Pei Wei mitybos faktai: meniu pasirinkimai ir kalorijos

Pei Wei geriausi ir blogiausi sveikatos pasirinkimai

Jei mėgstate įvairius Azijos maisto produktus ir mėgaujate valgydami maistą iš viso pasaulio, tuomet jūs tikriausiai aplankysite Pei Wei. Maistą įkvėpė japonų, kinų, tajų ir kitų Azijos virtuvių patiekalai, o Pei Wei restoranuose rasite daugybę sveikų meniu.

Bet ne visi pasirinkimai yra maistingi. Sužinokite, ką užsisakyti ir ką išvengti, kad valgysite Pei Wei valgį, kad galėtumėte išlaikyti sveiką maitinimo programą arba svorio netekimo planą .

Analizuojamas "Pei Wei" meniu

"Pei Wei" meniu yra gana didelis. Galite lengvai nuversti, bandydami naršyti įvairius pasirinkimus, kad galėtumėte rasti sveiką kainą. Tačiau jei patikrinsite skirtingus meniu skirsnius, jis tampa šiek tiek lengvesnis. Jūs rasite:

• Lengvesnius pasiūlymus, įskaitant salotines apmušalus, salotas ir suši
• Ryžių ir makaronų dubenys, įskaitant tradicinius skonius, tokius kaip Kung Pao, mongolų ir sezamo dubenys bei kūrybingi dubenys, tokie kaip Karamelis, Tailando bazilikas ir Blazing Bangkok žemės riešutų makaronai.
• Maži patiekalai ir šonai, pavyzdžiui, pavasario ritiniai, kiaušinių ritinėliai, vazonai, sriubos, edamame ir sparnai

Čia taip pat yra vaiko maistas, be gluteno meniu ir keletas desertų. Daugelis patiekalų gali būti patiekiami vegetariškai pagal užsakymą.

Keletas meniu "Pei Wei" elementų gali būti pritaikyti. Pavyzdžiui, " Sushi" ritiniai gali būti įvairių dydžių, o salotas galima paruošti be padažų ar kitų ingredientų, kad atitiktų jūsų skonį.

Jei užsisakote dubenį, pasirinksite dydį (mažą ar reguliarų), tada pasirinksite baltymų ingredientą . Česnakai, kepsniai, krevetės ir tofu yra siūlomi, taip pat daržovės arba daržovių ir tofu mišinys. Galiausiai pasirenkate pusę, kurioje patiekiamas dubuo. Galimybės yra baltieji ryžiai, rudieji ryžiai, salotos, kinokia, salotų puodeliai, kepti ryžiai arba makaronai.

Galiausiai Pei Wei meniu rasite įvairių prieskonių patiekalų. Jei norite aštraus maisto produktų , ieškokite daiktų su maža liepsna šalia meniu sąrašo.

Mitybos faktai populiariam Pei Wei maisto produktui

"Pei Wei" yra populiarus pasirinkimas makaronų ir ryžių dubenyse. Tačiau jie nėra sveikuosius pasirinkimus meniu. Galite užsisakyti nedidelį ryžių arba makaronų dubenį, kad jūsų kalorijos būtų mažesnės arba galite padalinti jį su draugu, kad sumažintumėte riebalų ir kalorijų skaičių per pusę.

Keletas populiarių dubenėlių pasirinkimų kalorijų yra:

• Mažos kepta ryžių dubuo su vištiena: 750 kalorijų, 23 gramai riebalų, 4,5 gramo sočiųjų riebalų, 245 gramų cholesterolio, 2290 miligramų natrio, 95 gramų angliavandenių ir 37 gramų baltymų.
• Reguliarus Pei Wei aštraus dubenys su kepsniu: 1210 kalorijų, 54 g riebalų, 11 g sočiųjų riebalų, 65 g cholesterolio, 2290 miligramų natrio, 95 g angliavandenių ir 37 g baltymų.
• Mažas saldus ir sour Bowl su daržovėmis ir tofu: 490 kalorijų, 26 g riebalų, 4 g sočiųjų riebalų, 0 g cholesterolio, 760 miligramų natrio, 51 g angliavandenių ir 12 g baltymų.

• Reguliarus sezamo dubuo su krevetėmis. 670 kalorijų, 33 g riebalų, 5 g sočiųjų riebalų, 75 g cholesterolio, 3640 miligramų natrio, 69 g angliavandenių ir 21 g baltymų.

"Pei Wei" meniu "The Healthy Options"

Jei norite, kad jūsų kalorijų ir riebalų kiekis būtų mažas, kai aplankysite Pei Wei, pažvelkite į "Lighter" meniu. Rasite sushi ir kitus aukštos baltymų, mažai angliavandenių turinčius produktus, mažai kalorijų. Pavyzdžiui, 4-osios "Spicy Tuna Roll" yra 180 kalorijų ir 8 gramų riebalų. 4 dalių "Mango California Roll" yra 190 kalorijų ir riebalų gramų.

Tailando vištienos salotinės pakabos yra dar viena puiki galimybė. Viena patiekiama 510 kalorijų.

Tačiau taip pat padidėja natrio suvartojimas.

Jei mėgstate sriubą, pabandykite maždaug 100 kalorijų užpilkite saldžiosios ir sūrio sriubos puodelį arba tajų "Wonton" sriubą. Suporuokite jį su mažu edamamo kiekiu, kad gautumėte tik 154 kalorijų baltymų (15 gramų).

Jei jums patinka tradiciniai dubenys, paruoškite dubenį, pavyzdžiui, mažą saldžią ir sour bowl su vištiena. Jis suteikia 430 kalorijų ir 18 gramų riebalų ir vis dar suteikia širdingas 24 g baltymų. Mažasis imbiero brokolių dubuo su krevetėmis yra dar mažai kalorijų pasirinkimas, kuriame yra tik 370 kalorijų, 21 gramų riebalų ir 14 gramų baltymų.

Jei užsakysite savo dubenį su rudais ryžiais, o ne baltaisiais ryžiais, šiek tiek padidinsite kalorijų skaičių, bet jūs gausite naudos iš padidėjusio pluošto visame grūduose . Taip pat galite užsisakyti dubenį su salotinėmis apvalkalu, o ne su ryžiais, kad sumažintumėte krakmolą ir kalorijas.

Neįprastos "Pei Wei" meniu parinktys

Taigi, ko jums reikėtų vengti, kad liktų sveikas Pei Wei?

Praleiskite didesnius (reguliarų dydžio) indus ir kepinius. Ryžių ir makaronų dubenys su kepsniais dažniausiai būna didesnės riebalų ir kalorijų. Pavyzdžiui, reguliariai Pei Wei aštrus ryžių dubuo su kepsniu yra 1210 kalorijų ir 54 gramai riebalų. Blazing Bangkok žemės riešutų makaronai su kepsniu yra 1330 kalorijų ir 64 gramų riebalų. Galite paprašyti, kad kepsnys būtų iškeptas, kad sumažintų kalorijas, tačiau restorane šis meniu variantas nerekomenduojamas.

Bet tiesiog vengiant jautienos nebūtinai bus užtikrinta mažesnė kalorijų norma. "Pad Thai" makaronų dubenėlis su vištiena suteikia 1590 kalorijų ir 41 g riebalų, o "Pad Thai" makaronų dubenėlė su daržovėmis ir "Tofu" pridės nepaprastai 1670 kalorijų į savo kasdienę dieną ir su maistu vartosite 50 gramų riebalų.

Galiausiai, druskos prižiūrimi valgyklos turėtų patikrinti meniu internete prieš aplankant Pei Wei. Daugelis patiekalų suteikia visą dieną natrio ar daugiau. Remiantis bendrovės pateikta informacija apie mitybą, beveik visuose "Pad Thai" pasirinkimuose yra daugiau kaip 6000 miligramų natrio. Tai yra daugiau kaip dvi dienos natrio vertės. Salotų lapai, suši ir salotos taip pat yra druskos. Kai planuojate ir tyrinėjate šiek tiek, galite rasti kažką, kas tinka jūsų poreikiams.

> Šaltiniai:

> Pei Wei maitinimo informacija.