Jei jūsų pagrindinis sportas reikalauja ištvermės greitai judėti kūno svorį dideliais atstumais, ar tikrai naudinga pridėti papildomą raumenį? Tai yra klausimas, su kuriuo susiduria daugelis ultra-atstumų sportininkų. Dėl to, kad papildoma raumenų masė turėtų techniškai padidinti greitį ir našumą bei sumažinti raumenų nuovargį, tačiau dėl to, kad papildomas raumenų svoris daugeliu mylių, taip pat gali padidėti energijos poreikis, kuris gali sudeginti daugiau kalorijų ir ilgą lenktynių trasą padaryti didelio našumo sportininkus mažiau veiksmingu.
Taigi, koks yra idealus mokymo metodas ir ideali kūno sudėtis ultra sporto sportininkams?
Nors dauguma, jei ne visi, aukšto lygio, gerai suapvalinti sportininkai apima ir jėgos, ir ištvermės mokymus savo rutinoje, yra palyginti mažai tyrimų, kurie rodo, kad ištvermės sportininkai turi bendrų stiprumo mokymo programų aiškią naudą.
Stiprumo padidėjimas nebūtinai yra susijęs su ištverme
Keliuose tyrimuose nustatyta, kad ištvermės sportininkai gali žymiai padidinti savo jėgą, pridedant savo sporto svorio mokymo programą. Tačiau šis stiprio padidėjimas ne visuomet padidina ištvermę arba, dar svarbiau, pagerina našumą.
Net trumpesniu atstumu, sunku rasti tiesioginį ryšį tarp didesnio stiprumo ir geresnių rezultatų. Tyrimas, skirtas nustatyti, ar sporto stiprio statyba pagerins sprinto plaukimo savybes, nustatė, kad nors plaukikų jėga padidėjo 25-35%, tai nepagerino sprinto-plaukimo laiko.
Mokslininkai padarė išvadą, kad padidėjęs stiprumas nesukėlė insulto mechanikos pagerėjimo, nors sportininkai buvo fiziškai stipresni. Panašus rezultatas buvo nustatytas ir rowers, kurie, nors visi jie parodė stiprų prigimtį, pridedant svorio mokymą į savo įprastą, šis papildomas stiprumas nepasikeitė į sudėtingesnį vaivorykštės veiksmą.
Nacionalinio lygio slidinėjimo trasų tyrimas, kuris papildė "sprogstamuosius" jėgos mokymus tipiniams aerobiniams treniruočiams, siekiant nustatyti, ar padidėjusi kojų stiprumas padidina ištvermę. Viena slidininkų grupė atliko plyometrinius pratimus ir pritūpimus (80% 1 RM). Ir nors jie žymiai pagerino savo šuolių aukštį ir stiprumą kojose, jų VO2max ar aerobinių ir anaerobinių "slenksčių" matavimų nebuvo.
Profesionalūs dviratininkai, kurie papildė sunkiųjų atsparumo treniruotes kojos spaudoje, keturkampių ilgintuose ir blauzdikaulio garbanose, kad galėtų reguliariai mokytis, turėjo apie 25% stiprumo. Tačiau šis stipraus padidėjimas nepagerino važiavimo dviračiu. Dviratininkams įvyko visiškai priešinga situacija. Jų 40 km trukmė sulėtėjo nuo 58,8 minučių iki 61,9 minučių. Dviratininkai taip pat skundėsi jaustis "pavargę ir sunkūs" važiuodami ir netgi sumažino savaitinio treniruotės atstumą apie 20% tyrimo metu.
Bottom Line
Nors dauguma tyrimų nustatė, kad sunkiųjų atsparumo mokymo programos gali nepadidinti ištvermės, tai nereiškia, kad ištvermės sportininkai neturėtų pakelti svorio.
Svarbiausia yra pakelti svorį tokiais būdais, kurie neapriboja sportininkams naudingo, sporto pobūdžio mokymų.
Kaip sportininkai gali pasinaudoti jėgos ugdymu
- Sportininkams, kurie yra santykinai nauji sportui ir nėra gerai apmokyti, sportui būdingas svorio treniruotes galima pagerinti. Nepatrenaujami arba netinkami asmenys gaus naudos iš bendrojo tinkamumo padidėjimo, nes tai stiprumo ar ištvermės pagerėjimas. Tai paaiškina, kodėl didesnė raumens jėga padidina šių asmenų patvarumą.
- Aukštos kvalifikacijos sportininkams, kurie jau turi daug sporto stiprių jėgų, tolesnė jėgos pranašumai yra mažiau naudingi, norint patobulinti ištvermę. Esant aukščiausiam konkurencijos lygiui, jėgos ir galios didėjimas nėra toks svarbus, kaip ir teisingos technikos kūrimas. Elitiniams sportininkams mokymosi specifikos ir labiau pažengusių mokymo metodų, įskaitant sporto psichologijos principus, sąvoka gali būti naudingesnė, kaip stiprybė.
- Ištvermės sportininkai taip pat gali pasinaudoti svorio mokymo programomis ne sezono metu. Kai ištvermės treniruotės apimtis mažėja ir sportininkas praleidžia daugiau laiko atsigaivinti ir atsigauti , pasukimas į svorio kambarį gali būti būdas palaikyti bendrą kondicionavimą ir stiprumą, o kūnas gali atsigauti po ilgų ištvermės treniruočių
Jei jau esate elito sportininkas, jūsų lenktynių sezono metu jums gali būti svarbiau išmokti įgūdžius ir bendrąją sporto techniką, o ne sezono metu pakelti svorį. Jei esate naujokas sporte arba vis tiek lengviau atremiate nuovargį nei savo komandos draugai, galite sutelkti dėmesį į sporto mokymo kursus ir svorio treniruotes, kai vystote savo sporto įgūdžius. Šiuo atveju jūsų svorio ir kardio treniruotės tvarka gali šiek tiek skirtis.