Pasiekite ir palaikykite geriausią kūną, kaip jūs amžiaus
Sulaukęs svorio, kaip jums patinka, yra kova tiek vyrams, tiek moterims bet kokio amžiaus. Kai svarų paketas, vyrai gali norėti ir numesti svorį. Moterys dažnai skundžiasi, kad svorio mažėjimas tampa vis sunkesnis, nes jie tampa vyresni. Bet ar vyrams sunkiau prarasti svorį, kai jie seni? Aš kalbėjau su dviem ekspertais, pateiktais mano "Vyriškame svorio netekimo vadovo" skydelyje, apie problemas, su kuriomis susiduria vyrai, stengdamiesi sušvelninti savo 40 ir daugiau metų.
Jie teikė didelius svorio patarimus vyrams (ir moterims!), Kurie tampa senesni ir nori likti liesi ir sveiki.
Ar svorio praradimas sunkiau su amžiumi?
Su moterimis gali susieti su amžiumi susijusių hormoninių problemų, tačiau vyrams taip pat pasireiškia hormoniniai pokyčiai, kurie gali turėti įtakos jų svoriui, kai jie senėja. "Nors vyrams nėra milijardų hormoninių problemų, kurias moterys daro, mes, vyrai, turi savo hormoninių problemų rinkinį", - sako "Didžiausio nevykėlio" čempionas Pete Thomas. Jis nurodo testosterono kiekio sumažėjimą, sumažėjusią raumenų masę ir lėtesnį metabolizmą, kurį vyrai kyla, kai jie senėja.
Tyrėjai žino, kad testosteronas su amžiumi mažėja ir kad mažiau testosterono gali sumažinti raumenų masę. Tačiau mokslininkai vis dar įdomu, ar svorio padidėjimas, kurį patiria tiek vyrai, tiek moterys, yra labiau susijęs su hormoniniais pokyčiais ar aktyvumo lygiais. Kai kurie tyrimai rodo, kad su amžiumi susijęs svorio padidėjimas yra neišvengiamas, o kiti rodo, kad galite mažinti svorio padidėjimą esant labai aktyviai.
8 Patarimai, kaip numesti svorio (ar susilpnėti), kaip jūs amžiaus
Taisyklės, kaip pasiekti arba palaikyti lieknę kūno sudėtį, nebūtinai pasikeičia, kai senėjote. Tačiau yra tam tikrų sumetimų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, jei norite, kad jūsų 40-tieji metai ar daugiau. Naudokite šiuos patarimus, kad praradote arba išlaikytumėte svorį, kai sulaukiate amžiaus.
- Susisiekite su savo gydytoju. Jūsų plečiantis liemens lygis gali kelti pavojų tam tikroms sveikatos sąlygoms, įskaitant širdies ligas. Gaukite reguliarius patikrinimus ir paprašykite savo gydytojo raktinių klausimų apie tai, kaip jūsų svoris daro įtaką jūsų sveikatai. Jei atsikratysite savo alaus pilvo , galite pagerinti savo galimybes gyventi ilgiau, aktyviau gyventi.
- Sutelkite dėmesį į kūno riebalų procentus. Nemeskite savo vonios skalės, bet riebalų nuostolių ekspertas ir labiausiai parduodamas autorius Tomas Venuto teigia, kad nerimauja mažiau apie svorį ir daugiau dėmesio skiriama kūno sudėtį . Sužinokite, kaip patikrinti savo kūno riebalų procentus. Tada pabandykite išlaikyti didesnę be riebalų masę, kad veiktų ir išlaikytumėte sveiką medžiagų apykaitą.
- Auginti raumenis. Koks geriausias būdas pagerinti kūno riebalų procentą? Statyti raumenis ! "Vandens rezistencijos mokymai yra esminė sprendimo dalis", - sako Venuto, sakydamas, kad išlaikant sveiką svorį, kaip mes senėjame, sako, kad kai kuriems žmonėms lengviau prarasti svorį, nes jie tampa senesni, tačiau išlaikyti raumenų masę iš tiesų yra raktas į išlaikyti savo kūną liesos ir sveika.
- Gaukite pakankamai aerobinio aktyvumo. Svarbu pastatyti raumenis, bet nepamirškite daryti įtaką širdies pumpavimui. Rekomendacijos, kaip užsiimti jums reikalinga veikla, priklauso nuo jūsų tikslo ir gali skirtis nuo 150 minučių per savaitę iki daugiau kaip 250 minučių per savaitę. Pakeiskite kiekvieno treniruotės trukmę, kad pasiektumėte tikslą, ir išlaikykite savo kūną pakankamai stipriai, kad galėtumėte išlaikyti ilgalaikę veiklą.
- Įtraukti funkcinį mokymą. Jei mes priauksime svorio, nes, kaip tikime daugelis mokslininkų, mes tampa mažiau aktyvūs, todėl vienas iš būdų, kaip sumažinti svorį, yra padidinti mūsų kasdienę veiklą. Funkcinis mokymas pagerina mūsų gebėjimą vykdyti kasdienio gyvenimo veiklą, o tai gali padėti mums deginti kalorijas per termogenezę be fizinio aktyvumo ir palaikyti liesą.
- Išlaikyti sveikus įpročius. Kai mes amžiaus, gali būti lengviau atsisakyti tvarkos, kuriomis esame sveiki. Pavyzdžiui, blogas miegas gali turėti įtakos jūsų pasirinktiems maisto produktams dienos metu. Ir jei jūsų alkoholio suvartojimas padidėjo , jūsų liemens lygis gali būti didesnis dėl to. Paimkite laiko įvertinti ir kurti sveikus įpročius, kurie pagerintų jūsų ilgaamžiškumą.
- Įvertink svarbius santykius. Ar jūsų santuoką paveikė svorio pokytis per tam tikrą laiką? Ar jūsų seksualinis gyvenimas pasikeitė dėl jūsų dydžio? Ar išvengiate aktyvios šeimos veiklos, nes esate per didelis? Susidūrę su šiais santykių klausimais gali būti paskata, kurios reikia norint atlikti sveikuosius pokyčius ir sumažinti išlaidas.
- Išlik pozityvus. Pete Thomas prarado pakankamai svorio, kad laimėtų " Biggest Loser" iššūkį. Jis sako, kad jūs turite išmokti įsitikinti savimi , kad sėkmingai išstumtumėte. "Jei kas nors ar moterys manys, kad bus sunku ar neįmanoma prarasti svorio, tai tampa savirealizuojančia pranašystė ir net pradedant nuo sveikesnių įpročių tampa nelygybė". Jis teigia, kad pats blogiausias dalykas yra tai, kad net bandyti pakeisti.
Gaukite motyvaciją palikti svorį už amžių
Jei turite antsvorį ir vis vyresni, nenaudokite savo amžiaus kaip pasisekimo priežastis. Vyrams ir moterims jų 40 ir daugiau metų gali sumažėti svorio. Būkite aktyvūs, palaikykite ryšį su savo gydytoju ir būkite protingi, kad galėtumėte gyventi ir išlaikyti sveiką kūną.
Šaltiniai
Jeffery Kahn. "Vidutinio amžiaus kūno svorio padidėjimas; mažai tikėtina, kad vyrai jį išstums". Berkeley Lab Research News April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall ir Eric S. Orwoll. "Vyresnio amžiaus vyrams aukštesnis testosterono kiekis yra susijęs su mažesniu negu kūno masės praradimu." 2011 m. Gruodžio mėn. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys .
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrichas Muelleris. "Ar padidėjęs nutukimas sukelia sekuliarų (amžių nepriklausomą) testosterono sumažėjimą tarp amerikiečių vyrų?" PLoS ONE 2013 m. Spalio 16 d.
Williams, Paul T. "Stiprus aktyvumo palaikymas silpnina 7-yr svorio padidėjimą 8340". Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu 2007 m. Gegužės mėn.