Treniruok šokti kaip Michael Jordan
Gebėjimas peršokti aukštą yra svarbus įgūdis ne tik krepšiniuose ir tinklinio aikštelėse, bet ir sporto srityse, pavyzdžiui, įvairiuose futbolo taisyklėse, tokiose kaip regbis, Australijos futbolas ir futbolas - be abejonės, ir daugelis kitų. Netgi nardymas ateina į galvą, kad stumti iš nardymo lentos, ir tada ten šokinėja sieną, kad sugautų tą rutulį, kuris eina per tvorą.
Kas daro gerą vertikalią džemperį?
Šokinimosi mechanika yra gerai žinoma. Jums reikia gero "pavasario", kuris reiškia galingus raumenis su sprogmenų tipo raumenų skaidulomis ir gebėjimą juos drastiškai sutrumpinti ir ištempti. Viršutinė kūno jėga taip pat svarbi, kad būtų sukurtas toks didėjantis momentas. Deja, jei neturite greito raumenų tipo (sprinterio tipo raumenų), kurie daugiausia yra genetiniai, tai nebus čempionų megztinis. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalėsite maksimaliai padidinti savo šuolio aukščio su mokymu.
Kaip mokyti gerinti šokinėjimą?
Norint maksimaliai padidinti šoką, reikia stiprumo ir galios, o kartu ir jėgos, jums tikriausiai reikės optimizuoti raumenis, kurį nešiojate. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad dėl bet kokio sporto, kurį žaidžiate, tikėtina, kad vertikaliojo šuolio našumas priklausys nuo mobilumo, greitumo ir judrumo. Dideli raumenys ir didžioji jėga nebūtinai yra puikus megztinis ar puikus sportininkas.
Ir nėra jokio pranašumo, kaip šokinėti kaip Deanna Nolan ar James LeBron ir turintys blogus teismų įgūdžius.
Šis straipsnis gali apimti tik gaires apie kai kuriuos geriausius pratimus vertikaliojo šuolio pagerinimui; tai nėra programa, skirta asmeniniams poreikiams ar sportui. Dėl to reikėtų ieškoti komandos trenerio ir trenerio nurodymų.
Mokymo programos, skirtos sukurti šokinėjimo jėgą
Vertikalaus šuolio įgūdžių ugdymo galutinis taškas - ir daugelis kitų sporto veiklos standartų - yra galios vykdymas. Galia yra stiprybės ir greito vykdymo rezultatas. Čia yra trys mokymo etapai, leidžiantys optimizuoti valdžią.
Kartu su tuo, kas išdėstyta pirmiau, plyometrinių pratimų programa, pvz., Tuck šuoliai, ribos, šuoliai ir dėžės šuoliai gali papildyti svorio treniruotes. Kai kurie iš šių galite padaryti sporto salėje, kiti reikalauja važiuoti parku, teismu ar sportine vieta.
Geriausi pratimai, skirti vertikaliam šokinimosi sugebėjimui
Iš pirmiau minėto "pertvarkymo į galia" mokomojo straipsnio matysite, kad pratybose yra daugiau ar mažiau skirtingų "Olimpinių liftų", kuriuose svarbus principas yra sprogimas. Tai yra švarios, pakabos švarios, galios švarus, pakabos galia švari, stumti spauda, didelis traukimas, rumunų velenas. Svarbu išlaikyti pakankamai svorio šviesą, kad būtų galima sprogstamumui, bet pakankamai sunki, kad būtų galima prisitaikyti.
Be to, galite pridėti šuolį pritūpimų. Tai daroma kaip bet kokios rūšies natūralios pritūpimai, išskyrus tai, kad stovint, stumia vertikaliai ir šiek tiek šokinėja ore, maždaug nuo 6 iki 8 colių.
Nebandykite eiti per didelis, nes smūgis ir nusileidimas gali sukelti sužeidimus. "Hanteles", laikomos šone ar stulpas ant pakabos, puikiai tinka šiai pratybai, nes jos užtikrina gerą pusiausvyrą. Jums nereikia labai sunkių svorių su šuoliais pritūpimų - pakankamai, kad našta jūsų šuoliai, bet pakankamai lengvas, kad jūs galite sprogti aukštyn.
Taip pat yra naudojamos vienkamzdės šuolio pritūpimai, tačiau manau, kad jie yra mažai rizikingi dėl žalos perspektyvos, atsižvelgiant į bendrą rekomendaciją.
Visų pastangų už aukštąjį šuolį
Žinoma, jūs turite praktikuoti, praktikuoti, praktiškai taikyti vertikalius vertikalus šuolius į lanką, tinklą ar bet kokią jūsų veiklą, ir nepamirškite, kad svorio mokymas yra palankesnė veikla daugumai sporto šakų.
Negalima persistengti.