 16 g cukraus ir 3 g riebalų.

O kaip palyginti prekių ženklus?

• Viena pusė puodelio Sprouts Farmer Granola suteikia 240 kalorijų, 3 gramų riebalų, 47 gramų angliavandenių, 5 gramų skaidulų ir 12 gramų cukraus.
• Pusė puodelio Prezidento pasirinkimo "Organic Medus Migdolų Granola" suteikia 194 kalorijas, 7,5 kalorijas iš riebalų, 28 gramus angliavandenių, 3 gramus skaidulų ir 8 gramus cukraus.

• Pusė puodelio " Sun Country Granola" su migdolais, pagamintomis Quaker Oats, suteikia 266 kalorijas, daugiau kaip 10 g riebalų, 38 g angliavandenių, 3 g pluošto ir 11 g cukraus.
• "Cascadian Farms" Tamsaus šokolado migdolų Granola suteikia 187 kalorijų, beveik 4 gramus riebalų, 34 gramus angliavandenių, 4 gramus skaidulų ir 12 gramų cukraus, jei valgysite pusę puodelio.

• Viena patiekalė (išvardinta 2/3 puodelio) Trader Joe's Just clusters Vanilinių migdolų Granola Grūdai suteikia 220 kalorijų, 34 g angliavandenių, 8 g riebalų, 3 g pluošto ir 12 g cukraus.

Aptarnavimo dydis taip pat yra problema vertinant Granola mitybą. Kai kurie komerciniai prekių ženklai (pvz., Nurodyti etiketėje) nurodo aptarnavimo dydį kaip vieną ketvirtį puodelio. Tačiau daugelis žmonių valgo daug daugiau. "Granola" yra maistas, kurį lengva valgyti beprasmiškai, ypač kai jį vartojate iš maišo. Todėl galite valgyti daug daugiau nei vieną patiekalą.

Kadangi aptarnavimo dydis gali skirtis, būtinai patikrinkite mėgstamiausio prekės ženklo "Mitybos faktai" etiketę , prieš apskaičiuodami kalorijas savo granoloje.

Sveikatos privalumai Granola

Granola gali būti greitas ir patogus angliavandenių šaltinis. Daugelis keliautojų ir kiti lauko entuziastai nori nešioti granolę, kad degalus veiktų, kai jie turi ilgą pratimų dieną. Granola gali taip pat padidinti baltymų kiekį, jei įtraukiate riešutus, pavyzdžiui, migdolus arba graikinius riešutus.

Tačiau Granola taip pat gali suteikti daug kalorijų iš pridėto cukraus. Kai kurie gamintojai gaminami su cukrumi, tokiu kaip rudasis cukrus arba cukranendrių cukrus. Taip pat, jei jūs perkate arba gaminate prekes su džiovintomis vaisių, taip pat gausite daugiau cukraus.

Taigi, ar jūs turėtumėte valgyti granolą ar išvengti jos? Tai priklauso nuo to, kaip jį naudojate. Jei jums reikia patogaus angliavandenių šaltinio, tai geras pasirinkimas. Tačiau dietininkai gali norėti praleisti šį maistą, kol jie negali kontroliuoti porcijos dydžio. Užkandžių valgymas visą vaisių ar daržovių metu bus geresnis pluošto ir sveikų kalorijų šaltinis.

Granola receptai ir sveikos paruošimo idėjos

Jei granolą pagaminate namuose, galite valdyti ingredientus, kad jie atitiktų jūsų mitybos poreikius. Naudokitės šiais receptais, kad galėtumėte pagaminti savo partiją beveik nerizikuoti.

• "Joy Bauer's Good-for-you Granola"
• Žemės riešutų, riešutų ir kviečių nemokamai spanguolių ir linų sėmenų granolos

• Mažai angliavandenių, be cukraus granolių

Kai turėsite partijos sveiką granolę, išmeskite ją ant riebalų be riebalų graikų jogurto patiekalo, skirto mažai kalorijų turinčiam valgiui ryte. Jūs taip pat galite tiesiog mėgautis lygiu su nugriebto pieno. Vėliau dieną mėgaukitės keletą šviežių daržovių kaip vidurdienio užkandžių ar viršuje nedidelę ledų porciją su uogomis ir granoliu sveikai ledų sundae.

Žodis iš

"Granola" yra maistas, turintis "sveikatos halo". Tai reiškia, kad jis turi gerą reputaciją kaip jums tinka maistas. Tačiau kadangi granolių kalorijų, riebalų ir cukraus sudėtyje yra greito maisto, svarbu žingsnis atgal ir apsvarstyti, ar tai yra geriausias jūsų maistas. Daugeliui žmonių tai yra protingas maistas, naudojamas tam tikrose situacijose. Kaip ir kiti maisto produktai, svarbu gauti faktus ir priimti pagrįstus pasirinkimus, kad jie išliktų sveiki.