Jei esate tokia pat kaip ir daugelis dietų , jums nereikia keisti savo mitybos įpročių, o jums net nerūpi treniruotės, kurias reikia padaryti, kad sumažėtų. Bet jūs norėtumėte numesti svorio greičiau. Laukiama savaičių matyti rezultatų skalėje nėra įdomu.
Taigi kodėl gi neapsaugokite savo svorio plano? Yra paprastų pakeitimų, kuriuos galite atlikti savo kasdienybei ir jūsų mitybos įpročiams, kurie padės jums valgyti mažiau, sudegins daugiau kalorijų ir išlaikys jūsų svorio mažinimo programą. Ir naudodamiesi dieta "HyperDrive", jūs gausite norimų rezultatų ir nusipelno mažiau laiko.
1 - Iškirpkite pusryčius
Nėra laiko skaičiuoti kalorijas? Jokiu problemu! Supjaustykite didžiąją dalį savo patiekalų ir užkandžių per pusę. Greitai valgysite mažiau ir sulauksite.
Taigi, kokius daiktus turėtumėte supjaustyti per pusę? Laikykite daržovių ir vaisių dalis pilno dydžio. Tačiau supjaustykite krakmolą (pvz., Bulves, duoną ir ryžius), baltymus (tai paprastai yra mėsa) ir pusę saldainių. Labai dažnai šie daiktai vis tiek yra per dideli. Iškirpus pusę, tikriausiai patirsite tinkamą svorio praradimo dydį.
Ir nepamirškite apie savo gėrimus. Jūs taip pat galite pjauti pusiau. Nesijaudinkite dėl mažesnių kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip vanduo ir juoda kava, bet eikite į priekį ir išpilkite pusę savo kreminių latte, sporto gėrimų ir kitų gėrimų, kurie yra blogi jūsų dietai .
2 - Banų sultys smoothies
Ar esate kokteilių gerbėjas? Sveikas, mažai kaloringas vaisių ar daržovių skonis gali būti geras maistinis pakaitalas ar vidutinis dienos užkandis. Daugelis dietų juos naudoja norint numesti svorio. Tačiau jie padės jums sulėtinti svorį greičiau, jei nesudarysite sulčių.
Vaisių sultys prideda kalorijas ir cukrų jūsų mišriam gėrimui. Deja, sultys nesuteikia daug naudos. Tačiau sveiki vaisiai yra geresni jūsų dietai. Jūs gausite skonį, tekstūrą ir svarbių maistinių medžiagų naudą, kai pridėsite visą vaisių. O viso vaisių pluoštas padeda valgyti mažiau ir mažai .
Taigi, kaip jūs sumaišykite savo kreminį gėrimą be sulčių? Tiesiog pridėkite vandens ir šiek tiek ledo. Jūs nepraleidžiate sulčių, o jūsų kūnas bus jums dėkingas už palikimą kalorijų.
3 - daugiapakopis treniruotes
Geriausia svorio programa turėtų apimti pratimą. Kardio treniruotės deginti riebalus, tempimo pratimai, siekiant padidinti lankstumą ir jėgos treniruotes, siekiant suformuoti tvirtą kūną, yra svarbūs. Bet kas turi laiko daryti viską, kas veikia?
Su šiek tiek treniruoklių salė, jūs galite tai padaryti viską tuo pačiu metu. Kai esate sveikatingumo klube, praleisk svorio treniruoklius ir širdies įrangą. Vietoj to eikite į treniruoklių salę ir užsiimkite viso kūno svorio pratimais . Judėjimai, kaip vaikščiojimas, padidina jūsų širdies ritmą, kad sudegintų riebalus, priveržtų ir tonizuotų apatinį kūną ir net padidintų judesį savo klubų ir šlaunų srityje.
Kai jūs nepraleidžiate laiko pereikite iš mašinos į mašiną, galite atlikti keletą papildomų treniruočių ir suleisti daugiau riebalų per trumpesnį laiką. Kūno svorio pratimus taip pat lengva padaryti namuose. Taigi, niekada negalima praleisti treniruotės, jei negalėsite patekti į sporto salę.
4 - Pridėkite mažos kalorijos kiekį į kiekvieną maistą
Jei padauginsite savo maitinimą per pusę, kad padidintumėte dietą, pietų lėkštė gali atrodyti tuščia. Tau nepatinka jaustis patenkinta maistu, kuris atrodo mažas. Padidinkite tavo lėkštės tūrį su kalorijų neturinčiais ar mažai kaloringu maisto produktais.
Laikykite šaldytuve šviežių salotų ir naudokite, kad padidintumėte sumuštinį, salotą ar tacos dydį. Prieskonių? Laikykite sušaldytus daržoves rankomis ir mišiniui supjaustykite kapotų morkų žirnius arba kukurūzus. Jūs galite net padidinti ryžių ir grūdų, pridėdami svogūnų ir pipirų.
Padidinus maistą su daržovėmis, jūsų maistui bus pridėta tik mažai kalorijų, bet galėsite pagerinti pasitenkinimą maistu ir malonumą. Kai jaučiate pilną ir laimingą, greičiausiai valgykite mažiau valandų po valgio.
5 - tiesiog pasakyk ne prie lifto
Laiptų kopimas degina mega kalorijas. Tai taip pat yra greitas ir efektyvus būdas gauti puikiai atrodančius užpakalinius ir apatinius kojas. Bet jūs galite nenorėti kasdien atlikti visiško laiptinimo laipiojimo treniruotės.
Vietoj to, tiesiog pakilkite keliais laiptais, esančiais čia ir ten, per savo įprastą kasdienę veiklą. Praleiskite liftu darbe, išvengsite eskalatoriaus prekybos centre ir darysite papildomų pastangų, kai būsite namuose. Kai jūs laipteliate laiptus, degaite beveik 10 kalorijų per minutę. Bendras skaičius per dieną gali pasiekti šimtą kalorijų ar daugiau. Šis paprastas triukas gali padėti jums prarasti papildomą pusę svaro arba net papildomą svarą kiekvieną savaitę.
6 - Go Sober
Galbūt jūs negalėsite visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau jei galite uždrausti piktnaudžiavimą keletą savaičių, pastebėsite skirtumą. Yra daug skirtingų svorio netekimo naudos, kad jums patiks, jei jūs einate blaivus.
Pirma, jei geri vandens, o ne vyno geri valandos ir kiti šventiniai renginiai, labai sumažinsite kalorijų kiekį. Vienas stiklines vyno suteikia apie 125 kalorijas ar daugiau. Kokteiliai gali būti 200 ar daugiau.
Be to, mažai tikėtina, kad vartosite didelės riebalų ir kalorijų turinčius maisto produktus, jei išvengsite alkoholio. Ir pagaliau, labiau tikėtina, kad jūsų treniruotės planas bus tęsiamas, jei neturėsite elgtis ryte po galvos skausmo ir išsekimo. Tada galutinis rezultatas? Mažesnės mitybos svyravimai ir greitesnis svorio netekimas.
7 - Pradėkite kiekvieną valgį su sultiniu
Prieš valgydami pietus ar vakarienę mėgaukitės šilto ir švaraus sultinio puodeliu. Vištienos atsargos, daržovių sultinys ir net jautiena yra populiarus pasirinkimas. Šios raminančios sriubos suteikia labai mažai kalorijų ir padeda jums valgyti mažiau keliais skirtingais būdais.
Pirma, jie užpildo jus, taigi nenorite valgyti tiek daug. Ir šiltas sultinys taip pat sulėtino valgymo procesą. Jei mokysite valgyti lėčiau, labiau tikėtumėte, kad pajusite ir pripažinsite pilnatvės požymius, kad nustosite valgyti, kai jums reikia.
8 - dėvėti diržą
Jūs galbūt girdėjote apie juosmens treniruotę, kad sumažintumėte svorį. Arba galbūt esate susipažinę su korsetine dieta, kurią populiaria kelios Holivudo šventės. Šios dietos dirba kai kurioms moterims, nes trumpas korsetas ar juosmens treneris nepatogu apsvaiginti. Taigi jūs laikysitės savo dietos ir sumažinsite greičiau.
Tačiau nereikia nusipirkti brangio (dažnai nemalonaus) drabužio, kad pasinaudotų šia apgauti. Paprastai dėvėkite diržą, kad gautumėte tą patį efektą. Įsitikinkite, kad pasirinktas diržas tvirtai tinka jūsų liemenei, o ne klubams. Tada, kai tu valgysi, spaudimas savo viduryje primins, kad sulėtėsite.
9 - gerkite daugiau vandens
Nenuostabu, kad manote, kad esate alkanas, kai jūsų kūnas tikrai turi vandens, o ne maisto. Jautrumo ir bado požymiai gali lengvai supainioti. Galite valgyti daugiau maisto ir vartoti papildomų kalorijų, kai jūsų kūnas yra ištroškęs.
Jūs galite išvengti šios problemos ir greičiau prarasti svorį, jei pasiliksite druskos. Užpildykite kelis butelius vandeniu ir laikykite juos gerai prigludusio šaldytuvo priekyje. Tokiu būdu jūs pamatysite juos iš karto, kai atidarysite duris, kad ganytumėte maistą. Tada, prieš valgydami valgį arba užkandžius, gerkite visą 6-8 uncijų. Galite nuspręsti, kad jums nereikia valgyti.