Stiprinti ABS ir ginklus su kabeliais
Kabelio traukiamoji treniruotė naudoja svertinę kabelio sistemą, nukreiptą į nugaros, rankų ir pilvo raumenis. Tai yra sudėtinis , daugiašalis judėjimas, kurio metu jūsų kūnas turi įsitraukti į pusiausvyrą, tuo pačiu atlikdamas tai, o tai reiškia abs.
Kaip nustatyti įrangą kabeliniam laidui
- Pritvirtinkite laidą aukščiausiame taške viename kabelio rėmo galo. Jūs taip pat galite naudoti namuose pritvirtintus juosteles ar vamzdžius, esančius uždarų durų viršutinėje dalyje.
- Naudokitės bet kuriuo iš pateiktų rankinių priedų, kurie leis jums naudoti dvi rankas, kad suimtų išplečiamąją rankenėlę.
- Įsitikinkite, kad tvirtinimo taškas yra virš galvos ir kad jūs galite pasiekti jį ištempusiais ginklais.
- Pasirinkite pakankamai svorio, kad galėtumėte traukti kabelį žemyn link šlaunų, tuo tarpu reikės tam tikrų pastangų.
Kaip atlikti kabelį ištraukite treniruotę
- Traukite kabelį, šiek tiek lenkdami šlaunikus, kad kabelio rankena būtų toli nuo kūno (žr. Paveikslėlį). Tai nėra kabelinės pratybos, kurios metu ginklai laikomi arti kūno.
- Apiplėškite pilvo apačią, laikydamiesi nugarą tiesiai, prisispaudę ir nepamirškite kvėpuoti ant krūvio ir atsigaivinti.
- Jei atliksite šį pratimą tinkamai, pamatysite, kad jūsų pilvo raumenys bus sunkiai dirbti, o jūsų rankos ir nugarai taip pat bus šiek tiek dirbti.
- Už viršutinės dalies rankena bus daugiau dėmesio tricepsas gale nugarą, o antrinis rankena dirbs daugiau bicepsų.
- Alternatyva yra tai, kad šis pratimas keliauja. Nustatykite tvirtinimo tašką aukštyn, kad galėtumėte pasiekti rankeną, kol nusileisite. Pratimo vykdymas yra panašus į pilvo ertmes, išspaustas kabeliu ir svoriu.
Ar trys 10-12 pratimai. Būtinai pritvirtinkite pilvo apačią ir pajusite išspausti, kai nusileidžiate, o ne nugarskite nugarą lenkdami klubus.
Raumenys nukreipti pagal kabelinio ritmo pratimą
"Latissimus dorsi" nugaros raumens yra pagrindinis kabelių laidų tikslas. Susiję sinergetiniai raumenys yra krūtinės, tricepsų, deltoidų, rhomboidų ir levatorių apatinės pecs. Veiksniai, stabilizuojantys judesį, yra tricepsas, pectoralis majoras, riešo lankstantys riebalai ir pilvo raumenys: rectus abdominis ir obliques.
Daugiau kabelių ritės mašinos pratimai
- Kabelinės fizinės jėgos ir raumenų pratybos : naudokite viršutinio kūno darbus.
- Bicepsas Cable Curl : pastatykite rankas kabeliu.
- "Bigger Lats" pratimai: pastumkite nugarą su kabelių mašinų pratimais.