Kalorijų skaičiavimas buvo nuobodus uždavinys. Turėjote rašyti viską ant popieriaus, tada pasiimk laiko ieškoti kalorijų ir atlikti matematiką. Dabar patogios programos tampa itin paprasta! Programos iš anksto programuoja kalorijas visiems mėgstamiems maistui ir restoranų tinklams.
Ar naudosite programą, padėsite numesti svorį? Klinikiniai tyrimai parodo, kaip stebima, kokį maistą valgo, padeda numesti svorį, todėl atsisiųskite nemokamą programą ir pradėkite nuo šiandien!
Kiek kalorijų man reikia?
Jums reikalingų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų svorio tikslų. Sumažinti svorį turi valgyti mažiau. Kad galėtumėte svorio, turite valgyti daugiau. Norint išlaikyti savo dabartinį svorį, reikia valgyti tokį patį kiekį kalorijų.
Norėdami apskaičiuoti, kiek jūsų kalorijų reikia, turite apsvarstyti:
- Svoris
- Aukštis
- Amžius
- Dienos aktyvumo lygis
Aptarnavimo dydis ir kalorijų skaičiavimas
Maisto produktų etiketė nurodo kalorijų skaičių vienam porcijos dydžiui. Jei suma, kurią valgote, yra didesnė nei porcijos dydis, atitinkamai pridėkite kalorijas.
Jei neturite etiketės skaityti arba spausdinimas yra per mažas, kreipkitės į savo kalorijų skaičiavimo programą, norėdami gauti reikiamą informaciją.
Studijuoti kalorijų skaitiklio svetaines
Eikite į kalorijų skaitiklio svetainę ir įveskite maistą, kurį paprastai valgote ar restoranai, į kuriuos einate. Prieš spustelėdami elementą, atspėkite, kiek kalorijų jis turi. Tai gali jus nustebinti, kad kai kurie maisto produktai turi dvigubai daugiau kalorijų nei jūs manote, tuo tarpu kiti maisto produktai yra daug mažiau.
Palaikykite naršymą, kol pradėsite juos teisingai gauti ir smagiai.
Kalių nustatymas sūriams ir padažams
Mano nykščio taisyklė yra tai, kad kiekvieną kartą, kai turiu kažką su sūriu ar tvarsčiais, aš pridedu maždaug 150 kalorijų į mano įvertinimą (vienai porcijai). Tai "už porciją" yra labai svarbi.
Jei restorane turite milžinišką salotą (dažnai apie tris porcijas verta), o jūs ją patiekiate, turite paimti 150 kalorijų įvertį ir padauginti iš 3.
Taigi, didelių salotų padažas gali būti net 450 papildomų kalorijų.
Porcijos ir skaičiavimo kalorijos
Iš esmės visas maistas turėtų tilpti į mažą 9 colių plokštę be jokių dangoraižių polių. Jei laikysitės šios gairės, valgysite vieną dalį kiekvieno daikto.
Norėdami apskaičiuoti kai kurias savo kalorijas, galite pasinaudoti šiomis priemonėmis:
- Viena kepta bulve yra 300 kalorijų
- Viena vaisių dalis yra 100 kalorijų
- Viena duona arba viena tortilėja yra 100 kalorijų
- Viena daržovių dalis yra 50 kalorijų
- Viena sviesto dalis yra 50 kalorijų
- Vienas gabalas sūrio yra 50 kalorijų
Saugokitės skysčių kalorijų
Sodas, saldintos sultys, frappes ir dar daugiau gali turėti šimtus kalorijų, o nesaldinto arbatos, kavos ar vandens nėra. Paprastai vienas butelis alaus, vienas stiklinis vyno, viena soda arba vienas energetinis gėrimas gali būti apie 150 kalorijų. Viena vidutinė latte ar skutimosi yra apie 300 kalorijų.