Bendra svorio mokymo programa tinklui

Sužinokite, kaip sukurti tinklinio maitinimą ir greitį

Su kitais sporto šakais, žaidžiant tinklinio tinkle, reikia mokymų. Šis mokymas nesibaigia ir nesibaigia sezono metu, bet yra skirtas specialiai preseasonui ir ne sezono treniruotėms. Pažvelkime į bendrą svorio mokymo programą, kuri padės jums parodyti savo talentus teisme.

Tinklinio svorio mokymo svarba

Tinklinis - tai šokinėja, greitis ir judrumas.

Visi šie judėjimai reikalauja mokymų. "Hitters" turi turėti šokinėjimą. Sisteeriams ir gynėjams reikia greito veikimo, o judrumas ir judesys yra labai svarbus visiems, kurie rimtai žiūri į žaidimą.

Nuo svorio mokymo , stiprumo ir kondicionavimo perspektyvos mokymas atlikti šiuos judesius yra labai panašus į krepšinio mokymo programą. Pažvelkime į tai, ką reiškia išsami mokymo programa, tada aptarti konkrečius reikalavimus.

Periodizuotos mokymo programos

Visapusiškos individualių sporto mokymo programos yra "periodizuotos". Tai reiškia, kad per metus jie suskirstomi į tris ar keturis etapus, kiekviename etape daugiausia dėmesio skiriama tam tikros rūšies fitneso plėtrai. Periodizuotos svorio mokymo programos suteikia galimybę sezono metu sutapti su didžiausiu tinkamumu ir rezultatais. Tyrimai, skirti konkrečiai moterų tinklinio žaidimo dalyviams, parodė, kad periodizuotas treniruotes sumažina fitneso praradimą, kuris dažniausiai būna nustatomas tik rengiant sezoną.

Profesionaliems sporto renginiams, kurie naudoja svorį savo mokymuose, kurie šiuo metu yra didžiausi, kiekviena fazė turi skirtingus tikslus, o kiekvienas etapas remiasi ankstesniu etapu.

Nors tinklinio aikštelėje nėra kitų mobiliųjų sporto šakų, tokių kaip krepšinis, judėjimo sudedamoji dalis, aerobinis fitnesas vis dar atlieka svarbų vaidmenį visose sporto šakose.

Ankstyvas preseasono kardio ir tada kaupimas, įskaitant anaerobinį fitnesą su vėjo spintomis, šaudyklės, sprinto ir intervalais, paruošia žaidėjus sezono pradžiai ir toms ilgoms rungtynėms. Dviejų žmonių plaukimo tinklinis suteikia papildomų poreikių širdies ir kvėpavimo procedūroms.

Metai Long Volleyball Weight Training Programos apžvalga

Metų ilgio tinklinio svorio mokymo programos gali skirtis, bet dažnai suskirstomos į preseasoną, sezono ir ne sezono veiklą. Už kiekvieną iš šių elementų mokymų darbą, kad maksimaliai padidinti našumą sezono žaidimą. Šių laikotarpių ir veiklos tikslai pateikti žemiau.

Ankstyvasis preseasonas:

Pavasario preseasonas:

Sezono metu:

Ne sezono metu:

Apsvarstykite čia pateiktą programą, kad būtų visapusiška programa, geriausiai tinka pradedantiesiems ar atsitiktiniam svorio treniruokliu, be to, kol nebuvo tinklinio kūno svorio mokymo. Geriausios programos visada būdingos asmens fiziniam pasirengimui, komandos vaidmeniui, prieigai prie išteklių ir, ne mažiau svarbu, komanda treneri "esminę filosofiją.

Jums bus geriausiai naudojama ši programa kartu su treneriu ar treneriu.

Svorio mokymo programos detalės

Tinklinio svorio mokymo programos reikalavimai yra labai panašūs į krepšinį.

Pradėkite peržiūrėdami krepšinio svorio mokymo programos penkių etapų, tikslų ir konkrečių pratybų duomenis.

Be šių reikalavimų, galite kurti vertikalų šuolį specialiomis programomis.

Jei esate naujokas svorio treniruotėse, pradėkite naudoti principus ir praktiką su pradedančiųjų svorio mokymo priemonėmis . Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos visada sušilkite ir atvėsinkite. Sezono pradžioje taip pat visada yra gera idėja vykdyti pratimą.

Bottom line dėl tinklinio svorio mokymo programos

Naudojant periodišką tinklinio svorio treniruočių programą galite pasiruošti atlikti geriausius rezultatus, kai atvyks sezonas. Be konkrečios svorio treniruotės, kuri yra krepšinio programoje, labai svarbu sukurti vertikalų šuolį.

Tokios programos naudojimas yra naudingiausias, kai jį naudojate kartu su instruktoriaus ar trenerio rekomendacijomis. Nors programa padės jums išryškinti žaidimo jėgą ir judesius, kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingas stipriąsias ir silpnąsias puses. Jūsų treneris ar treneris gali padėti jums juos identifikuoti ir padėti jums planuoti programą, atitinkančią jūsų konkrečius poreikius.

> Šaltiniai:

> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., V Clemente-Suarez. Sezoniniai judesio pokyčiai ir kūno sudedamoji dalis moterų tinklinio žaidime. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas . 2011. 25 (6): 1492-501.

> Morales, J. Sezoniniai svyravimai kūno sudėtyje, stiprumo ir motorinių veikimo moterų koledžo tinklinio žaidėjai: 260 valdyba # 98 gegužės 28,9. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2014. 46 (5S): 59-60.