Pilates Side Kick serijos, skirtos šlaunų tonizavimui

Šios serijos pratimai puikūs tonizuojant ir stiprinant klubus, šlaunis ir abs. Jie pabrėžia ilgį ir maitinimo šerdies raumenų naudojimą stabilizuoti bagažą, nes apatinė kūnas juda savarankiškai.

1 - "Side Kick" serijos įvadas ir nustatymas

Benas Goldsteinas

Šoninio smūgio serijos nustatymas iš esmės tas pats visiems pratimams. Geros derinimo ir išlaikymo visose pratybose nustatymas yra pagrindinis jų veiksmingumo užtikrinimas. Žiūrėkite toliau pateiktas sąrankos instrukcijas.

Šios serijos naudojimo instrukcijose pateikiamos užduotys atlikti užduotį ir nuorodą į išsamesnes instrukcijas. Prašome pasidomėti visomis instrukcijomis, jei anksčiau jų nematėte, nes tiksliai atliksite pratimus geriausius rezultatus.

Side Kick serijos nustatymas

2 - šoninis smūgis priekyje / gale

Kick Front

Prailginti atgal

Kneeling side kick užima šį iššūkį dar vieną žingsnį. Būtinai pabandykite, kai jaučiatės su ja.

3 - šoninis aukštyn / žemyn

Lara Kolesar, autorius Peter Kramer, mandagumo "Kolesar Studios"

Įspirti

Kontroliuoti žemyn

4 - šoninių kojų liftai

Peter Kramer, mandagumo "Kolesar Studios"

Nors šis pratybas tikrai nėra smūgis, jo iššūkis yra panašus į kitas šios serijos pratimus.

Įkvėpti
Padarykite savo kvėpavimą žemyn savo stuburo ilgio, kad visą savo kūną būtų labai ilgas nuo galo iki kojų.

Exhale
Naudokite abdominals, kad abi kojos būtų per kelias collas nuo jūsų kilimėlio. Sutelkite dėmesį į vidinių kojų laikymą, visą kelią nuo sėdėjimo kaulų iki kulno.

Įkvėpti
Prailginkite kojas atgal ant pakloto. Naudokite valdiklį.

Atlikite šį pratimą 5-8 kartų .
Norėdami gauti daugiau informacijos, nuorodų ir patarimų, žr. " Pilnas šoninių kojų liftų instrukcijas" .

5 - vidiniai šlauniniai keltuvai

Lare Kolesar, autorius Peter Kramer, mandagumo "Kolesar Studios"

Dėl vidinių šlaunų liftų, viršutinė ranka ir kojos yra naujose pozicijose, tačiau pradinis nustatymas yra toks pat, kaip ir kitų šios serijos pratimų metu.

Atsineškite savo viršutinės kojos pėdą priešais savo šlaunis.

Ištieskite viršutinę ranką už veršelio ir paimkite savo kulkšnies išorę. Jei norite daugiau stabilumo, pakeiskite jį, kad pėdos būtų priešais savo šlauną, o viršutinė ranka yra ant grindų priešais krūtinę.

Įkvėpti

Tvirtai laikydami apatinę koją, naudokite vidinį šlaunį, kad pakeltumėte jį kelis colius nuo grindų. Jausmas yra tai, kad jūs praplatink koją taip ilgai, kad ji pakils nuo grindų.

Exhale

Laikykitės šio ilgio jausmo, kai lėtai nuleiskite koją iki grindų.

Kiekvienoje pusėje turi būti 5 - 8 rinkiniai.