Kadangi ilgalaikis maitinimo įpročių pakeitimas yra vienintelis būdas sėkmingam svorio mažėjimui , svarbu praleisti šiek tiek laiko galvoti apie savo tikslus. Yra daug tinkamų priežasčių numesti svorį, bet jūs galite turėti prioritetą. Tai gali būti jūsų sveikata, jūsų savigarba arba atrodyti patrauklesnė. Turėdami aiškią supratimą apie tai, ko norite, susitelkiant, padėsime jums sekti.
Psichiškai pasiruošti save
Svarbu praleisti šiek tiek laiko psichiškai pasiruošti pokyčiams, kuriuos ketinate daryti, nes norint būti sėkmingam, turėtumėte galvoti apie ilgalaikes perspektyvas. Jūs turėsite atlikti keletą pakeitimų, ką valgysite ir savo valgio modelius. Valgyti savo mėgstamosiose vietose gali tekti keisti, ypač anksti, kai dietos keitimas yra sunkiausias, tačiau, kai jūs sukūrėte įprastą, viskas turėtų būti lengvesnė.
Laikykitės maisto dienoraščio
Tai turėtų būti jūsų pasiruošimo dalis. Užsirašykite, ką valgote, kada ir kur. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką. Visa ši informacija gali prisidėti prie jūsų tikslų ir pakeitimų, kuriuos ketinate atlikti. Nebent jūs suprantate savo santykius su maistu ir savo maisto šablonais, jūs nepadarysite reikalingų pakeitimų, kurie leis sėkmingai ilgą laiką prarasti svorį.
Galite tęsti maisto dienoraščio tol, kol manote, kad tai yra naudinga.
Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį, padėti disciplinuoti, apsvarstyti ir pakeisti valgymo įpročius.
Stebėkite savo gyvenimo būdą
Daug maisto, kurį mes valgome, yra greitas maistas, ir tiek daug supakuota su per dideliu kiekiu cukraus, druskos ir riebalų. Tiesiog nuleidus ir atkreipdami daugiau dėmesio į maisto rūšį ir pasikeisdami į sveikesnę alternatyvą, jūs vis dar galite valgyti gerai, bet jūs tuo pačiu metu prarasite svorį.
Būk realistiškas
Siekiama prarasti 2 svarus svorio per savaitę. Nors mums visiems patinka matyti, kad svarai greitai išsikrauna, tai nėra naudinga ar sveika. Daugiau nei tai, ir jūs tiesiog sudeginsite raumenis, o ne riebalus, kurie sulėtins jūsų medžiagų apykaitą , todėl sunku ilgiau mesti svorį. Svoris gali svyruoti dėl įvairių priežasčių. Nesijaudinkite dėl to, kad susižavėjote savaitę, o skalės sako, kad neturite. Stick with it.
Iškirpti užkandžius
Snacking yra pernelyg lengvas ir dauguma užkandžių yra daug kalorijų. Geriausias dalykas yra ne užkandis tarp valgio, bet, jei reikia, valgyti mažai kalorijų sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių.
Valgykite sveiką mitybą
Žinios apie pagrindinę mitybą padės jums pasirinkti teisingą maistą. Subalansuota dieta yra:
- kai kurie baltymai, tokie kaip liesa mėsa, žuvis, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, sojos produktai, impulsai.
- kai kurie angliavandeniai, tokie kaip makaronai, ryžiai, duona, bulvės
- kai kurie riebalai, tokie kaip aliejus, riešutai ir sėklos
- kai kurie vaisiai ir daržovės.
Jei turite sveiką subalansuotą mitybą, neturėtumėte vartoti papildomų vitaminų ar mineralų tablečių pavidalu. Sukurkite tam tikras indulgencijas į savo planą. Norite gyvenimo būdo dietos, kuri dirba, todėl jums reikia ir kelių nuodėmių.
- Niekada valgykite, nebent esate alkanas. Valgymas tiesiog iš įpročio ar nuobodulio nepadės jums plona.
- Pratimai padeda. Pratimai padės sudeginti kalorijas, išlaikyti tinka ir išlaikyti jums tonuoti. Tai taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį, todėl lengviau prarasti svorį.
- Apdovanokite save. Kai pasiekiate svorio tikslus, apdovanokite save, išvykstate ar nusipirkdami keletą dalykų.
- Nesijaudink per galvą, jei viskas blogai; tiesiog pakartokite ir paspauskite.
- Dėl pridėtinės motyvacijos kodėl gi neatsižvelgti į prisijungimą prie lieknėjimo klubo. Daugelis žmonių mano, kad tai naudinga, nes geri patarimai kartu su reguliariais patikrinimais. Tai taip pat puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis.