"Standard Foot" lenktynėse yra senovės legendos šaknys
Maratonas yra 26,2 mylių arba 42 km. Nors kai kurie maratonai skiriasi savo reljefu (kai kurie yra labai plokšti, kai kurie yra labai kalvoti) ir sudėtingumo laipsnis, atstumas visada yra 26,2 mylių. Rasos, kurios yra trumpesnės ar ilgesnės, turi skirtingus pavadinimus (tokius kaip 5K, 10K, pusmaratonas ar ultra-maratonas).
Prieš bandydami paleisti maratoną, tai gera mintis būti mažiausiai šešis mėnesius ir paleisti bent tris kartus per savaitę.
Jei jūs niekada nesate lenktynes anksčiau, tikriausiai norėtumėte pradėti trumpesnėmis lenktynėmis, pvz., 5K (3,1 km), 10 km (6,2 km) ar pusiau maratono (13,1 mylių).
Kai baigsite trumpesnį lenktynių nuotolį, galėsite geriau nuspręsti, ar norite išbandyti važiavimą ar vaikščioti 26,2 mylių.
Maratono istorija
Pasakojama, kad graikų pasiuntinys Pheidippides, kuris buvo už 25 mylių nuo Maratono iki Atėnų, pristatė naujieną apie atėnų peresiją prieš persų 490 m. Pr. Kr. Modernus maratono atstumas 1908 m. Olimpinėse žaidynėse buvo 26,2 mylių, suprojektuotas taip, kad jis galėtų prasidėti "Windsor" pilyje ir užbaigti olimpinį stadioną.
Seniausias JAV maratonas yra Bostono maratonas, kuris nuo 1897 m. Nuolat vykdomas. Maratonas buvo olimpinis renginys nuo 1896 m., Kai prasidėjo kaip vyrų medalių varžybos. Į olimpines žaidynes reikėjo pritraukti beveik šimtą moterų maratono; moterų konkurencija prasidėjo tik 1984 m.
Pasiruošimas maratonui
Jei norite mokytis maratono, svarbu sekti mokymo tvarkaraštį, kad galėtumėte tinkamai pasiruošti lenktynėms, išvengti sužalojimų ir jaustis tikri, kai pateksite į pradinę liniją. Turėdami tęstinį mokymų tvarkaraštį, jūs ketinate per keturis ar penkis mėnesius motyvuoti, kad jums reikės pasiruošti lenktynėms.
Maratono mokymo planai
Štai keletas pradedančiųjų pažangių maratono mokymo planų. Nepamirškite kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją prieš pradedant bet kokį naują pratimų režimą.
- "Run / Walk Marathon" mokymo planas
Daugelis pirmųjų maratono žaidėjų naudoja važiavimo ir (arba) važiavimo strategiją , kad juos pasiektų finišo linijai. Ši 20 savaičių maratono treniruočių programa yra skirta padėti jums važiuoti iki maratono finišo linijos. - Pradedančiųjų maratono mokymo planas
Šis tvarkaraštis orientuotas į pirmą kartą rengiamus maratono veiksmus. Norėdami pradėti šį 20 savaičių maratono treniruočių planą, turėtumėte važiuoti bazine rida 12-15 mylių per savaitę. - 22 savaičių pradedančiųjų maratono mokymo planas
Tai dar vienas pradedančiųjų bėgikų maratono mokymo planas, kuris suteikia jums dar keletą savaičių treniruočių. - Išplėstinis pradedančiųjų maratono mokymo planas
Šis 20 savaičių maratono treniruočių grafikas skirtas bėgikams, kurie gali patogiai važiuoti 4 myliomis ir gali važiuoti 4-5 dienas per savaitę. - Tarpinio maratono mokymo planas
Šis 18 savaičių trukmės maratono treniruočių grafikas yra orientuotas į tarpinius bėgikus, kurie jau vykdo maratoną, šiuo metu dirba penkias dienas per savaitę ir vienu metu gali važiuoti iki 6 mylių. - Išplėstinis maratono mokymo planas
Šis 18 savaičių maratono treniruočių grafikas skirtas pažengusiems maratono dalyviams, kurie gali patogiai važiuoti iki 8 mylių ir dirba mažiausiai penkias dienas per savaitę.