Kalbant apie svorio mažinimo būdus, daugelis iš mūsų linkę galvoti apie "ką" ne "kaip", o tai reiškia, kad mes nustatome svorio netekimą pagal tai, ką turėtume valgyti, o ne valgyti, o ne kaip valgyti. Nors tai, ką valgome, yra labai svarbus mūsų sveikatai ir sveiko svorio išlaikymui, tai, kaip mes valgome, gali būti neįtikėtinai įtakingas veiksnys mūsų gebėjimui numesti svorį.
Paprastai keičiant jūsų valgymo būdą, per dieną galite išvengti šimtų kalorijų be sapnų. Šie dešimt patarimų dėl svorio praradimo gali atrodyti šiek tiek keista, bet jie vis dar daryti, kol jie tampa įpročiu, ir jūs pradėsite pamatyti naudą.
1 - sulėtinti
Tai labai būdinga mūsų greito maisto kultūrai ir skubotai darbo dienos pietų valgyti per greitai. Nors tai gali būti laiko taupymo priemonė, ji neišsaugos jūsų liemens. Tai užtruks 20 minučių, kol skrandis gali pasakyti smegenims, kad jis yra pilnas, tačiau vidutinis valgis trunka tik apie 10 minučių. Gaila, kad mes valgome daug daugiau, nei mums reikia, todėl mums kyla rizika, kad esate antsvorio arba nutukę. Jei lėtėja, per dieną galima sutaupyti 100 kalorijų, o tai gali pakenkti svorio kritimui per mėnesį.
2 - Maži lentos
Bulvių koše plytelės mažai atrodo dėl mūsų didelių vakarienės plokščių. Įdėkite maistą į mažas 9 colių plokštes, o jūsų patiekalų dydžiai bus tikslesni. Šis paprastas triukas gali įtikinti jūsų smegenis galvoti, kad jūs "valgote pakankamai", sutaupysite dar porą šimtą kalorijų per dieną.
3 - sėdėk prie stalo
Mes galime sunaudoti šimtus kalorijų slapukus ir lustai, naršydami sandėliuose ar greitą užkandą. Šios kalorijos prideda. Valgydami kiekvieną valgį valgykite sėdi prie stalo. Papildomos pastangos atsikratys silpnų troškimų ir leis jums iš tiesų įvertinti, kiek jūs valgote.
4 - valgyk tik iš plokštės
Pasiruoškite valgyti tik iš plokštelės. Valgymas iš maišelių, bendrų patiekalų (pvz., Lustų ar kukurūzų dubenėlių) arba tiesiai iš konteinerio slepia, kiek mes tikrai valgome. Paimkite laiko, kad visas maistas, kurį valgysite ant plokštelės, padėtų reguliuoti porcijų dydį.
5 - Perkelkite Serving Trays
Nenaudokite stalo patiekalų. Tai darant pernelyg lengva užmegzti antrą ar trečią šaukštelius, kol jūsų smegenys nepasiekia skrandžio. Palikite patiekalus virtuvėje. Jūs vis dar galite turėti sekundes, jūs tiesiog turėsite atsikratyti jų.
6 - Valgyk geresnius desertus
Tapti deserto gurmanu. Valgykite tik geriausius, brangiausius desertus, kuriuos galite rasti ir sau leisti. Jūs valgysite mažiau ir mėgaukitės jais daugiau. Bakalėjos parduotuvėje slapukai ir saldainiai yra pripildyti saldžių dalykų, kurie iš tikrųjų nėra skonio. Jei jums reikia valgyti savo saldumyną, raskite maždaug 4 trufelius ir patinkinkite juos (moderuotai).
7 - valgyti dažnai
Valgyk mažiau valgio metu, bet pasakykite sau, kad galite grįžti per kelias valandas, jei reikės daugiau maisto. Turėkite takų mišinį, riešutus, jogurtą ir kitus lengvus užkandžius. Stenkitės sumažinti maisto kiekį, kurį reikia jausti pasimėgauti valgio metu. Daugelis mitybos specialistų prisiekia valgymo grafiku arčiau šių dalykų:
- Pusryčiai
- Vidurio ryto užkandis
- Pietūs
- Vidurnakčio užkandis
- Vakarienė
8 - valgyti, kai valgai
Kai valgysi, valgyk. Negalima žiūrėti televizoriaus, skaityti laikraštį, kalbėtis telefonu ar vairuoti automobilį. Tiesiog valgyk. Atkreipkite dėmesį į savo maistą. Stebėkite savo porcijas. Dėmesys bus tik automatinis valgymas. Tai sakydamas, sėdėdamas prie valgio su draugu ar šeimos nariu, norėdamas kalbėtis, gali būti geras lėtėjimo įrankis, taigi neapsiribokite sveikomis pietų datomis.
9 - skystos kalorijos
Patikrinkite kalorijų, kurias geriate, skaičių. Paprastai per dieną galite iškirpti šimtus kalorijų, pašalindami sodas, sultis, saldintus kavos gėrimus ir alkoholį. Išsaugokite žurnalą apie viską, ką geriate, ir pridėkite kalorijas. Galbūt nustebsite, kiek jūsų kalorijų kiekvieną dieną yra skysta.
Vietoj to pabandykite pakeisti vandeniu. Jei jums reikia šiek tiek kofeino ar skonio, pabandykite puodelį karštos ar ledinės arbatos. Taip pat galite apsvarstyti galimybę praleisti dietas su gėrimais ir gėrimais. Nors jie turi mažai kalorijų, saldaus skonio dėka jūsų smegenys ir kūnas labiau trokšta cukraus. Padarykite sau malonę ir gerkite vandenį.
10 - prašau iš savo lentelės prie stalo
Kai turite cravings, pirmiausia pabandykite palaukti mažiausiai 5 minutes. Jei vis dar trokštate maisto, atlikite šiuos veiksmus: įdėkite nedidelę plokštelę, padėkite keletą įkaitusių daiktų įkėlimų ant plokštelės (ne daugiau kaip vieną porciją - perskaitykite etiketę!). Tada pakelkite pakuotę, paimkite lėkštę prie stalo ir valgykite savo maistą be dėmesio. Paklauskite savęs, ar tai verta.
Taip pat galite pabandyti rasti tam tikrų sveikesnių pakeitimų tam tikrų troškimų. Jūs galite būti nustebinti, kaip tenkinti Medjool datas gali būti saldus, kai jūsų saldus dantis veikia.