Daugelis bėgikų gali patvirtinti bėgimo grupės galingumą, skatindami efektyvumą ir motyvaciją. Nuo pradedančiųjų bėgikų iki elitinių maratono žaidėjų, tarpusavio spaudimas ir konkurencinė dvasia, su kuria susiduria bėgikai, važiuodami su kitais, gali paskatinti juos dirbti sunkiau ir greičiau.
Bet kaip tinka bėgikai, kurie paprastai dirba atskirai, o tada dalinasi savo treniruočių su virtualiais draugais socialinėje žiniasklaidoje?
Ar jie turi tokias pačias motyvacines ir našumo pranašumus kaip ir tie, kurie dirba su kitais?
Socialinės fitneso sekimo programos
"2017 m." " Nature Communications" tyrime nustatyta, kad naudojant socialines tinkamumo stebėjimo programas, tokias kaip "Strava" arba "RunKeeper", gali iš tikrųjų lengviau motyvuoti ilgiau ir greičiau. Tyrimas siūlo keletą rimtų įrodymų, kad su sveikata susiję įpročiai gali būti užkrečiami ir pasklidę per socialinę įtaką ir tarpusavio spaudimą.
"MIT Sloan School of Management" tyrėjai įrašė kasdienius pratimus, geografines vietoves ir daugiau nei 1 milijono žmonių socialinius tinklus, kurie per 5 metus dirbo daugiau nei 350 milijonų kilometrų. Jie nustatė, kad jei vienas asmuo daugiau kaip įprastai vaikščiojo apie 10 minučių bet kurią dieną, jų socialinių tinklų draugai padidins treniruotes maždaug per 3 minutes, net jei oro sąlygos nebūtų idealios. Rezultatai taip pat parodė, kad jei draugas skmingai dirbs greičiau nei įprasta, jo ar jos draugai tą pačią dieną greičiausiai spartės.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad tie, kurie turi didesnį socialinį tinklą, dirba daugiau. Kuo daugiau virtualaus važiavimo draugai turėjo treniruoklius, tuo daugiau motyvuojančių kitų prisijungė treniruokliai.
Kitu žurnalo " Prevencinės medicinos ataskaitos" tyrimas parodė, kad socialinių tinklų įtaka gali būti galinga motyvacija vykdyti daugiau.
Tyrėjai sukūrė internetinę svetainę, kurioje 217 absolventai galėjo įsitraukti į nemokamas pratybų pamokas Pensilvanijos universiteto sporto salėje. Kai kurie tyrimo dalyviai buvo įtraukti į socialinius tinklus su šešiais savo bendraamžiais. Nors šios tarpusavio grupės liko anonimiškos viena kitai, dalyviai buvo reguliariai atnaujinami vienas kito fitneso pasiekimais ir galėjo stebėti vienas kito padarytą pažangą svetainėje.
Tarpusavio grupių dalyviai buvo palyginti su kita grupe, kuri gavo tik reklaminius, motyvuotus pranešimus apie pratimus, ir kitą grupę, kuri negavo tolesnių veiksmų. Iki 13 savaičių trukmės tyrimo pabaigos mokslininkai nustatė, kad reklaminiai pranešimai sukėlė pradinę klasėje lankomąją grupę, bet beveik jokio ilgalaikio poveikio klasės dalyvavimui. Socialinio tinklo dalyviai buvo labiau motyvuoti naudotis nei abi grupės. Praėjus kelioms savaitėms, padidėjo motyvuojantis poveikis, dėl kurio žymiai išaugo įregistravimo lygis.
Kaip naudotis socialiniu tinklu
Jei dar nesate prisijungęs prie socialinio tinklinio tinklo, pvz., "Strava", "RunKeeper" ar "FitBit", tai tikrai verta pabandyti ir pamatyti, ar jums tai patinka.
Jei jau esate laive, bet naudojate jį retai arba turite tik kelis draugus, pabandykite aktyviau jais kurti ir susieti daugiau.
Kokio tipo internetinius draugus turėtumėte ieškoti? MIT tyrėjai nustatė, kad vyrus motyvuoja tiek vyrai, tiek moterys, o moteris motyvuoja kitos moterys. Tyrime taip pat nustatyta, kad bėgikai iš tikrųjų labiau motyvuoja tie, kurie yra mažiau tinkami nei jie yra. Nepaisant to, kaip įkvėpėme mes galime pajusti, kai stebime olimpius, kurie lenktyniavo trasoje, bėgikai iš tiesų labiau nori likti prieš tuos, kurie jau yra už jų.
Baimė, kad jų vyrai dirbs draugai, pasiekę savo sporto lygį ir vykdydami laikus, gali paskatinti juos dirbti sunkiau ir veikti sparčiau. Jūs neturite bendrauti tik su bėgikiais, kuriems esate greičiau nei, bet jūs tikrai labiau motyvuojate tie, kurie yra arčiausiai tinkamiausių "lygiaverčių", nesvarbu, ar jie yra šiek tiek žemiau ar aukštesni už jūsų fitneso lygį.
Jei nesate suinteresuotos naudotis fitneso socialiniu tinklu, kad galėtumėte įrašyti ir dalytis treniruočių, vis tiek galite gauti panašių naudos iš kitų socialinių tinklų, tokių kaip "Facebook" ar "Instagram". Dalijimasis savo tikslais ar pažanga su savo virtualiais draugais tikrai padės jums išlaikyti savo įsipareigojimą veikti, nes jaučiatės labiau atskaitingas. Ir rodyti įrašus iš kitų dirbančių draugų leis jums įkvėpti ir motyvuoti.
Darbo su socialine medija pradžia
Taigi, jei dar nesinaudojote kai kuriomis fotografijomis ar pasiekimais socialinėse žiniasklaidos priemonėse, nesijaudinkite. Pridėkite jį prie savo būdų išlaikyti savo įpročius . Iš pradžių gali jaustis keista ar nemalonu, kad girdi apie tai, kiek išgyvenote ar kaip anksti pradėjote treniruotę, bet kai tik gausite "mėgstamų" ar teigiamų savo virtualių draugų komentarų, jūs priklausysite mažai skatina motyvaciją. Ir, kas žino, tu gali net įkvėpti vieną iš savo slacker draugų, kad atsikelti nuo sofos ir prisijungti prie tavęs.
Jūs galite naudoti socialinius tinklus, kad galėtumėte susisiekti ir plėtoti santykius su kitais bėgikiais, nes teikiate palaikymą ir skatinimą vieni kitiems. Socialiniai tinklai taip pat gali suteikti jums galimybę ieškoti kitų bėgikų, kurių bendras interesas ar niša veikia. Pvz., Nors jūsų mažame miestelyje gali būti sunku rasti kitų maratono mamų ar nedalyvaujančių glitimo neturinčių bėgikų grupę, galėsite rasti daugybę tų grupių socialinėse žiniasklaidos priemonėse.
Socialiniai tinklai gali būti puiki vieta bėgikams dalintis informacija ir patarimais. Daugelis bėgikų mėgsta tyrinėti konkrečias socialinės žiniasklaidos lenktynes ir susieti su kitais bėgikiais, kurie atlieka tas pačias lenktynes kaip ir jų. Galite pasiimti patarimų apie lenktynių trasą, parodas ar restoranus rajone iš kitų bėgikų, kurie gyvena vietoje arba anksčiau lenktyniauja.
Būk atsargus patarimais iš virtualių draugų
Vienas įspėjimų žodis: įsitikinkite, kad vertinate ir atsargiai pasveriate patarimus, kuriuos gaunate iš savo virtualių draugų, ypač jei tai susiję su konkrečiais mokymo klausimais, sužalojimais ir ligomis. Kažkas, kas veikia vienam bėgikui, nebūtinai dirba kitam, ir visada geriausia gauti konkretų patarimą iš to, kas jus ir jūsų istoriją žino, pvz., Jūsų treneris, treneris ar sveikatos priežiūros specialistas.
> Šaltiniai:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Pratimai užkrėtimo pasaulio socialiniame tinkle. Gamtos bendravimas. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Veiksmingumas ir priezastinis mechanizmas interneto socialinės žiniasklaidos intervencijos, siekiant padidinti fizinę veiklą: Randomizuoto kontroliuojamo tyrimo rezultatai. Prevencinės medicinos ataskaitos , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005