Jei esate dietas, tikriausiai skaitote apie kalorijų ir kalorijų svarbą. Bet kokia yra ši tradicinė kalorijų lygtis? Įsitikinkite, kad suprantate svarbią sistemą, jei rimtai žiūrite į svorį.
Kalorijos vs kalorijos
Kalorijų lygtis yra paprasta. Jei vartojate daugiau kalorijų, nei reikia kasdien, kalorijų perteklius virsta papildomu svoriu.
Ir jei jūs vartojate mažiau kalorijų nei reikia, jūs prarasite svorį.
Pagalvokite apie maistą kaip kuro rūšį ir savo kūną kaip automobilį. Maistas yra energija, kurią reikia perkelti savo kūnams. Overeating yra kaip per degalų. Bet koks perteklius, kurio nenaudojate, virsta riebalais ir prasideda svorio padidėjimas.
Svorio mažinimo procesas yra toks pat paprastas. Jei vartojate mažiau degalų ar mažiau maisto, nei reikia, jūsų organizmas nudegina riebalus arba saugo kuro, o jūs praranda svorį.
Patikėkite tai ar ne, kalorijos vs kalorijos iš lygtys yra kiekvienos svorio programos pagrindas. Nesvarbu, ar vartojate mažai riebalų turinčią dietą ar mažai angliavandenių / didelį baltymų kiekį, ar net jei jūs praleisite svorį . Kiekvienas planas turi tą pačią apatinę eilutę: jums reikia sumažinti kalorijų kiekį, kad sumažėtų .
5 būdai, kaip sumažinti kalorijas
Kai suprasite kalorijas su kalorijomis iš lygties, svorio sumažėjimas tampa paprastas. Bet tai nebūtinai reiškia, kad svorio praradimas yra lengvas . Kad sumažintumėte kalorijas iš savo kasdienės dietos, turite keisti savo valgymo įpročius ir savo gyvenimo būdą.
Ir pasikeitimas niekada nėra lengvas.
Tačiau jei pradėsite nuo mažų jūsų maitinimo patiekalų ir dienos veikimo lygio pakeitimų, paprastai jie bus toleruojami. Taigi, kur yra geriausia vieta pradėti? Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, norėdami padidinti jūsų deginamų kalorijų skaičių ir sumažinti valgomų kalorijų skaičių.
- Padidinkite savo kasdienius veiksmus. Eik daugiau kiekvieną dieną. Net nereikia dirbti, kad padidintumėte žingsnių skaičių. Tiesiog atlikite nedidelius jūsų įprasto koregavimus. Pavyzdžiui, parkas tęsiasi toli nuo savo biuro ar darbo vietos, todėl norėdami patekti į priekines duris turite pridėti papildomų veiksmų. Paimkite laiptus, o ne liftą į savo butą. Paimkite šunį pasivaikščioti po vakarienės.
- Iškirpkite porcijos dydžius per pusę. Praleiskite valgį, pažvelkite į savo lėkštę ir nuspręskite, ar jums tikrai reikia viso maisto, kurį pats tarnavote. Daugeliu atvejų galite pjauti savo porcijos dydžius. Tai ypač pasakytina apie restoranus, kur poros dydis yra labai didelis.
- Pakeiskite didelio kaloringumo gėrimus. Jei esate tipiškas amerikietis, kiekvieną dieną suvartojote kelis kaloringus gėrimus. Paprasti kaltininkai yra cukraus sodas, sulčių gėrimai ir kavos gėrimai. Vietoj to , jei galite gerti vandenį , galite kasdien suvartoti 100-400 ar daugiau kalorijų.
- Praleiskite prieskonius ir padažus. Galite sumažinti kalorijas savo sumuštinį pietų metu, vengdami majonezo ar kitų riebiųjų spreadų. Ir jei jūs galite išvengti kreminių padažų ant jūsų makaronų ar vištienos patiekalų, jūs sumažinsite riebalus ir kalorijas dar daugiau.
- Pradėkite lengvą pratybų programą. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, jums nereikės kiekvieną dieną eiti į sporto salę arba dirbti iki išnykimo taško. Vietoje to pradėkite lengvą pratybų programą namuose ir pritraukti 20 minučių trukmės seansą savo kambario komfortą. Mažas fizinis krūvis gali labai paveikti jūsų kūno išvaizdą ir jausmą.
* Redagavo Malia Frey